कोई भी लंबी एयरलाइन उड़ानों को पसंद नहीं करता जब तक आप प्रथम श्रेणी में नहीं उड़ते हैं, कोच कक्षा में सीमित लेग रूम में कठोर, गले और तंग पेड़ों का सामना हो सकता है। कई लोगों के लिए, इसका परिणाम दीर्घकालिक परिणाम में नहीं होगा; हालांकि, कुछ आबादी के लिए यह जीवन-धमकाने वाला हो सकता है अगर रक्त के थक्के पैर में होते हैं। यदि आप थक्के लगाने के लिए उच्च जोखिम वाले हैं, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है हालांकि, कैबिन के बारे में अक्सर चलना और अपनी सीट में अभ्यास करना भी मील-उच्च तबाही को रोकने में मदद कर सकता है।
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डीवीटी क्या है, और कौन जोखिम में है?
दीप शिरा घनास्त्रता, या डीवीटी, एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त के थक्के शरीर की गहरी नसों में होते हैं, खासकर पैरों के में। कुछ मामलों में, DVT एक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है - और अचानक मृत्यु - अगर एक रक्त का थक्का बंद हो जाता है और फेफड़ों में दर्ज होता है।
विमान के केबिन की सूखी हवा से निर्जलीकरण के कारण रक्त को मोटा होना पड़ सकता है कठोर सीटें और कम केबिन दबाव के द्वारा बनाई गई गतिहीनता के साथ संयोजन करें, और आपके पास पैरों में रक्त के थक्के लगाने के लिए एक नुस्खा है।
हर कोई जोखिम में नहीं है थक्के लगाने वाले लोगों में निम्न शामिल हैं:
- कैंसर वाले व्यक्ति, या जिनके पास पुरानी दिल या श्वसन विफलता है
- थक्के, मोटापा या वैरिकाज़ नसों की स्थिति वाले लोग
- जिन लोगों ने हाल ही में बड़ी शल्य चिकित्सा की है, बिस्तर पर चले गए हैं या एक पैर की चोट का सामना करना पड़ा
- गर्भवती महिलाएं या जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है; जो गर्भ निरोधकों या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजर रहे महिलाएं लेते हैं
- जो लोग 40 साल या उससे अधिक उम्र के हैं वे जोखिम में हैं
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आपकी सीट में व्यायाम करें
तीन से अधिक घंटे की लंबी उड़ानों पर ऊपर उठकर हर 15 से 30 मिनट के आसपास चलने की कोशिश करें जब आप बैठा हो, इन अभ्यासों के साथ परिसंचरण को बढ़ावा दें:
गुदा चेहरे: मंजिल से अपने पैरों को ऊपर उठाना अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और उन्हें एक मंडली में ले जाएं, एक पैर की घड़ी की तरफ और दूसरी घड़ी की दिशा में जाएं
फुट लिफ्टों: फर्श पर अपने पैरों से फ्लैट शुरू करें फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर रखते हुए, ऊंचे रूप में अपने ऊन को ऊपर उठाने के रूप में वे जा सकते हैं। दोनों तरफ मंजिल पर पैर लौटें, फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखते हुए, ऊँची ऊंची ऊंचाई को ऊपर उठाकर आप जितना हो सके। आगे और पीछे वैकल्पिक के लिए जारी रखें
घुटने लिफ्टों: एक घुटने झुकना और सीट से उस पैर उठाना जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें पैर और स्विच पक्षों को कम करें वैकल्पिक रूप से 20 से 30 पुनरावृत्तियों के लिए आगे और पीछे।
घुटने से छाती: थोड़ा आगे बढ़ोअपने घुटने के ठीक नीचे, अपने शिन के ऊपर अपने हाथों को मिलाते हुए अपनी छाती में घुटने खींचो 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे से पैर नीचे नीचे कम करें पार्श्व बदलना। कई बार दोहराएं
स्थायी व्यायाम
जब आप केबिन के बारे में जाने के लिए सुरक्षित रूप से सक्षम होते हैं, उठो और चारों ओर चलना यदि यह निराश हो जाता है, तो आप अक्सर अपनी सीट या बाथरूम के पास के क्षेत्रों में गलियारे में खड़े हो सकते हैं। परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए कुछ खड़े अभ्यास करने के लिए इन अवसरों का उपयोग करें।
बछड़ा उठता है: समर्थन के लिए सीट बैक या अन्य मजबूत ऑब्जेक्ट पर पकड़ो अपने पैरों के हिप-दूरी से अलग रखें और धीरे धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठो। एक या दो के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे नीचे 10 से 20 बार दोहराएं
मार्च जगह: एक घुटने मोड़ो, इसे जितना ऊंचा हो उतना ऊपर ला सकता है। खड़े हो जाओ और किनारे पर जाएं 10 से 20 बार दोहराएं
क्वैड्रिसेप्स खंड: एक घुटने के बल को अपने बट की ओर ले आओ। अपने घुटनों को लाइन में रखें और अपने ऊँची पैर के टखने को उसी तरफ हाथ से पकड़ लें। पैर अपने बट में खींचो 15 सेकंड के लिए पकड़ो, रिलीज करें और पक्ष बदलें।
आगे बढ़ें: अपने पैरों को अलग करें और अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ लें अपनी उंगलियों को अपने शिन या फर्श पर पहुंचें 15 सेकंड के लिए पकड़ो धीरे-धीरे सिर-बालों से बचने के लिए कशेरुकाओं से खड़े मस्तिष्क तक धीरे-धीरे रोल करें।
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