आपको कड़ी मेहनत करने के लिए अभ्यास करता है

< में शामिल होने के लिए, आप अपने आत्मरक्षा कौशल में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं, स्थानीय मुक्केबाजी जिम में शामिल होने या व्यावसायिक मार्शल पर विचार करने की योजना बना रहे हैं। कला कैरियर, पंचिंग पावर कुंजी है आपके समन्वय, संतुलन, समय और आपके प्रतिद्वंद्वी की चाल की आशा करने की क्षमता आपके घूंसे की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिकाएं चलाती है चाहे कितना अच्छी तरह से आपके घूंसे का समय समाप्त हो, हालांकि, यदि आप पर्याप्त रूप से कड़ी मेहनत नहीं कर पा रहे हैं, तो उनके बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

दिन का वीडियो

वेट प्रशिक्षण

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वज़न प्रशिक्षण

अपने ऊपरी शरीर में मजबूत मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको कठोर पंचों की भूमि के लिए आवश्यक ताकत मिल सकती है आपके घूंसे में अधिकतर शक्ति आपके कंधों और पीठ से आती है, इसलिए इन मांसपेशियों को लक्ष्य बनाने के लिए पुश-अप, पुल-अप और कंधे प्रेस करें। बिसप कर्ल के साथ अपनी बाहों को मजबूत करें और बेंच प्रेस के साथ अपनी छाती को लक्षित करें चूंकि आपके एब को स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करना है, इन बैठकों और क्रंच को प्रदर्शन करके इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मूल को स्थिर करने के लिए कार्य - जो एक कप्तान की कुर्सी करके - छिद्रण और संतुलन दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है अपने जिम के कप्तान की कुर्सी में अपने आप को स्थान रखो, अपनी कोहनी झुकाव के साथ संभालता है। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पेट का उपयोग करके, धीरे-धीरे जमीन से अपने पैर बढ़ाएं, पाँच सेकंड के लिए पकड़े रहें और फिर अपने आप को वापस नीचे ले जाएं। धीरे धीरे शुरू करो, प्रत्येक व्यायाम के पांच या बहुत प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य और फिर धीरे-धीरे अधिक प्रतिनिधि और कई सेट तक का निर्माण।

फ़ॉर्म पर कार्य करना

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व्यायाम जो आपको अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है जबकि मुक्केबाजी आपकी घूंसे को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

व्यायाम जो आपको अपना फॉर्म सुधारने के लिए प्रोत्साहित करता है जबकि मुक्केबाजी आपको अपने घूंसे को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है सबसे पहले, आपको अपनी पहुंच निर्धारित करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप इस पहुंच से बाहर गिरने वाले घूंसेों को जमीन पर न लगाने की कोशिश करें। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, एक ट्रेनर के साथ एक गतिशील अभ्यास की स्थिति में बहुत समय खर्च कर रहा है जो आपके साथ छिड़ सकता है या आपके लिए एक पंचिंग बैग ले सकता है। इन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, अपना हाथ ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखने और आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप उचित रूप से प्रवीणता प्राप्त करते हैं, आप अपने समन्वय में सुधार करेंगे और आपके घूंसे मजबूत होंगे।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

विशेष रूप से एक टूर्नामेंट के दौरान, कार्डियॉवस्कुलर ताकत का मतलब यह हो सकता है कि एक एकल पंच को भरने के लिए बहुत थक गया हो और हिट के बाद कुशलता से नतीजे मिल जाए। अपने एरोबिक वर्कआउटों की उपेक्षा न करें और सर्किट प्रशिक्षण से उन्हें प्रशिक्षण में शामिल करने पर विचार करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट का चलना, रस्सी कूद, तैराकी और इसी प्रकार के गहन कार्डियो के अन्य रूपों का उद्देश्य।कार्डियो चुनौतियों का स्वाद पाने के लिए आपको रिंग में सामना करना होगा, पहले अपने कार्डियो कसरत करें और फिर टूर्नामेंट के दौरान थकावट की नकल करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर काम करें।

छाया बॉक्सिंग

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छाया बॉक्सिंग

जब आप अपने घूंसे की ताकत और गुणवत्ता दोनों में सुधार लाने की बात आती है तो छाया बॉक्सिंग आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। एक वार्म अप के बाद छाया बॉक्स, लेकिन इससे पहले कि आप एक छिद्रण बैग का इस्तेमाल करते हैं या इस्तेमाल करते हैं। स्थिर पैर काम और उचित रूप को बनाए रखने पर ध्यान दें, और प्रतिद्वंद्वी को कल्पना दें। छाया बॉक्सिंग का वास्तविक लक्ष्य आदर्श रूप और छिद्रण गति का अभ्यास करना है। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, छाया बॉक्स के रूप में हाथों का भार रखने की कोशिश करें आप थके हुए महसूस करेंगे, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों में घूंसे लगाने के लिए उपयोग में ताकत बनाएंगे I आप छाया मुक्केबाजी को एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में भी कर सकते हैं, जबकि आप इसे चलाते हैं।