Clavicles - अन्यथा कॉलरबोन्स के रूप में जाना जाता है - पतली हड्डियां जो कंधे के ब्लेड को स्तनपान में संलग्न करती हैं गिरने का एक परिणाम, एक खेल-संबंधी दुर्घटना या कार दुर्घटना का कारण बन सकता है। आपके ऊपरी शरीर में एक टूटी हुई फुफ्फुस के साथ गति का अधिकतम रेंज बनाए रखने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। वसूली अवधि के दौरान कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण सीमित हो सकते हैं।
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टूटी कॉलरबोन के साथ व्यायाम करना
जबकि व्यायाम सभी वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जिनको टूटी पंख का निदान किया गया है। " ऑक्सफोर्ड रेडक्लिफ अस्पताल द्वारा तैयार किए गए एक गाइड का कहना है, "फ्रैक्चर के बाद आपकी कलाई को सुधारने के लिए, एक प्रारंभिक - या लौटकर - एक हंसली को तोड़ने के बाद व्यायाम करने के लिए सामान्य आंदोलन बनाए रखने में मदद करता है और जोड़ों की कठोरता और दर्द को रोकता है। आपको कंधे के कण, कंधे का विस्तार, कंधे के अपहरण और आंतरिक रोटेशन व्यायाम को अपनी नियमित कसरत दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इष्टतम परिणामों के लिए प्रति दिन तीन या चार बार इन अभ्यासों के 10 पुनरावृत्त करें
एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण
ब्रेक के आठ हफ्ते के बाद, खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार, आपको उच्च तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम से बचना चाहिए जो कॉलरबोन पर महत्वपूर्ण दबाव डालती है। इसमें टेनिस, स्क्वैश और पिंग पोंग जैसी रैकेट गेम शामिल हैं। जब तक कि कुल्हाड़ी पूरी तरह से चंगा नहीं हो, ऊपरी शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण को भी पकड़ लिया जाना चाहिए, एसीएसएम को नोट करता है। Squats, lunges, deadlifts, और अन्य भारोत्तोलन व्यायाम जो निचले शरीर को लक्षित करते हैं उन्हें नियमित व्यायाम की नियमित रूप के रूप में शामिल किया जा सकता है।
दैनिक जीवन की गतिविधियां
ऑक्सफोर्ड रैडक्लिफ अस्पताल के अनुसार, टूटी हुई कड़ाही वाला व्यक्ति रोजाना गतिविधियों, जैसे शॉपिंग, सफाई और खाना पकाने में व्यस्त रहना जारी रखना चाहिए। हालांकि यह वसूली के शुरुआती दिनों के दौरान दर्द में वृद्धि कर सकता है, कंधे का उपयोग करके ब्रेक होने के कुछ दिनों बाद भी इससे ज्यादा नुकसान नहीं होगा। उपचार प्रक्रिया के दौरान कंधे की दर्द कम होने के कारण अधिक कठोर कार्य करना।
व्यायाम के दौरान सूजन और दर्द
एसीएसएम का कहना है कि टूटी पंजे के साथ व्यायाम करते समय कुछ दर्द का अनुभव आम है। ऑक्सफोर्ड रेडक्लिफ अस्पताल के मुताबिक, आप कंधे और आडवाणी क्षेत्र दोनों में सूजन और सूजन महसूस करेंगे क्योंकि यह ठीक होता है। इन संकेतों और लक्षणों को अपनी नियमित व्यायाम की नियमितता से न रोकें। टूटे मूत्राशय को 10 मिनट के लिए दिन में तीन या चार बार और दर्द निवारक का उपयोग करने से इस चोट से जुड़े कुछ असुविधाएं कम करने में मदद मिल सकती है।
