ब्रा कसरत को रोकने के लिए अभ्यास

पिछला वसा आपकी बीआर लाइन के ऊपर और नीचे फैल सकता है, जिसके कारण आप सुगंधित फिटिंग शर्ट, बैकलेस कपड़े और टैंक टॉप पहन सकते हैं। यह उभार आपको आश्चर्यचकित करके पकड़ सकता है क्योंकि जब आपको आईने का सामना करना पड़ रहा है, तब आप इसे नहीं देखते हैं खतरनाक ब्रा उभाड़ना खतरे में डालने के बजाय, इसे रोकने के लिए व्यायाम करें ताकि आप आत्मविश्वास से अपनी पीठ को दिखा सकें।

दिन का वीडियो

अपना बट उतरो

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी जला देगा। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / क्रिएटस / गेटी इमेज्स < कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है और एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, हफ्ते के तीसरे दिन से पांच मिनट तक कार्डियो का आदर्श आदर्श है। वास्तव में आपकी पीठ को संलग्न करने के लिए, एक रोइंग मशीन या चलती हैंडल के साथ अंडाकार मशीन का उपयोग करें। एक मुक्केबाजी वर्ग और तेज और जॉगिंग चलते हुए अपने हथियार को पीछे और पीछे पंप करना भी प्रभावी है।

अपनी मांसपेशियों का काम

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अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने में मदद मिलेगी एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आसान। फोटो क्रेडिट: क्रिस क्लिंटन / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < अपनी हड्डियों को मजबूत करने और मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने के अलावा, ताकत का प्रशिक्षण स्वस्थ वजन बनाए रखने में आसान बना सकता है। मांसपेशियों के ऊतक आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ा देते हैं, इसलिए जब आप काम नहीं कर रहे तब भी आप कैलोरी जलते हैं। आसन समस्याओं और ताकत असंतुलन को रोकने के लिए, बस अपनी पीठ पर काम करने से बचें - अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में कम से कम दो बार काम करें। व्यायाम करें, जैसे कि फेफड़े, स्क्वेट, मछलियां कर्ल, ट्रिपेस एक्सटेंशन, क्रंच, ओवरहेड प्रेस और बेंच प्रेस। आठ से 12 पुनरावृत्तियों और प्रत्येक व्यायाम के दो से तीन सेट पूरा करें धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं ताकि प्रत्येक सेट के अंतिम पुनरावृत्ति को समाप्त करना हमेशा कठिन हो।

अपनी पीठ को मजबूत करें

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लक्षित अभ्यास आप मजबूत और toned रख सकते हैं। फोटो क्रेडिट: बंदर व्यवसाय छवियाँ / बंदर व्यवसाय / गेट्टी इमेजेस

ऊपर से नीचे तक आपकी पीठ पर काम करने वाले लक्षित अभ्यासों में जो क्षेत्र होता है, वह मजबूत हो सकता है, जो मजबूत और टोंड में रहता है। आप अपने संपूर्ण कोर काम करने के लिए डंबल्स या कसरत बैंड, कठोर-पैर मृत लिफ्टों, घुमावदार फ्लाई, लेट पुल-डाउन्स और सपाट के साथ पंक्तियां शामिल कर सकते हैं। यदि आपकी बीआरए लाइन के आस-पास वसा पहले से ही जमा हो रहा है, तो समझें कि ये व्यायाम केवल आपके स्पैक्ट को कम करने के लिए नहीं किए जाएंगे। अपनी ब्रा लाइन के आस-पास वसा को कम करने के लिए, एक पूर्ण-शरीर का वजन-नुकसान दृष्टिकोण आवश्यक है।

विचार करने के लिए चीजें

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सुनिश्चित करें कि आप कसरत करने के अतिरिक्त स्वस्थ आहार भी खा रहे हैं फोटो क्रेडिट: वॉरेन गोल्डवेवैन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार खाने से आपके ब्रा उभाड़ना-रोकने के खोज का हिस्सा होना चाहिए।आपके पोषक तत्वों को दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, और फलों और veggies से आना चाहिए। चीनी, नमक और संतृप्त और ट्रांस वसा, जो कुकीज़, कैंडी, लाल मांस और तला हुआ भोजन में पाए जाते हैं, में समृद्ध खाद्य पदार्थों को सीमित करें। छोटे भागों को खाने पर विचार करें और वजन पर रोक लगाने के लिए दैनिक कैलोरी की खपत करें। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना कि आपकी ब्रा अच्छी तरह से फिट बैठती है और बहुत तंग नहीं है और आपके शरीर में खुदाई फैलाने से कम हो सकती है और एक चापलूसी प्रभाव पड़ सकता है।