आपकी आंतरिक और बाह्य स्फीहेंचर हैं मांसपेशियों जो आपके गुदा पर लपेटते हैं और आपकी आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं। कुछ लोग अपने आंत्र आंदोलनों पर नियंत्रण खो देते हैं और एक ऐसी स्थिति विकसित करते हैं जिसे बुलाया या मलकाय असंयम कहा जाता है। आप अपने स्पिंक्टर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों के साथ फेकल असंबद्धता के प्रभाव का मुकाबला कर सकते हैं।
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स्फिंक्चर स्नायु मूल बातें
आपका आंतरिक दबानेवाला यंत्र एक अनैच्छिक मांसपेशी है जो आपके गुदा के आसपास लपेटता है सामान्य परिस्थितियों में, जब तक आप आंत्र आंदोलन शुरू नहीं करना चाहते तब तक यह बंद रहता है। आपका बाहरी स्फीनरेटर एक स्वैच्छिक मांसपेशी है जो आपके आंतरिक स्फिंकर के आसपास लपेटता है आम तौर पर, यदि आपको आंत्र आंदोलन में देरी की आवश्यकता होती है, तो आप इस पेशी को सक्रिय कर सकते हैं और अपने गुदा से गुजरने वाली किसी भी सामग्री को रोक सकते हैं। आप या तो आंतरिक या बाह्य दबानेवाला यंत्र में असामान्य कमजोरी विकसित कर सकते हैं, जिनमें कारण से संबंधित पहनते हैं और आंसू, शरीर के जन्म के साथ जुड़े परिवर्तन और आंत्र आंदोलनों के दौरान कब्ज और तनाव के प्रभाव शामिल हैं। Fecal incontinence के अतिरिक्त संभावित कारणों में तंत्रिका क्षति, मांसपेशियों की क्षति और दस्त शामिल हैं।
अभ्यास को सुदृढ़ बनाना
अपने स्फेनेक्टर की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करने के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा आपके स्फिंक्फर को उठाने और फैलाने की सिफारिश करती है, अगर आप गैस गुजरने से बचने की कोशिश कर रहे थे। इस आंदोलन का अभ्यास करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को जिस तरह से आप मध्य प्रवाह में मूत्र बंद करने की कोशिश कर रहे थे, उसी तरह कस लें। इन दोनों आंदोलनों को अलग से अभ्यास करने के बाद, उन्हें पहले आंदोलन को शुरू करने और दूसरे आंदोलन की शुरुआत करते समय इसे पकड़कर जोड़ते हैं। एक बार जब आप पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को कस लें, तो उन्हें कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित करें, फिर दोबारा शुरू करने से पहले पूरी तरह से संकुचन जारी रखें।
केगल और बायोफ़ीडबैक < आंत्र नियंत्रण में सुधार करने के लिए, आप केगल्स नामक व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपको अपने गुदा, नितंबों और श्रोणि में मांसपेशियों को संक्रमित करने का अभ्यास करना पड़ता है। इसके अलावा, आप बायोफीडबैक नामक एक तकनीक के साथ अपनी स्फेन्चरर की मांसपेशियों के समारोह में सुधार कर सकते हैं। बायोफिडबैक के दौरान, आपका डॉक्टर आपके गुदा पर एक विशेष जांच करेगा या आपके गुदा खोलने के पास एक इलेक्ट्रोड नामक एक सेंसिंग डिवाइस रखेगा। इन उपकरणों से दृश्य या ध्वनि मॉनीटर पर रिलायड सूचना का प्रयोग करके, आप सीख सकते हैं कि आपके गुदा की मांसपेशियों को ठीक तरह से कैसे संविदा करें और उनकी ताकत और समन्वय में सुधार करें।
समयबद्धन और विचार
