जन्म के पूर्व अभ्यास के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन गर्भाधान से पहले यह आपका फिटनेस स्तर है जो व्यायाम के प्रकार के लिए मंच सेट करता है, एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान जारी रखने में सक्षम होंगे यदि आप मैराथन धावक, आयरनमैन प्रतियोगी या अन्य गंभीर एथलीट हैं, तो नियमित ओवुलेशन सुनिश्चित करने के लिए गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले कई हफ्तों तक अपनी प्रशिक्षण की तीव्रता कम करें। इसके अलावा किसी भी व्यायाम या स्पोर्ट्स को बंद कर दें जो दस्तक दे रहे हैं या पेट में आघात के लिए खतरे में डालते हैं, जिनमें घुड़सवारी, स्कीइंग, बास्केटबॉल, सॉकर और जिमनास्टिक्स शामिल हैं।
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चलना
कई कारणों से चलना आदर्श पूर्वाग्रह अभ्यास है यदि आप अयोग्य, अधिक वजन वाले हैं और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, तो एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम आपको कम प्रभाव वाली एरोबिक कसरत प्रदान करता है। शुरू करने के लिए आपको सहायक जूते की एक जोड़ी से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए, हालांकि कुछ गंभीर वॉकर एक साथ ऊपरी शरीर की कसरत के लिए पैदल डंडे का उपयोग करते हैं। एक बार गर्भवती होने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सहमति के साथ अपने चलने वाले व्यायाम जारी रख सकते हैं।
साइकिलिंग
बाइकिंग एक और कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने या स्वस्थ वजन बनाए रखने, परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की टोन और धीरज बढ़ाने, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने और कम करने में मदद कर सकता है टाइप 2 डायबिटीज जैसी स्थितियों के लिए आपका जोखिम अधिकांश प्रकार के बाहरी बाइकिंग और इनडोर साइक्लिंग कक्षाएं आदर्श प्रीकॉन्सेशन वर्कआउट्स प्रदान करती हैं, लेकिन यदि आप बहुत सारे मील में पहुंचते हैं या जोखिम वाले एकल ट्रैक की सवारी करते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट्स को टोन करना पड़ सकता है
तैराकी < अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं ने सुरक्षित पूर्वधारणा और प्रसवपूर्व अभ्यासों की सूची के शीर्ष पर तैराकी डाल दी है। स्विमिंग गोद, पूल में जॉगिंग और समूह जल एरोबिक्स कक्षाएं गैर-प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो हृदय और स्नायु शक्ति और धीरज को विकसित करते हैं। आप आम तौर पर एक समस्या-मुक्त गर्भावस्था के दौरान अपने पूल कसरत को जारी रख सकते हैं। अपने दूसरे और तीसरे trimesters में, पानी में आपकी उछाल आम गर्भावस्था से संबंधित दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि पीठ दर्द कम।
पिलेट्स
पाइलेट एक मन-शरीर कसरत है जो आपके मांसपेशियों को एक साथ मजबूत और फैला देती है। चतुर्थ वर्ग या सुधारक पर प्रशिक्षण सप्ताह में दो से तीन बार चलना पारंपरिक ताकत-प्रशिक्षण workouts की जगह ले सकता है। आपके पावरहाउस या कोर की मांसपेशियों से आंदोलन की शुरुआत करने पर पाइलेट के प्रदर्शनों में अधिकांश व्यायाम। एक मजबूत कोर के साथ अपनी गर्भावस्था में जा रहा है इसे बनाए रखने के लिए शर्त है, और मजबूत, स्थिर पेट की मांसपेशियों को प्रसव और प्रसूति में सुधार की सहायता कर सकते हैं।
योग
योग, पिलेट्स की तरह, एक मन-शरीर व्यायाम है जो पेशी लचीलापन, शक्ति और धीरज बढ़ता हैइसकी गहरी साँस लेने वाली तकनीक बढ़ती प्रचलन, तनाव कम हो जाती है और आसान विश्राम को बढ़ावा देती है। हॉट रूम या बिक्रम से बचें, जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों, क्योंकि यदि आप गर्भवती हो गए हैं और आपको अभी तक इसके बारे में पता नहीं है, तो उच्च स्टूडियो का तापमान आपके भ्रूण या भ्रूण को खतरा बन गया है। गर्भ धारण करने की कोशिश करने वालों के अतिरिक्त, गर्भवती और प्रसूति महिला के लिए प्रीनेटल योग वर्कआउट तैयार किए जाते हैं
प्रतिरोध प्रशिक्षण < प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण दो या तीन बार मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, जो दोनों गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद होते हैं। आप शरीर के वजन व्यायाम कर सकते हैं जैसे स्क्वेट्स, फुफ्फुस, पुशव्स, डुप्प्स और सपाट, या डंबेल, प्रतिरोध बैंड, दवा गेंदों या केटलल के रूप में अतिरिक्त प्रतिरोध को शामिल कर सकते हैं। स्थिरता बॉल फिटनेस उपकरणों का एक आदर्श टुकड़ा है क्योंकि आप इसे अपने जन्म के पूर्व प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण में उपयोग करना जारी रख सकते हैं।
