स्काइडाइविंग कोच अक्सर कहते हैं कि गतिविधि में 90 प्रतिशत मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता है और केवल 10 प्रतिशत शारीरिक कंडीशनिंग है। संयुक्त राज्य पैराशूटिंग संगठन के अनुसार, वही, आप अब भी अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। जब आप फ्रीफॉल स्थिति में होते हैं, तो आपका मूल पेशाब आपकी रीढ़ को ढालता है और चोट से बचाता है कूदने से पहले जो अभ्यास आप करते हैं वह इन मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।
दिन का वीडियो
एक अच्छा बूंद के लिए कोर का निर्माण
कोर अभ्यास में प्लेट्स, रिवर्स क्रंच और रोल-अप शामिल हैं फ्रीप्ल स्थिति का अनुकरण करने वाला व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों और ग्लूशन को टोन कर सकता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर लेट जाओ और एक साथ। अपनी कोहनी को 90 डिग्री में मोड़ो और अपने ऊपरी भाग को अपने पक्ष में बढ़ाएं। उड़ाने और मंजिल से अपने सिर, छाती, हथियार और घुटनों को उखाड़ना। पांच से 10 सेकंड के लिए शिखर की स्थिति पकड़ो श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। आठ से 10 प्रतिनिधि करें
एक प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी की स्थिति के लिए खींचना
अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स, क्वाड, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए फैलाए जाने से आपके आसन में सुधार हो सकता है और स्काइडाइविंग के लिए आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद मिल सकती है। अपने हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड के लिए लंच की स्थिति में 90 डिग्री और जमीन पर बाएं घुटने की झुकाव के साथ एक खंड शुरू करें। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री में बांधाएं और इसे अपने दाहिने पैर पर संरेखित करें धीरे धीरे अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने बाएं हिप फ्लेक्सर्स को लंबा करें 20 सेकंड के लिए पकड़ो अपने बाएं पैर के टखने को समझें और अपने एड़ी को अपने ग्लुस की तरफ खींचना अपने बाएं क्वाड को फैलाने के लिए 15 से 20 सेकंड तक पकड़ो। आपके दाहिने तरफ के लिए खिंचाव को दोहराएं।
बैलेंस का विकास करना
स्काइडाइंडर्स के पास बेहतर संतुलन होना चाहिए, और एक मूल संतुलन व्यायाम से आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली मांसपेशियों को मदद करनी चाहिए जब आप सभी चौकों पर होते हैं, तो अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे गठबंधन करो और अपने कूल्हों के साथ घुटनों पर खड़े हो जाओ। कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने अपने हाथ बांटें लिफ्ट करें और अपने पीछे बाएं पैर का विस्तार करें ताकि आपकी पीठ के समानांतर हो। अपने सिर को उठाने से बचें, लेकिन इसे अपने शरीर के साथ गठबंधन रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए हाथ और पैर एक्सटेंशन पकड़ो व्यायाम को अपने बाएं हाथ और दाएं पैर से दोहराएं
बेली-फ्लाईंग के लिए घुमावना
जब पेट-उड़ना, आप अन्य स्काइडाइंडर्स से जुड़ते हैं और एक पेट से पृथ्वी की स्थिति मानते हैं, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी होती है। एक योग मोड़ के साथ अपनी पीठ को खींच कर, आप वापस तनाव पेट से उड़ सकता है - उड़ने का कारण हो सकता है जमीन पर बैठो और अपना दाहिना पैर झुकना अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर खींचें अपने बाएं पैर झुका, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें अपने बाएं कंधे पर सहकर्मी और आप के पीछे अपना बायां हाथ डालें अपने बाएं घुटने के आसपास अपने दाहिने हाथ को लपेटेंसाँस लें और अपनी रीढ़ को अपने बाएं ओर घुमाएं और फिर केंद्र पर वापस जाएं। दाईं ओर मोड़ करने के लिए पैर और हाथ की स्थिति को उल्टा करें
