"कष्टदायक" शब्द उस एड़ी पर हड्डियों के दर्द से पीड़ा का वर्णन करता है और तलवार फासीसीटिस की संबंधित स्थिति का वर्णन करता है। यह गहन जलती हुई उत्तेजना एड़ी के सामने निकलती है और पैर के संपूर्ण एकमात्र तक फैल सकती है क्योंकि प्लास्टर फास्सी उत्तरोत्तर अधिक सूजन बनती है। धावक और ऊंचे कमानों वाले लोग इस स्थिति के लिए शीर्ष उम्मीदवार हैं, जो लंबे समय तक खड़े होने के कारण हो सकते हैं, अधिक वजन वाले और खराब फिटिंग जूते के कारण। उपचार के लिए बर्फ और खींच अभ्यास पहली पसंद हैं
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आपके तलवों में क्या हो रहा है
हैरानी की बात है कि ज्यादातर लोगों को एड़ी के दर्द से अकेले दर्द नहीं मिलता है। दर्द तलवार प्रावरणी की सूजन से आता है, टिशू का कठिन बैंड जो कब्र का समर्थन करता है और एड़ी के मोर्चे पर संलग्न करता है, जो स्पर्स का स्थान भी है। जब पैर बहुत तनाव और तनाव का निर्माण करते हैं, तल का फासीसीइटिस अंदर सेट होता है। दर्द सुबह में जागने के बाद अपने सबसे पहले चरण में होता है। चलने के कुछ मिनट बाद, दर्द अक्सर कम हो जाता है, अगली बार जब आप अपने डेस्क पर बैठने के बाद खड़े होते हैं
अपने तलवों को बढ़ाएं
प्लास्टर फास्सिया लम्बेर रखकर, आप दोनों दर्द को दूर कर सकते हैं और इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं। बैठे हुए एक पैर का विस्तार करें, पैर की उंगलियों के चारों ओर एक तौलिया लूप करें और तौलिया के साथ वापस खींचें। आप दूसरे की जांघ पर एक पैर भी पार कर सकते हैं, पैर की उंगलियों को अपने हाथ से समझो और खिंचाव में खींचें। एक स्थायी खिंचाव के जूते पहनने के लिए, किनारे पर लटककर आपकी एड़ी के साथ कदम या एक मोटी किताब पर खड़े रहें धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी को एक खिंचाव की स्थिति में कम करें, 30 सेकंड के लिए रखें और रिटर्न करें। एक अर्धविराम उपकरण जो फुटकर स्वास्थ्य उत्पादों के खुदरा विक्रेताओं से खींचने की सुविधा प्रदान करता है। जब आप डिवाइस के मंच पर खड़े होते हैं और पीछे की ओर रुकते हैं, तो आपको तलवार प्रावरणी, एपिलीस कण्डरा और बछड़ा की मांसपेशियों में एक गहरी, चिकनी खिंचाव मिलता है।
अपने तलवों को ठंडा करना
बर्फ को लागू करने से सूजन कम हो जाती है ताकि आप अपने हिस्सों को कर सकें और अधिक आराम से चल सकें। एक हल्के तौलिया में लिपटे एक जेल आइस पैक पर अपना पैर आराम करें, या हल्का मालिश के साथ टुकड़े करना और एक जमी हुई पानी की बोतल पर अपने कवच को रोल करके या सोडा के ठंडा होने पर खींचें। इन आइस अनुप्रयोगों को 20 मिनट तक, दिन में तीन से चार बार करो। जब आपकी एड़ी का दर्द कम हो जाता है और आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं, तो अपने रन या प्रशिक्षण सत्र के बाद बर्फ लागू करें।
आपके तलवों की देखभाल करने के अतिरिक्त तरीके
पैरों और टखनों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे कि आपके पैरों को एक तरफ से घूमना या अपने पैर की उंगलियों के साथ एक तौलिया को उठाते हुए, आपके कट्टर और एड़ी को भी फायदा होगाजूते भी महत्वपूर्ण है ऊँची कुशन अक्सर सिफारिश की जाती है, हालांकि बहुत से लोगों को कट्टर समर्थन को और भी अधिक प्रभावी लगता है क्योंकि यह लगाव बिंदु पर दबाव कम करने के लिए प्लास्टर प्रावर्य को बढ़ाता है। खींचने, टुकड़े करना और फुटवियर सुधार के लिए प्लास्टर फासीसीइटिस को पूरी तरह से हल करने में 10 महीने तक लग सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने तलवों की देखभाल करने में लगे रहते हैं, तो आप दिन में सुधार दिन देखेंगे।
