विभिन्न प्रकार की स्थितियां उंगलियों में ताकत और गतिशीलता की हानि हो सकती हैं, जिनमें तीव्र हाथ की चोटें, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीयस गठिया शामिल हैं। यदि आपकी तर्जनी उंगलियों को एक स्प्लिंट या कास्ट में स्थिर कर दिया गया है, तो आपको झुकने या फ्लेक्स की क्षमता को बहाल करने के लिए विस्तार और अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है खींचें और व्यायाम भी कुछ स्वास्थ्य विकारों से प्रभावित उंगलियों में ताकत और लचीलेपन बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं।
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एनाटॉमी
तर्जनी तीन छोटी हड्डियों से बना है: समीपस्थ फालेंज, मध्यम फलाएं और डिस्टल फ़ैलंगे। इन हड्डियों को समीपस्थ अंतरफलक संयुक्त, या पीआईपी, और डिस्टल इंटरफैलेजैल संयुक्त, या डीआईपी पर एक साथ शामिल होते हैं। समीपस्थ phalange हाथ की हड्डी, या metacarpal, अंगुली पर, भी metacarpophalangeal संयुक्त, या एमसीपी के रूप में जाना में मिलती है। हाथ की हथेली की ओर की मांसपेशियां उंगलियों को फ्लेक्स करती हैं, जबकि हाथ की चोटी पर की मांसपेशियां उंगलियों को बढ़ाती हैं। सूचक उंगली तीन मुख्य मांसपेशियों द्वारा संचालित होती है: फ्लेक्सर डिजीटोरम सुपरफीसीलिस, फ्लेक्स डैंगटोरम प्राफंडस और इंडेक्स ल्यूब्रिकल।
सरल व्यायाम
टेबल पर अपना हाथ खड़ा करना, मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को मोड़ो, फिर सीधा करें फिर, टेनिस बॉल जैसे बड़े ऑब्जेक्ट समझने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें छोटी वस्तुओं की प्रगति, जैसे गोल्फ की गेंद, संगमरमर और चावल का अनाज अपनी अंगुली और अंगूठे की नोक के साथ वस्तु को समझने के लिए अपनी तर्जनी को मोड़कर काम करें। एक और आसान अभ्यास एक हाथ से एक कागज तौलिया crumpling है; मोटे तौलिए या कागज के टुकड़े की प्रगति
व्यायाम को अवरुद्ध करना
अभ्यास को अवरुद्ध करना तर्जनी को एक समय में एक जोड़ को बल बढ़ाने में मदद करता है। एमसीपी संयुक्त को अवरुद्ध करने के लिए, दूसरी तरफ अपने अंगुली को धीरे से स्थिर करें जैसा कि आप झुकने और सीधे अपनी उंगली का अभ्यास करते हैं। अपने अंगुली को धारण करके सीधे अपनी उंगली का संयुक्त जोड़कर एमसीपी और पीआईपी जोड़ों को अवरुद्ध करें, और अपनी अंगुली की नोक को झुककर।
समग्र फ्लेक्सियन व्यायाम
संमिश्र बल का अभ्यास एक ही बार में सभी उंगलियों को झुका करके इंडेक्स फिंगल को सुधारने में सहायता करता है। इससे तर्जनी की उंगली पड़ोसी उंगलियों के साथ काम करने की अनुमति मिलती है, और हथेली में रंधनों को सुचारू रूप से सरकाने में भी मदद करता है। प्रदर्शन करने के लिए, अपने कोहनी को अपने चेहरे के सामने अपने हाथ से टेबल पर आराम करें। एमआईपीपी संयुक्त विस्तारित रखने के लिए, बस डुबकी और पीआईपी जोड़ों को फिसलने से अपनी उंगलियों के साथ एक हुक बनाएं। फिर एक पूरी मुट्ठी बनाने के लिए एमसीपी को फ्लेक्स करें। आराम करो, और पूरे दिन दोहराएं।
सावधानियां
यदि आप इन अभ्यासों के साथ दर्द या कोमलता महसूस करते हैं, या हाल ही में चोट लगी है, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें कुछ शर्तों, जैसे संधिशोथ गठिया, उंगली विकृतियों को जन्म दे सकती है, और आपको इन व्यायामों को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
