स्लिम के बछड़ों का अभ्यास

स्पॉट कम करने, या वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने, काम नहीं करता है। इसके बजाए, एक विशाल दृष्टिकोण ले लो, जिसमें आहार, हृदय और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, जो कि आपके बछड़ों सहित, संपूर्ण अनाज, आहार, प्रोटीन, सब्जियों, स्वस्थ वसा और फलों के कमजोर स्रोतों से मिलने वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा। हर हफ्ते 150 मिनट कार्डियो करना, विशेष रूप से कार्डियो जो आपके कम पैरों को चुनता है जैसे साइकिल चलाना, चलना और रस्सी कूदना, आपके बछड़ों पर वसा कम करने में मदद करेगा। प्रत्येक सप्ताह दो या तीन प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों में बछड़ा का अभ्यास करें। और एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के साथ जांच करना सुनिश्चित करें

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नीचे उतारना

अतिरिक्त कैलोरी जलाएं और मिश्रित अभ्यासों के साथ टोन करें, जो एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। इस व्यायाम के साथ अपने बछड़ों और टोन को अपनी पीठ में पतला करें सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। अपने घुटनों और टखनों को संरेखित करने के बाद, अपने कूल्हों को अपने पीछे छड़ी लें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को सीधा करें फर्श की तरफ अपने कूल्हों को कम करें, जब आपके हैमस्ट्रिंग फर्श के समानांतर हैं कम स्थिति में रहें और अपने पैरों की गेंदों पर उठाएं। फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी को कम करें और उन पर अपना वजन बदलें क्या 12 से 15 अतिरिक्त एड़ी लिफ्टें हैं, जब आपके बछड़ों की थकावट को रोकना अंतिम प्रतिनिधि पर, अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर दबाएं और खड़े हो जाओ

जम्पिंग शुरू करें

अपने बछड़ों, कूल्हों और बट के कूद और पहुंच वाले टोन। सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपने टखनों से ऊपर रखें। अपने कूल्हों को आप के पीछे चिपकाएं और अपना वजन आपकी ऊँची एड़ी पर रखें। मंजिल की ओर अपने कूल्हों को कम करें, जब आपकी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को उठाने वाले हैं अपनी बाहों को सीधा करें और अपने पीछे पहुंचें अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का करें और एक साथ अपने हथियारों के ऊपर झुकाव जबकि कूद। आप कूदते ही आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। धीरे से अपने पैरों के बीच में जमीन और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर धीरे से कम। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों के रूप में आप कम हैं - उन्हें लॉक करने से घुटने की चोट लग सकती है 12 से 15 प्रतिनिधि पूरा करें, जब आपकी मांसपेशियों में थकान आती है

कुछ वज़न जोड़ें

बछड़ा के दौरान डंबल्स को पकड़ना बाहरी प्रतिरोध को बढ़ाता है, जिससे आपके निचले पैरों पर अधिक मांगें बढ़ जाती हैं। प्रत्येक हाथ में एक मामूली भारी डंबल पकड़ो और सीधी सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को अपने पक्षों से लटकाएं, अपने कंधों को शांत करें और अपने पैरों को कंधे-दूरी के अलग रखें। अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन बदलें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे दबाएं और अपने पैरों की गेंदों पर उठाएं। ऊंची स्थिति में रोकें, अपने पैरों को फर्श पर कम करें और अपना वजन आपकी ऊँची एड़ी पर रखें। 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, जब आपके बछड़ों की थकावट को रोकना

एक समय में एक

एकल पैर वाला बछड़ा बछड़ों को टोन उठाता है प्रत्येक पैर को अलग करने से आपको लिफ्टों के दौरान अन्य बछड़े का उपयोग करने से रोकता है। सीधे खड़े हो जाओ, फर्श से अपना सही पैर उठाएं और अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें। अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ दो, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और आगे झुकाएं। अपनी बाईं एड़ी के माध्यम से पुश करें और अपने बाएं पैर की गेंद पर उठाएं संभव के रूप में उच्च के रूप में लिफ्ट, फिर तल पर अपनी बायीं एड़ी को कम करें अपनी बायीं एड़ी पर अपने वजन को शिफ्ट करें और दोहराएं। 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, जब आपके बछड़ों की थकावट को रोकना