रियर स्लॉइड अभ्यास आपके कंधे की मांसपेशियों को काम करते हैं Deltoids अपने हथियार और छाती के बीच महत्वपूर्ण कड़ी हैं। कसरत करते समय, बहुत से लोग कंधों के लिए कसरत करते हैं जिसमें ट्रेपेजियस की मांसपेशियों, साथ ही आगे और तरफ डेल्टोयड शामिल होते हैं। दुर्भाग्य से, पीछे के तनेलीय को अक्सर उपेक्षित किया जाता है। अपनी कसरत के लिए आपके पीछे के तने के कुछ व्यायाम जोड़ना आपको एक पूर्ण ऊपरी शरीर की कसरत देगा।
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पार्श्व बढ़ाव से ऊपर उठाना
डंबल की एक जोड़ी पकड़ो, अपनी कमर पर मोड़ो और अपने पैरों को फैलाना ताकि वे कंधे-चौड़ा अलग हो। अपने निचले हिस्से पर अधिक दबाव को रोकने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ी सी झुकते रहें हाथों की लंबाई में अपने सामने अपने डंबल्स को पकड़े हुए अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ो। अपने हाथ की स्थिति बनाएं ताकि आपके हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हों अपने ऊपरी हिस्से से उत्पन्न ताकत का प्रयोग करें ताकि अर्धवर्धक चाप में डंबल को वापस ऊपर उठाया जा सके। जब तक आप कर सकते हैं तब तक डंबल उठाएं। एक दूसरे के लिए उठाए गए स्थान को पकड़ो। डंबल को शुरुआती स्थिति में दो और दोहराएं। 10 पार्श्व के दो सेट उठाएं।
चेहरा खींचता है
यह व्यायाम केबल चरखी मशीन और रस्सी लगाव का उपयोग करता है। चरखी मशीन पर सीधे बैठो और पैर के पैर के खिलाफ अपने पैर दबाएं। रस्सी को एक हाथ से पकड़ो या फिर पकड़ लें और अपने चेहरे की तरफ खींचें। जब आप अपने आंदोलन के शीर्ष तक पहुँचते हैं, तो आपकी कोहनी ऊंची होनी चाहिए। जैसा कि आप एक उच्च छाती को बनाए रखते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को अपने पीछे के तने हुए मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए निचोड़ लें। 10 चेहरे के दो सेट को खींचें
ईमानदार बारबेल पंक्ति
एक हाथी पकड़ने वाली पकड़ के साथ एक लोहे का दंड पर पकड़ो, जबकि आपके हाथ कंधे-दूरी से अलग हैं। अपनी बाहों को बढ़ाएं, थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ो और बार को ऊपरी जांघों पर आराम करने दें। अपनी कोहनी उठाने और बाहर उठाने के दौरान अपने कंधों के किनारे का उपयोग करके बार उठाएं और उठाएं। बार ऊपर उठाइए जब तक कि आपके शरीर के नजदीक बार रखते हुए अपनी ठोड़ी के करीब न हो। लिफ्ट के शीर्ष पर एक गिनती के लिए रोकें बार अपने ऊपरी जांघ के नीचे वापस साँस लें और कम करें आठ ईमानदार barbell पंक्तियों के तीन सेट करें।
व्यायाम रियर उठता है
अपने घुटनों के साथ एक व्यायाम गेंद पर 90 डिग्री के कोण पर बैठो और अपने घुटनों तक अपनी सीने को मोड़ो। फर्श के साथ अपने सिर और पीछे के स्तर को रखें हर हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, हथेलियों का सामना करना पड़ता है, और प्रत्येक पैर के नीचे स्थित होता है। जब तक आपके हथेलियां पूरी तरह से फर्श का सामना नहीं कर रही हों, एक पल के लिए पकड़ लें और वज़न कम हो जाएं तब तक डंबबेल्स उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हथियार पूरे आंदोलन के दौरान थोड़े मोड़ को बनाए रखते हैं। 10 रियर उठाने के दो सेट करें।
