शक्ति प्रशिक्षण किसी भी व्यापक फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो कि बुनियादी ताकत प्रशिक्षण - आठ से 12 प्रतिनिधि काम करता है - एक स्मार्ट आहार और नियमित कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स के साथ, और अंतिम परिणाम एक तंग, टोन शरीर है। बेहतर अभी तक, आप घर पर है कि toning कर सकते हैं आपको बस थोड़ी फर्श की जगह की जरूरत है और कुछ बुनियादी - ज्यादातर वैकल्पिक - उपकरण
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कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यदि आप किसी भी व्यायाम उपकरण में निवेश नहीं कर सकते या नहीं कर सकते हैं, तो आप अभी भी अपने पूरे शरीर को ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों जैसे पुशअप, बेंच डिप-ट्रिड के साथ टोन कर सकते हैं एक मजबूत कुर्सी या बिस्तर से बाहर - स्क्वायर, फेफड़े और सपाट। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच की पंक्तियों को धुंधला करने को तैयार हैं, तो कुछ कठोर कैसलैनिक्स व्यायाम - जैसे कि बुर्पेस और स्क्वाट कूदता है - मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए काफी तीव्र हैं अभ्यास या व्यायाम भिन्नताओं के लक्ष्य के द्वारा अपने कसरत को कुशल बनाए रखें, जो कि आप केवल अच्छे आकार के साथ आठ से 12 बार पूरा कर सकते हैं।
नि: शुल्क वजन और रबर बैंड
अगर कसरत के उपकरण के लिए आपका बजट प्रतिबंधित है और भंडारण स्थान समान रूप से सीमित है, तो अपने कसरत के लिए लोचदार प्रतिरोध बैंड या कुछ डंबल का उपयोग करने पर विचार करें। यह सरल उपकरण - प्लस एक वजन बेंच अगर आप डंबल्स का उपयोग कर रहे हैं - आपको सभी लैट पुलडाउन, छाती प्रेस, मछलियां कर्ल, ट्राइप्स एक्सटेंशन, स्क्वेट्स और फेफड़ों जैसे जिम मानकों को करना है। जब तक आप उचित तकनीक का प्रयोग कर रहे हैं, आप अधिक उन्नत अभ्यासों में अपने तरीके से काम कर सकते हैं जैसे लूंगस, लकड़ी की चोप्स और ओलिंपिक लिफ्ट्स - बाद वाले सबसे अच्छा डंबल के साथ किया जाता है।
स्थिरता बॉल व्यायाम
यदि आप अपने कोर को और भी अधिक चुनौती देने के लिए तैयार हैं, तो अपने घर कसरत की नियमितता में एक स्थिरता बॉल शामिल करें किसी भी व्यायाम से जो आप वजन बेंच पर झूठ बोलते हैं या फर्श को स्थिरता बॉल पर इस्तेमाल करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन में स्थिरता बॉल क्रंच का पता चलता है कि वह सबसे प्रभावी एबी अभ्यास है। बेहतर अभी तक, एक स्थिरता बॉल भी कई अतिरिक्त शरीर वजन व्यायाम शरीर, वजन pullovers, rollups सहित - के लिए दरवाजे खुलता है - अपने घुटनों को अपनी छाती को tucking के रूप में आप गेंद भर में चेहरा - और pikes
होम उपकरण के अन्य प्रकार
प्रशिक्षण की अपनी पसंद की शैली के आधार पर, कई विविध उपकरणों के टुकड़े काम में आ सकते हैं पुलअप सलाखों को अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए विशेष रूप से आसान है यदि आप अभी तक पूरी पुल अप करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप एक कुर्सी पर खड़े हो सकते हैं और अपने पैरों के साथ अपने आप को सहायता देने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
निलंबन प्रशिक्षकों - जो उचित रूप से मजबूत छत बीम पर घूम सकते हैं या, कुछ मॉडल के लिए, एक दरवाजे के ऊपर घुड़सवार - मुख्य ताकत का निर्माण करने में सहायता करते हैं क्योंकि आप ट्रेनर की अंतर्निहित अस्थिरता से लड़ते हैं।यदि आप पर्याप्त रचनात्मक हैं, तो आप किसी निलंबन ट्रेनर पर लगभग किसी भी पारंपरिक अभ्यास के कुछ बदलाव कर सकते हैं।
