महिलाओं में वसा को ढंकना या विकसित करने के लिए सबसे आम क्षेत्रों में से एक पेट का निचला पेट है। यह क्षेत्र फूला हुआ, सगना फैलता है या वसा जमा करता है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, बच्चे होते हैं या निष्क्रिय होते हैं हालांकि, सामने वाले पेट को निशाना बनाने के लिए कई व्यायाम किए जा सकते हैं, कमर को नीचे पतला कर सकते हैं और आपकी कुल वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
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रिवर्स क्रंच्स
आप जो व्यायाम कर सकते हैं वह रिवर्स क्रॉंच है I यह व्यायाम आपके निचले पेट को लक्षित करता है और आपके पेट को खत्म करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलें, फर्श के समानांतर अपने गोले के साथ 90 डिग्री के कोण पर। अपने पक्षों को अपनी तरफ रखो, अपने पेट को कस लें और मंजिल से अपने श्रोणि को उठा लें आपके घुटनों को आपकी सीने के करीब ले जाना चाहिए वापस नीचे कम करें और कम से कम 12 बार दोहराएं
लेग लिफ्ट्स
एक और अभ्यास महिलाओं को नीचे के ऊपरी हिस्से को टोन करने के लिए कर सकते हैं पैर लिफ्ट यह आपके कूल्हों और जांघों को भी टोन करता है शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे बैठो और अपने निचले हिस्से के नीचे अपने हाथों को आराम दें अपने पेट को कस लें, अपनी जांघों को एक साथ दबाएं और एक ही समय में फर्श पर दोनों पैर उठा लें। छत की तरफ बढ़ने के साथ-साथ अपने पैरों को एक साथ रखें, फिर फर्श पर करीब 6 इंच तक नीचे जाएं। उचित रूप को बनाए रखने के समय के रूप में कई बार दोहराएं।
लेग ट्विस्ट्स
पैर मोड़, जिसे विंडशील्ड वाइपर के रूप में भी जाना जाता है, अपने निचले पेट की मांसपेशियों और आपके पक्ष या ओलिकिक्स को एक ही समय में टोन करके काम करता है। यह आपको एक मूर्तिकला कमर प्रदान करता है और पेट के ढकने को समाप्त करता है। फर्श पर अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ से बाहर झूठ बोलकर और अपने पैरों को हवा में सीधे ऊपर से दबाएं। अपने पैर की अंगुली इंगित करें, अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को एक साथ निचोड़ लें, जैसा कि आप अपने पैरों को दाईं तरफ कम करते हैं। अपने बाएं कंधे को फर्श पर रखें जैसा कि आप मोड़ते हैं। नियंत्रण बनाए रखें, जैसा कि आप अपने पैरों को मध्य में वापस लेते हैं, फिर दाएं। दो बार 12 बार दोहराएं
एरोबिक गतिविधि
महिलाओं और पुरुषों में पेट में वसा कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है आहार के साथ, कैलोरी को जलाने और अपना वजन कम करने का कोई अन्य तरीका नहीं है। आपके हृदय की दर को प्राप्त करने वाला कोई भी व्यायाम इस क्षेत्र में वसा को और आपके शरीर पर अन्य परेशानी वाले स्थानों से समाप्त करने में सहायता करेगा। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, आपको कम से कम 30 मिनट की व्यायाम की आवश्यकता है जैसे कि चलना, जॉगिंग, बाइकिंग या हफ्ते में पांच बार नृत्य करना।
