तनाव के जबड़े की मांसपेशियां कई कारणों से होती हैं कुछ लोग तनाव या तनाव के दौरान अनजाने में अपने जबड़े चोंचते हैं, जबकि अन्य लोग टीएमएक्स विकारों के नाम से जाना जाता है, अस्थायी संयोज्य जोड़ों के विकार टीएमजे विकार मुख्य रूप से दांतों की वजह से होते हैं, जब आपके जबड़े, जबड़े की चोट और गठिया को पीसते या घिरी हुई होती है। कुछ व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम से अपने कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं
दिन का वीडियो
जबड़ा के लिए प्रगतिशील विश्राम
प्रगतिशील विश्राम व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों के अति नियंत्रण को कम करने में मदद करता है कुछ सेकंड के लिए अपने जबड़े कसकर संभव के रूप में दबाएं, फिर अपने जबड़े को खोलने की अनुमति दें। जब आप अपने जबड़े को खोलते हैं तो अपने ठोड़ी के नीचे अपना हाथ दबाएं, फिर अपने जबड़े को आराम दें अब अपने जबड़े को दाएं ले जाएं, फिर आराम करें। अपने जबड़े को बाईं ओर ले जाएं, फिर आराम करें। अंत में, अपने जबड़े को कसकर संभव के रूप में दबाएं, फिर अपने जबड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करें।
जबड़ा खींचो
यह व्यायाम पूरी तरह से अपने मस्तिष्क की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, चबाने और पीसने के लिए जिम्मेदार अपने जबड़े में मांसपेशियां। छोटे, परिपत्र गतिओं का उपयोग करते हुए अपनी अंगुलियों के साथ अपने जबड़े की मांसपेशियों को मालिश करें। अब अपने मुँह को व्यापक रूप से खोलें जैसे कि आप दर्द या बेचैनी के बिना कर सकते हैं 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर रिलीज और आराम से अपने जबड़े 10 पुनरावृत्ति करना
विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम
यह आपके जबड़े, कंधे और चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है आराम से कुर्सी पर बैठो और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से धीमा, गहरी साँस लेना और अपने मुँह से बाहर निकालें। अपना मुंह बंद करो और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर मजबूती से दबाएं। अपनी जीभ से आराम करो अपने जबड़े की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए कसकर दबाएं, फिर आराम करें। अपने चेहरे को एक ऐसी अभिव्यक्ति में दबाएं जो आपकी अभिव्यक्ति के समान होती है, जब कुछ खट्टे को चखने पर। आराम करें। अंत में, अपने कंधों को अपने कानों में ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो, फिर पूरी तरह से आराम करो कुछ पल के लिए बैठें क्योंकि आप अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
योन-साह
जंभाई-उच्छेदन व्यायाम आपके गले, जबड़े, चेहरे और शरीर को आराम देता है जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से अपना मुंह खोलने के साथ गहरी जंभा लें। अपने जबड़े की मांसपेशियों को बढ़ाएं और अपने कंधों और हथियारों को कस लें क्योंकि आप श्वास लेंगे। धीरे धीरे अपने सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से श्वास और आराम करो इस अभ्यास को कई बार करें
