कंधे की ब्लेड दर्द विशेष रूप से परेशान हो सकती है न केवल कई चीजों के कारण हो सकता है - खींचा मांसपेशियों, गरीब आसन, गर्दन की समस्याएं - लेकिन यह भी पहुंच के ठीक पीछे के हिस्से का भी है, जिससे अपने आप को इलाज करना मुश्किल हो जाता है आपके दर्द के कारण भले ही, आपकी कई परेशानी को दूर करने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं कुछ मामलों में, कंधे के ब्लेड में दर्द एक महत्वपूर्ण गर्दन की समस्या का संकेत हो सकता है जैसे कि एक पीली हुई तंत्रिका - विशेषकर अगर आपके हाथ में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी हो। अपने कंधे के ब्लेड दर्द के कारण के सटीक निदान के लिए एक डॉक्टर को देखें।
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ट्रिगर पॉइंट रिलीज
कंधे के ब्लेड में दर्द ट्रिगर अंक कहलाने वाली मांसपेशियों की ऐंठन के कारण हो सकता है। आप टेनिस बॉल का उपयोग करके ट्रिगर पॉइंट रिलीज कर सकते हैं।
यह कैसे करना है:
चरण 1
फर्श या दूसरी फर्म की सतह पर एक टेनिस बॉल रखें अपने कंधे ब्लेड के नीचे गेंद के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ
चरण 2
अपने घुटनों को मोड़ लें और गेंद को दर्दनाक क्षेत्र पर सीधे आराम करने तक अपनी स्थिति को धीरे-धीरे समायोजित करने के लिए अपने पैरों और पैरों का उपयोग करें। आपको इस स्थिति में तीव्र दर्द या जलन महसूस हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है
चरण 3
इस स्थिति में 30 से 90 सेकंड तक रहें जब तक कि दर्द कम हो जाए। किसी भी नजदीकी बीमारियों पर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
दरवाजा खिंचाव
एक स्मोक्ड मुद्रा में बैठने से आपकी छाती में मांसपेशियों को तंग होने का कारण बनता है। इन मांसपेशियों को एक खुले द्वार का उपयोग कर प्रति दिन कई बार बढ़ाया जा सकता है।
यह कैसे करना है:
चरण 1
अपने पैरों के साथ खुले द्वार में खड़े हो जाओ, बेहतर संतुलन के लिए कंपित हो कंधे की ऊंचाई पर अपनी कोहनी के साथ द्वार के प्रत्येक तरफ एक अंग को रखें।
चरण 2
जब तक आप अपनी छाती के मोर्चे पर एक खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे बढ़ें। दर्द के बिंदु तक फैल न जाए इस खंड को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं।
चरण 3
अपने कोहांस के साथ इस खंड को दोबारा दोहराएं और फिर कंधे की ऊंचाई की तुलना में थोड़ी अधिक ऊंचाई आपकी छाती की मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करें।
कंधे निचोड़ते हुए
कंधे अपने कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जो आपको सीधे बैठकर मदद करता है
यह कैसे करना है:
चरण 1
सीधे समर्थन के बिना एक कुर्सी या दूसरी फर्म की सतह पर बैठो अपनी कोहनी को 90 डिग्री में लें
चरण 2
अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और एक साथ दबाएं। अपने कंधों को उखाड़ फेंकने की अनुमति न दें 5 से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करें दो बार दोहराएं, एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करना।
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योग कंधे के ब्लेड दर्द को कम कर सकता है। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
यह कैसे करना है:
चरण 1
अपने हाथों और घुटनों पर जाओ अपने कंधों और घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों की स्थिति
चरण 2
अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए, अपने बैक अप को चाप दें जहां तक आप बिल्ली खिंचाव में जा सकते हैं अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर छोड़ दें 3 से 5 सेकंड तक पकड़ो, फिर अपनी पीठ को सीधा करें
चरण 3
अपने पेट को मंजिल की ओर डुबो दें और गाय खंड के लिए छत की ओर देखें इस स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करो। वैकल्पिक रूप से बिल्ली और गाय 5 से 10 गुना फैलाते हैं।
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फोम रोलर्स हल्के और पोर्टेबल हैं फोटो क्रेडिट: सत्यनको / आईस्टॉक / गेटी छवियां
यह कैसे करना है:
चरण 1
फर्श पर बैठो और अपने मध्य बैक में, आपके पीछे रोलर की स्थिति। अपनी बाहों को अपनी सीने पर या अपने सिर के पीछे अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए क्रॉस करें अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
चरण 2
रोलर पर वापस झुकाएं अपनी ऊँची एड़ी के नीचे दबाएं और अपनी कूल्हों को जमीन से हटा दें।
चरण 3
अपने पैरों को लगाए रखना, धीरे-धीरे अपने ऊपरी पीठ और कंधे के ब्लेड क्षेत्र को ऊपर और नीचे रोल करें। यदि वांछित है, विशेष रूप से गले में 30 से 60 सेकंड के लिए रोकें।
