डेनमार्क में विकसित, स्पाइकी बॉल मांसपेशियों की जकड़न जारी करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक छोटी, स्पाइक-कवर वाली मालिश बॉल है, जिससे लचीलेपन और बेहतर मुद्रा में वृद्धि होती है। यदि आपको तीव्र सूजन, गंभीर चोट या संयुक्त विकृति है तो स्पाइकी बॉल का उपयोग करने से बचें। व्यायाम को दर्द मुक्त होना चाहिए, इसके बाद लक्षित मांसपेशियों को हल्का और अधिक आराम से महसूस करना चाहिए।
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सुपर स्पिन < अपर बैक एक्सटेंशन ऊपरी रीढ़, रिब पिंजरे और छाती में अधिक तरल आंदोलन को प्रोत्साहित करते हैं। फर्श पर फ्लैट लेटें और अपने ऊपरी हिस्से के नीचे दो स्पिकेरी गेंदें रखें ताकि आपके रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ अपने कंधे के ब्लेड के बीच में आराम हो। आपके घुटनों की छत की ओर झुकाव और फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट के साथ, अपनी बाहों को छत तक सीधा कर दें और फर्श की तरफ अपने सिर के ऊपर और पीछे की तरफ। 10 बार दोहराएं, जब आप अपने हथियार को शुरुआती स्थिति में वापस ले लें, तब तक अपना मुंह छू लेंगे।
परफेक्ट पैक्टोरल्सछाती पर छाती की छाती को छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद मिलती है, जो गोल कर रहे हैं, आंतरिक रूप से घूमते हुए कंधों को बड़ी मात्रा में खर्च करने से लाभ उठाते हैं। एक दरवाजा फ्रेम या दीवार के करीब खड़े हो जाओ और अपने कंधे के संयुक्त के बीच के बीच एक स्पाइकी बॉल रखें। अपनी सीने में क्षैतिज रूप से गेंद को रोल करने के लिए दीवार का प्रयोग करें, आपकी छाती की मांसपेशियों में पेशी तंतुओं की दिशा। कंधे से संयुक्त से कंधे से आगे 10 बार आगे बढ़ो।
शानदार पैरपैरों को ढीला करने के लिए कई अभ्यास किए जा सकते हैं। पैंट के नीचे तल के प्रावरणी की एक जलन, तलवार फासीसीइटिस को कम करने में मदद करने के लिए, अपने बाएं पैर के आर्च के नीचे एक स्पाइकी गेंद रखें और 30 सेकंड के लिए गेंद पर नीचे जाएं। प्रत्येक पैर पर एक से दो बार दोहराएं। आप 30 सेकंड के लिए मँडरा एक समय में गेंद पर एक पैर संतुलन करके अपनी शेष राशि का अभ्यास भी कर सकते हैं। एक दीवार या कुर्सी के पास खड़े रहो, अगर आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आपके पास कुछ स्थिर होना चाहिए।
सुस्वादकारी पैर
