व्यायाम करें आप मस्तिष्क वाले कंधे के साथ कर सकते हैं

आपका कंधे आपके शरीर में सबसे अधिक संयुक्त संयुक्त है, लेकिन यह घायल हो जाने की अधिक संभावना है। एक मखमली कंधे में सुधार के लिए कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन आप व्यायाम कर सकते हैं, जब आप इसे चंगा करने के लिए इंतजार कर रहे हैं तब आप आंदोलन और ताकत बनाए रख सकते हैं।

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दर्दनाक कंधे का प्रयोग करते समय अधिक-दराज के पुलाव का उपयोग किया जा सकता है फोटो क्रेडिट: एडवर्डोलिव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

मोशन एक्सरसाइज की असिस्टेड रेंज

मस्तिष्क वाले कंधे को स्थानांतरित करना दर्दनाक हो सकता है अपने दूसरे हाथ से सहायता के साथ गति अभ्यास की श्रेणी का प्रदर्शन करें और गन्ना या ब्रुमस्टिक का उपयोग करें।

चरण 1

फर्म की सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने कूल्हों पर छड़ी को अपने हाथों से लगभग कंधे-चौड़ा अलग रखें।

चरण 2

अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर पर उठाएं, जहां तक ​​दर्द न हो। आपकी गैर-घायल शाखा को अधिकतर काम करना चाहिए। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और 10 गुना दोहराएं।

चरण 3

सीधा बैठो और छड़ी को पिछले के रूप में रखें अपनी कोहनी को 90 डिग्री में लें और इस व्यायाम में अपने शरीर के बगल में अपने ऊपरी बाहों को रखें।

चरण 4

धीरे-धीरे छड़ी अपने घायल बांह की तरफ अपने शरीर से अपने बांह की कवच ​​को घुमाने के लिए करें इस आंदोलन के दौरान अपने शरीर के आगे अपने ऊपरी बांह को रखें। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और 10 गुना दोहराएं।

चरण 5

छड़ी अपनी पीठ के पीछे क्षैतिज पकड़ो अपनी बाहों को आपके जितनी दूर हो सके, अपने कोहनी को सीधा रखते हुए 2 से 3 सेकंड तक रहें, 10 गुना आराम करो और दोहराएं।

चरण 6

अपनी पीठ के पीछे की छड़ी को रखकर, अपनी पीठ पर पीड़ादायक हाथ को ले जाने के लिए अपने गैर-घायल हाथ का उपयोग करके इसे बाहर खींचकर बाहर खींचें। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और 10 गुना दोहराएं।

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अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाने से कंधे के कंधे से दर्द बढ़ सकता है फोटो क्रेडिट: ओकसफोकस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

सशक्त बनाना

अभ्यास को मजबूत करना एक मोटे कंधे के साथ दर्द को बढ़ा सकता है - खासकर यदि आप अपने हाथ को अपने सामने या बाहर की ओर उठाते हैं अपने कंधे की रक्षा करने के लिए डंबेल व्यायाम झूठ बोलें।

चरण 1

अपने गैर-घायल पक्ष पर झूठ; उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ को मजबूत करने के लिए, अपनी बाईं ओर झूठ बोलें अपने दाहिने हाथ में डंबेल को पकड़ो और अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो। अपने शरीर के बगल में अपने ऊपरी बांह को रखें और अपने पेट पर अपने दाहिने हाथ को बांधाएं।

चरण 2

अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर से दूर घुमाएं जब तक कि आपके हाथ छत की तरफ न जाए। 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे धीरे नीचे वापस नीचे दो बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें

चरण 3

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी पीठ पर लेटें जो आपके शरीर की ओर अपने कंधे को घुमाएगी अपने दाहिने हाथ में डंबेल को पकड़ो और अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो। इस व्यायाम के दौरान अपने शरीर के आगे अपने ऊपरी बांह को रखें

चरण 4

अपनी बांह की कवच ​​को आप से दूर घुमाएं और इसे जमीन पर आराम दें यह आरंभिक स्थिति है

चरण 5

अपने बांह की ओर अपने पेट की तरफ घुमाएं और जब आपके हाथ छत की ओर इशारा करते हैं 2 से 3 सेकंड तक रहें, 10 गुना आराम करो और दोहराएं।

और पढ़ें: व्यायाम जो एक खींचा कंधे के साथ ठीक है

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घरेलू सामान जैसे कि एक तकिया कंधे के अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है फोटो क्रेडिट: मूडबोर्ड / मूडबोर्ड / गेटी इमेज्स

आईसोमेट्रिक्स

आईसोमेट्रिक अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है जो वास्तव में आपके कंधे पर जाने के बिना अपना हाथ उठाते हैं इन अभ्यासों के दौरान अपने हाथ को कुशन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें

चरण 1

एक दीवार का सामना करना और अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो। एक ढीली मुट्ठी बनाएं दीवार के खिलाफ तकिया रखें और इसे अपनी मुट्ठी के साथ रखें।

चरण 2

धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी को तकिया तक दबाएं जब तक कि आप अपने कंधों के सामने मांसपेशियों में कसने महसूस न करें। 2 से 3 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करो। इस आंदोलन के दौरान आगे झुकना मत। दो बार दोहराएं और एक पंक्ति में तीन सेट तक काम करें

चरण 3

दीवार का सामना करने के लिए अपने पक्ष के साथ खड़े रहें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक खिसकाते हुए रखें अपनी कोहनी और दीवार के बीच तकिया के साथ, धीरे से अपनी कोहनी को अपने पक्ष से दूर धक्का दें जब तक कि आप अपने कंधे के किनारों पर मांसपेशियों में कसने महसूस न करें। 2 से 3 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करो। 10 के तीन सेट तक काम करें।