पैरों की सूजन भी लंबे समय तक बैठे या खड़े होने का परिणाम हो सकती है, पैर पार कर सकती है या दिल से संबंधित चिकित्सा शर्तों भी हो सकती है किसी भी अस्पष्ट, असामान्य या असुविधाजनक सूजन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, आप गंभीर कारणों से इनकार कर सकते हैं। पैरों में अत्यधिक द्रव का कारण पैर की मांसपेशियों को तंग हो जाती है और परेशानी पैदा होती है और संभवतः दर्द होता है जब चारों ओर घूमने की कोशिश करते हैं। अतिरिक्त द्रव को बाहर पंप और तंग मांसपेशियों को राहत देने में मदद करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें
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इसे चलाना
चलना पैर की मांसपेशियों को परिसंचरण बढ़ाकर पैर सूजन को कम करने में मदद करता है यह रक्त के वाल्वों के माध्यम से और दिल को वापस पैरों में अतिरिक्त तरल पदार्थ को धकेलने में मदद करता है। हर दिन दो या दो मिनट तक चलने और पांच से 10 मिनट की पैदल चलने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में चलना शामिल करें। इसके अतिरिक्त, 30 से 60-मिनट के सत्रों में एक संरचित चलने वाला कार्यक्रम शुरू करें, जो प्रति सप्ताह तीन से पांच बार प्रति सप्ताह होता है ताकि हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो और पैर की ताकत बढ़ जाए।
उन गुदाओं के पंप
टखने पंपों के साथ पैर को सूजन कम करें, जिसे आप खड़े, बैठे या झूठ बोल रहे हैं, कभी भी किया जा सकता है। टखने के पंपों में टखने को ऊपर और नीचे घूमना शामिल है जैसे कि आपके पैर की उंगलियों ने आपके सिर की ओर इशारा किया और फिर आप से दूर, मंजिल की तरफ यह व्यायाम निचले पैर के पीछे बछड़ा मांसपेशियों को अनुबंधित करता है, जो निम्न चरणों में परिसंचरण में वृद्धि करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को छीनता है। क्या इस अभ्यास में प्रति दिन तीन से पांच बार प्रतिदिन 20 से 30 पंपों में से दो से तीन सेटों के लिए कुल मिलाकर क्या करें?
जल में जलाना
पानी में कसरत करने से पैर में एडिमा कम हो सकती है। प्रगतिशील स्वास्थ्य बताता है कि पानी के दबाव के खिलाफ मांसपेशियों की शक्ति हाथों से अधिक द्रव को आगे बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, पानी की उछाल कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए बनाता है जो कम असुविधाजनक और सूजन, दर्दनाक पैरों पर अधिक क्षमा करता है। तैराकी, जल एरोबिक्स या यहां तक कि 30 मिनट के सत्रों के लिए दैनिक या हर हफ्ते कई बार चलने की कोशिश करें।
सोचा के लिए भोजन
पैर सूजन में कमी करने के साथ-साथ पौष्टिक भोजन खाएं और स्वस्थ वजन बनाए रखें। प्रोविडेंस केयर, लेक अस्पताल की सेंट मैरीज के मुताबिक, अतिरिक्त वजन पैरों को छोड़ने से तरल पदार्थ को रोक सकता है क्योंकि यह हिप क्षेत्र के भीतर नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। अपनी प्लेट को सब्जियां, फलों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ भरने पर ध्यान दें और प्रत्येक दिन आठ से 10 कप पानी पीने से व्यक्तिगत जरूरतों और गतिविधि के स्तरों को छोड़ दें।
