जांघ में तंत्रिका दर्द अक्सर शरीर के दूसरे हिस्से में एक तंत्रिका पर दबाव डालकर होता है, जैसे कि कटिस्नायुशी के साथ होता है कटिस्नायुशूल वास्तव में निचले हिस्से में एक पीली हुई तंत्रिका है, लेकिन दर्द ने पैर को जांघ में उतारा। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, जब आप कटिस्नायुशूल जैसे तंत्रिका दर्द का अनुभव कर रहे हैं तब व्यायाम करना महत्वपूर्ण है सौम्य खींचने के साथ मिलकर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को असुविधा से राहत देने और कटिस्नायुष को ठीक करने में मदद की जाती है।
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कम-प्रभाव कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
जब आप अपने जांघ में तंत्रिका दर्द से पीड़ित हैं, तब भी शरीर की संपूर्णता को बनाए रखने के लिए नियमित हृदय-व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल, मध्यम, कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से आपकी सूजन के कारण कुछ सूजन और जलन को कम करने में मदद मिल सकती है और इसे वापस आने से रोकने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम कम प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि जोड़ों या पीठ के निचले हिस्से पर तनाव और तनाव नहीं होता है। चलना कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का एक शानदार रूप है। आपको प्रति सप्ताह तीन से चार दिन तक कम से कम 30 मिनट कार्डियोवास्कुलर अभ्यास प्राप्त करना चाहिए।
हथौड़ा का टुकड़ा
आपकी हैमस्ट्रिंग आपके जांघ के शीर्ष-पीछे की बड़ी मांसपेशियां हैं अक्सर, सियाटिक दर्द आपके शरीर की एक तरफ अपने फेफड़े के माध्यम से फैल जाती है चाहे वह है जहां आप दर्द महसूस कर रहे हैं, यह आपके हैमस्ट्रिंग को लंबे और लचीला रखने के लिए महत्वपूर्ण है हथौड़ा फैलाने से निचले हिस्से में दबाव कम करने में मदद मिलती है। जब आपको दर्द महसूस हो रहा है या जब भी आपको दर्द नहीं होता है, तब भी एक आसान छिद्र का काम करना एक आगे बेंड है। अपने कूल्हों पर अपने हाथों से ऊंचे खड़े हो जाओ अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपनी छाती को चौड़ा कर लें जैसे कि आप आगे बढ़ते हैं, अपनी रीढ़ सीधे सीधा रखते हुए बंद करो जब आपकी रीढ़ की हड्डी शुरू होती है और अपनी उंगलियों को जमीन पर या अपने झटके को छोड़ देती है। यहां 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। यह दैनिक करें
पिरफॉर्मिस स्ट्रेच
पीरफॉर्मिस मांसपेशी निचले हिस्से में एक छोटी पेशी है जो कि श्रोणि से जोड़ती है कभी-कभी, स्नायेटिक तंत्रिका को piriformis द्वारा संकुचित किया जाता है यदि यह बहुत तंग है, और यह आपके दर्द का कारण हो सकता है। यही कारण है कि नियमित रूप से piriformis मांसपेशियों को खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है जमीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। जिस पर आप दर्द महसूस करते हैं और घुटने पर दूसरे चरण के ऊपर पार कर लेते हैं, इसलिए अपने घुटनों को एक-दूसरे के ऊपर खड़ा किया जाता है। अब, फर्श के दोनों पैरों को उठाएं और अपनी जांघों को जांघ की पीठ के चारों ओर मिलाएं। अपने सिर और कंधे को फर्श पर रखें और अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ खींचें। यहां 20 सेकंड के लिए पकड़ो और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए स्विच करें।इस खिंचाव को दैनिक और जब भी आप दर्द महसूस करते हैं।
रीढ़ की हड्डी के ट्विस्ट
रीढ़ की हड्डी के मोड़ रीढ़ को फिर से बदलने में मदद करते हैं, साथ ही साथ किसी भी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को भी स्थानांतरित किया जा सकता है जो मुंह से या बाहर हो सकते हैं। जब भी आपको दर्द महसूस होता है, तब आप अपने मेज़ पर किसी भी रीढ़ की हड्डी में आसानी से कर सकते हैं। फर्श पर अपने पैरों के साथ आगे बढ़ने वाले कुर्सी पर बैठें। अपने कूल्हों को कुर्सी पर केंद्रित रखें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को बाईं तरफ बारी करें कुर्सी के पीछे और तरफ अपने हाथों का उपयोग करें जिससे कि आपके धड़ को उस तरफ आगे भी घुमाने में मदद करें। यहाँ 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। पार्श्व बदलना।
