नीचे स्लिमिंग करने के लिए जरूरी नहीं कि आपके लिए स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की महिलाओं को खोने का वजन बराबर करना पड़े। यदि आप अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे विशिष्ट प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको बल्क के निर्माण के बिना मजबूत बनाने में मदद करेंगे और लंबे, दुबले, घनीभूत कॉम्पैक्ट मांसपेशियों को मूर्तिकला पर केंद्रित करेंगे।
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एरोबिक व्यायाम और आप, एक साथ परिपूर्ण
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिल की मांसपेशियों को पंप करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह चाल एरोबिक अभ्यासों के साथ रहना है जो कि कम शरीर की मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा। पहाड़ियों पर सपाट सतहों पर चलना चुनें चलना भी एक अच्छा विकल्प है अतिरिक्त कैलोरी जला और अपने दिल की दर में वृद्धि करने के लिए सपाट सतहों पर पावर चलना। कम प्रतिरोध का उपयोग करके सायक्लिंग आपको एरोबिक कसरत देगी बिना क्वाड्रिसिप बनाएगी। यदि आप अण्डाकार या सीढ़ी-स्टेपर जैसे मशीनों का उपयोग करते हैं, तो तेज़ी से जाने के लिए कम प्रतिरोध का उपयोग करें। आपकी ऊर्ध्वाधर स्थिति आपके निचले शरीर की मांसपेशियों पर भार-असर लोड बढ़ा देती है और बड़े दिखने वाली जांघों में योगदान कर सकती है। एक सप्ताह में कम से कम तीन से चार 30 मिनट के सत्र का उद्देश्य
शक्ति और अनुग्रह के लिए Pilates
एक नृत्यांगना का लंबा, लट्ठ शरीर बहुत से प्रतिष्ठित है प्रोफेशनल नर्तकियों ने अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और चोटों को रोकने के लिए पिलेट्स का उपयोग करने के लिए सबसे पहले किया था। सप्ताह में तीन से चार गुणा करना, आप अपने शरीर को मजबूत करते हुए और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने के दौरान मांसपेशियों को लंबे समय तक और पतला दिखाई देते हैं। अपने पैरों के साथ लेटने से 45 डिग्री पर सीधे विस्तारित हो गया। अपनी ठोड़ी को तटस्थ अवस्था में रखते हुए, अपने सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श पर फेंक दें और अपने हाथों को सीधे अपने पक्षों से बढ़ाएं। अपने शरीर की लंबाई महसूस करो क्योंकि आपकी मांसपेशियों को आइसोमैट्रिक अनुबंध होता है। कंधे के कंधे से आंदोलन आरंभ करें और हथियारों के साथ हल्के से टैप करना शुरू करें लगातार पांच-गिनती अंतराल में 100 गुना तक श्वास और श्वास छोड़ें।
योग के साथ लंबा करें
माना जाता है कि योग को कम कोर्टिसोल के स्तरों में मदद करने के लिए माना जाता है, जो कि नियमित रूप से अभ्यास किए जाने वाले पेट में वसा के साथ जुड़े होते हैं चूंकि आप अपने शरीर के वजन और खींचने के खिलाफ काम कर रहे हैं, योग आपको बल्क को बिना जोड़, लचीला और मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। डाउन-फेसिंग डॉग शरीर की लंबी मांसपेशियों जैसे पैरों और हथियारों को फैलाने के लिए एक प्रभावी मुद्रा है। फर्श पर हथेलियों के साथ औंधा "वी" स्थिति में शुरूआत करें, उंगलियां खड़ी हुईं।अपनी पूंछ को ऊपर उठाकर, अपने हाथों और पैरों को सीधे बढ़ाएं, जैसे कि आप फर्श की तरफ फेंकते हुए अपनी ऊँची एड़ी के नीचे फर्श पर दबाव डाल रहे हों। अपना सिर और गर्दन लटकाओ और अपनी नाभि की तरफ देखो। एक बार पांच पूर्ण साँस, श्वास और श्वास छिद्र के लिए पकड़ो।
बार तक ऊपर
बैरी वर्कआउट्स जो आपकी मांसपेशियों में गहराई पाने के लिए आंदोलन के साथ छोटे, सटीक, आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन को जोड़ती है, आपको सिर से पैर की अंगुली तक नयी आकृति प्रदान कर सकते हैं यह कसरत तीव्र है और आपकी मांसपेशियों को पूरे कक्षा में हिला और थरथाने के लिए असामान्य नहीं है। आप घर पर एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर सकते हैं एक कुर्सी के साथ खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर पर रखो और अपने बाएं हाथ पर रखें। अपने पैरों के कूल्हों को अलग-अलग रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ने के अलावा, अपने पैरों की गेंदों पर उठो, जितनी अधिक आराम से आप कर सकते हैं। उठाए रहना, अपनी पूंछ को टकराकर, अपनी कमर पर थोड़ा आगे झुकें और अपने कंधों को नीचे रखो और वापस दबाया। अपने घुटनों को मोड़ लें और रास्ते का एक तिहाई गिरा दें और पकड़ो। इस बिंदु से नीचे 1 इंच और 1 इंच का नीचे जाना, सभी तरह से नहीं आने की कोशिश करना। फिर 10 बार दोहराएं और फिर 10 सेकंड के लिए पकड़ लें
