व्यायाम के लिए ईंट सबसे अच्छा उपकरण नहीं हैं। वे नंगे हाथों से मोटे हैं वे मानकीकृत वजन में नहीं आते हैं। उन्हें एर्गोनोमिक हैंडल्स की कमी होती है और यदि गिरा दिया जाता है या बहुत कठिन सेट भी होता है हालांकि, मानक वजन उपकरणों से सस्ता होने का उनका लाभ होता है। वे कई अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक बहुमुखी हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला में उपयोग कर सकते हैं।
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डंबेल अभ्यास
कोई भी व्यायाम जो आप डंबल के साथ कर सकते हैं, आप एक ईंट के साथ कर सकते हैं। बस अपने हाथ में ईंट को पकड़ो और ध्यान में रखते हुए अभ्यास के लिए गति की मानक श्रेणी में जाएं। बड़े डंबल की तुलना में मानक ईंट के कम वजन की वजह से, इस अभ्यास में बल्क के निर्माण की तुलना में टोनिंग और आकार देने के अभ्यास से बेहतर होता है। अपने अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कम वजन पर उच्च पुनरावृत्तियों के सेट के लिए ईंट का उपयोग करें।
पकड़ को मजबूत करना व्यायाम
यह अभ्यास ब्रूस ली द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक का एक प्रकार है, जो कि मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस में सफलता के लिए हाथ की ताकत का विकास करते हैं। दो ईंटें एक तरफ एक साथ बगल में सेट करें। अपनी उंगलियों और अंगूठे के पैड का उपयोग करके दोनों को पकड़ने के लिए अपना हाथ बढ़ाएं ईंटों को एक साथ निचोड़ें, फिर जमीन से दोनों उठाएं ईंटों को एक साथ रखने के लिए पर्याप्त घर्षण बनाने के लिए अपनी हाथ की ताकत का उपयोग करके 20 से 30 की धीमी गणना के लिए दबाएं। उन्हें नीचे सेट करें, फिर दूसरे हाथ से प्रयास करें
स्टेपिंग स्टोन्स
यह व्यायाम संतुलन और मोटर समन्वय बनाता है। एक पंक्ति में एक सपाट सतह पर कई ईंटों की स्थापना करके, 18 से 24 इंच की ईंटों को अलग करना। केवल ईंटों पर चलते हुए, अंतरिक्ष भर में चलें। जैसा कि आप इस ड्रिल पर बेहतर प्राप्त करते हैं, विस्तृत चेहरे के बजाय ईंटों को अपने संकीर्ण तरफ बदल दें। विशेषज्ञ के स्तर पर, अंत में ईंटों को सेट करें शुरुआती कुश्ती के जूते या अन्य जूते पहनने के लिए मजबूत टखने समर्थन कर सकते हैं।
