ट्रेपेजियस मांसपेशी एक बड़ा त्रिभुज आकार की मांसपेशी है जो गर्दन के आधार पर उत्पन्न होती है, फैली हुई है कंधे के ब्लेड के लिए और पीठ के बीच में निचले गले में कशेरुकाओं से जोड़ता है। यह कंधों और हथियारों का समर्थन करने और कंधे के ब्लेड घूर्णन करने के लिए कंधे से ऊपर हथियार उठाने के लिए गर्दन और सिर रोटेशन में शामिल है। ट्रेपेजियस मांसपेशियों में तनाव का खतरा होता है, लेकिन इस मांसपेशियों में दर्द और तनाव को कम करने और व्यायाम करने से तनाव बढ़ जाता है।
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कंधे के झड़ने
कंधे के झटके ट्रैपेज़ियस क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक कुशल अभ्यास में से एक हैं। एल। एल। एंडरसन के नेतृत्व में एक अध्ययन ने "फिजिकल थेरपी" के जून 2008 के अंक में प्रकाशित किया था, कंधे के झटके को ट्रैपेजिअस पेशी में सर्वोच्च मांसपेशी सक्रियण के लिए मिला था। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कंधे के झटके पुरानी गर्दन मांसपेशियों में दर्द के लिए फायदेमंद थे। Shrugs बैठे या खड़े हो सकते हैं और dumbbells, barbells या बिना वजन के साथ किया जा सकता है। अपनी पीठ की ओर सीधे और पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, किनारे पर हथियार डंबल्स रखता है। अपने कंधों को अपने कानों के ऊपर उठाएं, कसकर पकड़ो रिलीज और 15 बार के लिए दोहराएँ
ईमानदार पंक्तियाँ
ईमानदार पंक्तियां भी ट्रेपेजियस पेशी को लक्षित करती हैं इस अभ्यास के साथ डंबल्स या बारबल्स का इस्तेमाल किया जा सकता है अपने हाथों के साथ कंधे-चौड़ा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों के साथ-साथ अपने जांघों के सामने आराम करने वाले डंबल्स रखो। डंडे को अपने कंधों के सामने तक बढ़ाएं जिससे कोहों को पक्षों से बाहर निकाल लें। 15 पुनरावृत्तियों के लिए लोअर और दोहराएं
योग गर्दन का विस्तार
बढ़ने लचीलापन खींचता है और मांसपेशियों में तनाव कम कर देता है अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर कंधे चौड़ाई और हाथों पर खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर उतार लें और धीरे से अपने बाएं कान को पकड़ो। धीरे से अपने कंधे पर कान को छूने की कोशिश कर अपने सिर को सही कंधे पर खींच लें। इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। दूसरे हाथ से धीरे-धीरे रिलीज और दोहराएं इसके बाद, दोनों हाथों को लें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर रखें धीरे से अपने सिर को अपनी छाती पर खींचें जब आप खिंचाव महसूस करते हैं, तो रुकें और 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। धीरे-धीरे रिलीज और आराम करो
