अपनी छाती को पतला करने के लिए, एक व्यक्ति को आहार और व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उन्हें व्यायाम करना चाहिए जो संपूर्ण शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। वर्कआउट्स में कार्डियो और ताकत अभ्यास दोनों शामिल होना चाहिए। छाती को मजबूत करना व्यायाम क्षेत्र को टोन करके एक आदमी की छाती पतला करता है। कार्डियो कैलोरी जलाता है, जिससे वसा हानि के माध्यम से छाती के आकार में कमी आती है।
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चलें या भागो
मोटी और पतली अपनी छाती को खोने के लिए, आपको हर पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए, जो आप खोना चाहते हैं। चलना या दौड़ना कैलोरी को जलाने के लिए आसान और लागत प्रभावी तरीके हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र रिपोर्ट करता है कि 154 पाउंड प्रति व्यक्ति एक घंटे में अनुमानित 460 कैलोरी जलता है, घूमना 4. 5 मील प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे से चल रहा है, वह एक ही व्यक्ति 590 कैलोरी एक घंटे में जला देगा। 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चल रहा है, एक 154 एलबी। आदमी चलने के करीब छह घंटे के बाद 1 एलबी खो देगा। जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि, तीव्रता में वृद्धि तीव्रता यह निर्धारित करती है कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं - आप कितनी तेजी से आगे बढ़ रहे हैं या झुकने की गहराई बाइकिंग या रस्सी कूदने जैसे अन्य कार्डियो व्यायाम, आपके छाती को पतला करने के लिए आपको कैलोरी जलाएंगे।
पुश-अप
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल आपको पुश-अप को एक अभ्यास कहते हैं जो आप बिना रह सकते हैं। इसका कारण यह है कि यह आपके छाती की मांसपेशियों, आपके triceps और अपनी कोर की मांसपेशियों को काम करता है कैलोरी जलाते हुए एक पुश-अप आपकी छाती और हाथ की मांसपेशियों को टोन करके अपनी छाती को पतला करने में मदद करेगी। व्यायाम करने के दौरान आपके शरीर को स्थिरीकरण के कारण पुश-अप को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप प्रगति का प्रयोग कर सकते हैं जैसे कसरत में जोड़ने के लिए अपने हाथों या पैरों के साथ स्थिरता गेंद पर झुकाव। शुरुआती एक स्थिर, ऊंचा सतह पर अपने हाथ रखकर एक संशोधित संस्करण कर सकते हैं।
छाती प्रेस
छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने का एक छाती प्रेस एक प्रभावी तरीका है छाती प्रेस को एक बेंच और वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है वजन में डंबल्स, बार घंटी या प्रतिरोध बैंड शामिल हो सकते हैं। पतली दिखने के लिए अपनी छाती को टोन करने के लिए, सामान्य मात्रा में वजन के साथ मध्यम राशि का प्रदर्शन करें। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन 12 से 25 पुनरावृत्तियों की अधिकतम मात्रा में 50 से 70 प्रतिशत वजन की सिफारिश करता है, जिससे आप एक प्रतिनिधि को स्लिम और टोन में उठा सकते हैं। मांसपेशियों के आकार में मामूली वृद्धि देखने के लिए, 70 से 85 प्रतिशत अधिकतम में 8 से 12 प्रतिनिधि करें।
स्क्वेट थ्रस्टर
स्क्वाट थ्रस्टर एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कैलोरी जलाएंगे और एक ही समय में छाती की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। नीचे बैठकर और दृढ़ता से जमीन पर अपने हाथ रोपण से शुरू करो। अपने पैरों को एक धक्का-चढ़ाव की स्थिति में लाएं और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के ऊपर अपनी पीठ के साथ बढ़ाएं। फिर अपने पैरों को आगे बैठो बैठने की स्थिति में लौटेंपूरी तरह से खड़े हो जाओ अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, या जितना आप कर सकते हैं जब तक आप दस तक अपना रास्ता काम नहीं कर सकते
