लड़कियों के लिए कसरत अक्सर बट, जांघों और पेट जैसी क्लासिक समस्या वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करती है। हालांकि, toned हथियार एक लड़की की काया का एक सुंदर हिस्सा हो सकता है और अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। मजबूत हथियार टैंक टॉप और सुंड्रेस के लिए एक अच्छा सहायक हैं। बहुत अधिक बल्क से बचने के लिए, आप हल्के डंबल्स के अतिरिक्त अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करना चाहते हैं।
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मछलियां
आपकी मछलियां उन छोटे पहाड़ियों की पहाड़ियों हैं जो आप देखते हैं कि जब आपके हथियार फेंकता हैं "फिटनेस मैगज़ीन" के अनुसार इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को काम करने का एक आसान तरीका है। खड़े पोस्टिंग, हाथों में डंबल्स, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने दाहिने हाथ से शुरू करना, अपनी छाती तक डंबल को कर्ल कर दें और फिर एक नियंत्रित आंदोलन में प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएं। दोनों पक्षों पर आठ प्रतिनिधि और फिर दोनों हथियार एक साथ इकट्ठा करते हुए आठ का एक सेट करते हैं।
ट्राइसेप्स
अपनी बांह की हड्डियों के पीछे भाग को रोकने में मदद करने के लिए, आपको उन तीरियों को काम करना होगा। कुर्सी या बेंच का उपयोग करके कहीं भी किया जा सकता है एक कुर्सी के किनारे पर बैठो और अपने फ्लैट हथेलियों को अपने दोनों तरफ अपनी जांघों के ऊपर फ्लश करें। जबकि अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और अपने हाथों को अभी भी कुर्सी पर रखें, थोड़ा आगे बढ़ें और संभवतः जमीन के करीब के रूप में अपने शरीर को डुबाना, कुर्सी के मोर्चे के करीब अपनी पीठ के साथ। बैठी हुई स्थिति पर लौटें आठ प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें वे सरल हैं, लेकिन वे काम करते हैं
छाती और कंधे
आप अपनी छाती और कंधों को नहीं भूल सकते एक पुराने स्कूल पुश-अप इन क्षेत्रों और साथ ही आपके हथियारों को लक्षित करेगा। अपने निचले हिस्से को सुरक्षित रखने के लिए - अपने घुटनों पर संशोधित संस्करण या स्थिरता की गेंद पर शर्मीली न करें। 15 प्रतिनिधि के दो सेटों तक कार्य करें
योग
योग एक अति प्रभावी ऑल-ऑर बॉडी टोनर है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण कदम एक बार में हथियार, छाती और कंधों को लक्षित करते हैं। क्लासिक फलक मुद्रा, जब एक निरंतर अवधि के लिए आयोजित किया जाता है, उन सभी क्षेत्रों में काम करता है साइड काष्ठफल भी बहुत प्रभावी है, जो एक कदम है जहां आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर ढेर कर लेते हैं और अपने हाथों और हाथ की हथेली के बीच अपना वजन संतुलन करते हैं। तब आप अपने पूरे शरीर को अपने हाथ में उठाते हैं और पैर खड़े होते हैं और पकड़ते हैं डाउनवर्ड कुत्ता कदम इन कठिन बनावट के बाद हाथ की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है
