यदि आपने अपने ऊपरी हिस्से के लिए ओवर-द-काउंटर दवा की कोशिश की है और गर्दन में दर्द होता है और यह काम नहीं करता है, आप अपने दर्द और असुविधा को राहत देने में मदद करने के लिए सरल अभ्यास करने पर विचार करना चाह सकते हैं। अगर आपका दर्द चोट या दुर्घटना का परिणाम है, तो आगे की चोट से बचने के लिए कोई भी अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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तितली व्यायाम
यह व्यायाम आपके ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को खिंचाव में मदद करने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करता है मंजिल पर अपने पैर फ्लैट के साथ एक कुर्सी में सीधे बैठकर शुरू करो अपनी पीठ सीधे और अपने सिर को आगे रखें अपनी बाहों को ऊपर उठाने और कोहनी में मोड़ो और एक तरफ कंधे पर प्रत्येक हाथ की उंगलियां रखो अपनी पीठों को सीधे और अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखते हुए, अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपके सामने एक साथ आए और स्पर्श करें। इस स्थिति को तीन सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 से 15 बार दोहराएं
गर्दन रोल
अपने ऊपरी पीठ और गर्दन क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए, गर्दन रोल की कोशिश करें। अपने गोद पर अपने हाथ के साथ एक कठिन पीठ की कुर्सी में सीधे बैठो अपनी गर्दन में और आसपास की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने पर ध्यान दें धीरे धीरे अपनी छाती को अपनी छाती को कम करें एक गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित रखें। अपने सिर को धीरे-धीरे बायीं तरफ रखें, ताकि आपके बाएं किनारे आपके बाएं कंधे पर छू रहे हों या नजदीक हो। इस स्थिति को तीन से चार सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने सिर को रोल करें ताकि आपका चेहरा छत पर देख रहा हो। तीन से चार सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं पूरी प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहराएं।
कंधे के झड़ने
कंधे के झटके एक और सरल अभ्यास है जो आप अपनी मेज पर या घर पर सोफे पर बैठ कर प्रदर्शन कर सकते हैं। अपनी कुर्सी में सीधे बैठो और अपनी तरफ से अपने हाथों को आराम करो। एक गहरी सांस लें और अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें। अपने कंधों को उनसे ऊंचे रूप से लाकर उन्हें कंधे से उगलें, जितना आप कर सकते हैं। अपने कंधों में मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप कर्कश करते हैं, और पांच से 10 सेकंड तक पकड़ते हैं। अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम करो और उन्हें शुरुआती स्थिति में छोड़ दें। पांच से दो बार दोहराएं
गर्दन वाल व्यायाम
अपनी गर्दन में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के बजाय सिर्फ उन्हें आराम करने में मदद करें, गर्दन की दीवार के व्यायाम की कोशिश करें एक मजबूत दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ दीवार के सामने अपने सिर के पीछे रखें अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम करो और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने सिर के साथ दीवार पर वापस पुश करें जितना कठिन हो सकता है उसे 10 से 15 सेकंड तक दबाकर रखें, फिर आराम करें। अपनी गर्दन के हिस्से के रूप में दो से तीन बार दोहराएं और ऊपरी बैक व्यायाम दिनचर्या।
