इसके अलावा एक टखने के फ्रैक्चर के रूप में संदर्भित किया जाता है, टूटी हुई टखने में टखने के जोड़ों में क्षतिग्रस्त हड्डियों और स्नायुबंधन शामिल होते हैं। लक्षणों में गंभीर दर्द, सूजन, चोट लगना और पैर पर वजन बढ़ाने की अक्षमता शामिल होती है एक टूटी हुई टखने को ठीक करने में कई सप्ताह या महीनों लग सकते हैं। वसूली के दौरान, उचित उपचार सुनिश्चित करने के लिए आपको टखने से दूर रहना होगा। यद्यपि आपको घायल पैर का प्रयोग करने से बचना चाहिए, फिर भी कई प्रकार के अन्य व्यायाम हैं जो आप टूटे हुए टखने से बिस्तर पर कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
रेंज-ऑफ़-मोशन एक्सरसाइज
जब आप गंभीर चोट के बाद बिस्तर पर आराम कर रहे हैं, तो रेंज ऑफ मोशन अभ्यास स्वास्थ्य और अखंडता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं अपने जोड़ों की जब नियमित रूप से किया जाता है, रोम अपने जोड़ों को लचीला बनाए रखता है, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखती है, परिसंचरण बढ़ाता है और रक्त के थक्कों को रोकता है। जब रोम का अभ्यास कर रहा है, तो अपनी गर्दन से शुरू होकर अपने पैर की उंगलियों पर काम करें। ये अभ्यास केवल जोड़ों को हर संभव दिशा में शामिल करना शामिल है। उदाहरण के लिए, गर्दन का प्रयोग करने से आपकी छाती को अपनी छाती में खींचकर, सिर को झुकाव, छत पर देखने के लिए, किनारे से देखकर और कंधे को कान छोड़ना शामिल है गर्दन के साथ, रॉम अभ्यास कंधे, कोहनी, किनारों, कलाई, उंगलियों, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर किया जाना चाहिए। टूटी हुई टखने से उबरने के दौरान, घायल पैर पर रॉम अभ्यास से बचें।
लेग व्यायाम
टूटी हुई टखने के बाद, आपको घायल पैर का प्रयोग करने से बचने की आवश्यकता होगी हालांकि, ये पैर व्यायाम स्वस्थ पैर पर किया जा सकता है। जबकि बिस्तर में फ्लैट झूठ बोल रही है, अपने घुटने मोड़ और बिस्तर के खिलाफ अपने पैर फ्लैट प्रेस। धीरे धीरे अपनी नितंबों को अपने नितंबों की ओर बिस्तर पर स्लाइड करें फिर, धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए पैर वापस स्लाइड करें। इस वज़न-पैर की स्थिति में, धीरे-धीरे अपने पैर को साइड से स्लाइड करें और फिर केंद्र पर वापस जाएं। अपने पैर सीधे अपने पैर के साथ बढ़ाया flexed जैसा कि आप अपनी जांघों में मांसपेशियों को कस लें, अपने घुटने को मोड़ लें और इसे अपने कमर की तरफ आकर्षित करें शुरुआती स्थिति पर लौटने से पहले अपने शरीर को घुटने को गले लगाने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें और पांच सेकेंड तक लें।
पेट व्यायाम
कई लोगों के लिए, पेट व्यायाम आसानी से बिस्तर से किया जा सकता है हालांकि, यदि आप अपने पेट को काम करते समय सोफे के नीचे अपने पैरों को आम तौर पर टकते हैं, तो ये टूटे हुए टखने के साथ इन अभ्यासों को करना मुश्किल हो सकता है। 10 से 20 पारंपरिक crunches प्रदर्शन से शुरू। फिर, अपनी तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए crunches को संशोधित करें अपने सिर के पीछे अपने हाथों से, हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने कोहनी को विपरीत घुटने में ले आओ। अपने नितंबों के नीचे अपने हाथों को स्लाइड करें और बिस्तर पर सीधे अपने पैर का विस्तार करें। अपने उदर की मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि छत की ओर अपने ऊंचे पैर को ऊपर उठाना हो।दो से तीन सेकंड तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे बिस्तर पर वापस चले जाएं 10 बार दोहराएं
हाथ और कंधे के व्यायाम
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, छत की ओर एक हाथ का विस्तार करना, उंगलियों के साथ एक दक्षिणावर्त दिशा में धीरे धीरे 10 छोटे हलकों को हवा में और फिर 10 छोटे हलकों को एक वामावर्त दिशा में खींचें। फिर, दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में 10 बड़े हलकों को आकर्षित करें। दूसरे हाथ से दोहराएं यदि आप केवल एक टूटी हुई टखने से ठीक हो रहे हैं, तो आप बिस्तर से हल्के वजन के साथ सरल बांह अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम के विचारों में ओवरहेड ट्रीप्सप्स एक्सटेंशन, कंधे प्रेस, छाती प्रेस और बिस्सप कर्ल शामिल हैं
