एक व्यायाम बॉल के साथ व्यायाम करने में मदद करने के लिए श्रम बनाओ

एक गेंद पर व्यायाम करने से आपका बच्चा मोड़ और जन्म नहर में जा सकता है। एक बार जब आपका बच्चा सही स्थिति में आ जाए, तो आपका श्रम शुरू होने की संभावना है। मिडवाइव्स और डौलस दशकों तक व्यायाम गेंदों का उपयोग कर रहे हैं जिससे फैलाव को बढ़ाने में मदद मिलेगी और बच्चे को श्रोणि में ले जाया जाएगा। एक बार श्रम शुरू होने के बाद, समान अभ्यास दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और एक आरामदायक बिरिंग की स्थिति ढूंढने में सहायता कर सकता है।

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उछल

इससे पहले कि आप अपने बच्चे को जन्म दे सकें, उसे बारी बारी से और सही स्थिति में ले जाना चाहिए। आरामदायक स्थिति ढूँढना और धीरे-धीरे उछलने और नीचे की ओर बॉल करने से आपके बच्चे के सिर को जन्म नहर और उचित स्थिति में जाने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, वेबसाइट के अनुसार AskBaby

रॉकिंग और पेल्विक टिट्स

रॉकिंग आपके बच्चे को स्थिति में ले जाने में भी मदद करता है जब आप गेंद पर बैठते हैं, तो अपने कूल्हों और श्रोणि को आगे से पीछे, पीछे की ओर या एक परिपत्र गति में रॉक करें। अपनी कूल्हों को कमाल करते हुए, एक गेंद पर ऐसा करते हुए, आपकी पीठ और जोड़ों पर कुछ तनाव और दबाव को समाप्त करने में मदद करता है, जिससे आप व्यापक आंदोलनों के साथ और लंबे समय तक रॉक कर सकते हैं।

बैठे

बस एक बर्थिंग बॉल पर बैठा एक व्यायाम की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जो समय के साथ ताकत बनाता है। बैठा बैठे अपने बच्चे को गुरुत्वाकर्षण के मुताबिक बेहतरीन तरीके से पेश करने में मदद करता है, जबकि आपकी पीठ पर फ्लैट बिछाते हुए अपने बच्चे को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है। गेंद पर बैठने का कार्य कोमल नीचे की ओर दबाव के रूप में लागू होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में आपकी स्थिरता बनाए रखने के लिए काम किया जाता है।

हाथ और घुटनों पर किक करना

एक गेंद पर झुकाव करते हुए अपने हाथों पर घुटनों को झुकने से आपकी श्रोणि को ढीला करने में मदद मिलती है। प्रायद्वीप क्षेत्रीय मेडिकल सेंटर के मुताबिक, यह तेज फैलाव और मिटाना भी प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप इस स्थिति में अपने कूल्हों को चक्कर लगाने के लिए गेंद की ज़रूरत नहीं करते हैं, तो गेंद को आप अपने हाथों, कलाई या घुटनों पर ज्यादा दबाव डाले बिना अपने हाथों और घुटनों पर और अधिक आराम से रहने के लिए अनुमति देते हैं।

वॉल स्क्वाट्स