बोलेग्स, एक शर्त जो आगे बढ़ने पर घुटनों या टखनों को छूने से रोकती है, शारीरिक गतिविधि और खेल मुश्किल बना सकती है। इसके अलावा, धनुष वाले पैर घुटनों को कमजोर करने और आवक होने के कारण हो सकते हैं। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो घुटने के क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि व्यायाम बोलियां ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
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हथौड़ा कर्ल व्यायाम
संतुलन बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए एक कुर्सी के पीछे समझें अपने शरीर के सभी वजन अपने बाएं पैर में रखें अपने दाहिने पैरों को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाना, अपनी नितंबों की दिशा में अपनी एड़ी को ऊपर उठाने तक, जब तक कि आपका पैर 90 डिग्री कोण न हो। लगभग पांच सेकंड के लिए व्यायाम पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें। एक बार फिर दोहराएं और फिर दूसरे पैर पर जाएं।
दीवार बैठो व्यायाम
अपनी पीठ के साथ एक दीवार के साथ आराम से खड़े हो जाओ अपने पैरों की स्थिति बनाएं ताकि वे अलग-अलग कंधे-चौड़ा हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे बढ़ रही हैं। दीवार से कुछ कदम दूर ले जाओ जब तक आप इसके बारे में करीब एक या दो फुट दूर हो। अपने घुटनों को झुकाएं और धीरे-धीरे दीवार नीचे स्लाइड करें, अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाए रखें। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी में बैठे हैं। लगभग एक मिनट के लिए व्यायाम पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें
स्टेपअप व्यायाम
एक 6 इंच सीढ़ी या प्लेटफॉर्म के साथ बग़ल में खड़े हो जाओ अपने दाहिने पैरों को कदम पर रखें और अपना शरीर उठाएं, जिससे आपके बाएं पैर को बीच में लटकाया जा सके। व्यायाम को कम से कम तीन सेकंड के लिए रखें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर वापस लाएं। दोहराएँ अगर वांछित पक्षों को स्विच करें और अपने बाएं पैर के साथ बढ़ोतरी करें धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाने या समय बढ़ाते समय आप मजबूत हो जाते हैं
सिंगल लेग स्क्वाट
सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर में अपना वजन आराम करो धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ो, इसे थोड़ा ऊपर उठाने और आपके पैर की तरफ फर्श की तरफ इशारा करते हुए यदि आवश्यक हो, संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें धीरे धीरे बैठो जैसे कि आप एक कुर्सी में बैठे हों अपने बाएं पैर की अंगुली पर बाएं घुटने आने की अनुमति न दें वांछित के रूप में कई पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। पैरों को स्विच करें और दोहराएं
