एक चोट वाली घुटने असहज व्यायाम कर सकता है, लेकिन आपको इसे रेखांकित नहीं रखना पड़ता है एथलीट्स, नर्तकियों और हर रोज लोग एक चोट वाले घुटने के साथ व्यायाम करते हैं यदि आपके डॉक्टर ने आपको कसरत के लिए ठीक दिया है, तो आप अभी भी अपने कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। यह जानना कि क्या करना है और क्या नहीं करना चाहिए, जब तक आपके घुटने पूरी तरह से चंगा न हो, तब तक आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मदद मिल सकती है।
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टूटी हुई घुटने के कारण
एक चोट वाली घुटने एक चोट है जो आम तौर पर आपके घुटने पर गिरने से या ऑब्जेक्ट द्वारा सीधे मारा जा रहा है। आपका घुटने काला और नीला हो सकता है, और आप सूजन का अनुभव कर सकते हैं - साथ ही जब आप इसे ले जाते हैं तो दर्द होता है। फिसलन वाले रास्ते पर गिरावट या घुटने पर फ्लाइंग रेकेटबॉल पर चोट लगने से चोट लग सकती है। घुटने पर बार-बार दबाव - जैसे कि हर समय घुटने घूमना- और अति प्रयोग से भी चोट लगने वाली घुटने तक हो सकती है।
व्यायाम करने से पहले
आपका प्री-व्यायाम दिनचर्या आपके घुटने की रक्षा कर सकता है क्योंकि यह ठीक करता है और अधिक आरामदायक व्यायाम करता है। व्यायाम शुरू करने से पहले, प्रकाश से चलने या धीमी बाइक की सवारी के साथ पाँच से 10 मिनट तक गरम करें। अधिक चोट से बचने के लिए एक सुरक्षात्मक घुटने पैड पहनें। जब आपकी कसरत पूरी हो जाती है, कुछ हिस्सों का प्रदर्शन करें जो आपके घुटनों के आस-पास के मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ाते हैं। चूड़ी, चौकोर और बछड़ा के हिस्सों के साथ-साथ क्रॉसओवर शामिल करें। क्रॉसओवर प्रदर्शन करने के लिए अपनी पीठ पर लेट जाओ घुटने पर अपना दाहिना पैर झुकाते समय फर्श पर अपना बायां पैर फ्लैट रखें अपने दाहिने घुटने को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे अपने शरीर पर बायीं ओर ले आएँ। धीरे से अपने घुटने की तरफ फर्श पर खींचें ताकि एक खिंचाव महसूस हो। अपने घुटने को बिना किसी दर्द के खींचने वाली मांसपेशियों को महसूस करने के लिए अभी तक पर्याप्त खींचो।
बर्फ यह
अपने व्यायाम सत्र का पालन करें, बर्फ लगाने के दौरान अपनी चोट के घुटने को आराम करें। अपने घुटने की चोट के पहले दिन के बाद, आपको प्रति दिन चार बार 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ लागू करनी चाहिए। पहले दिन, आप प्रत्येक घंटे के 15 मिनट के लिए बर्फ लागू कर सकते हैं। आप दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लोमेट्री दवा या एसिटामिनोफेन भी ले सकते हैं।
टूटी हुई घुटने के बावजूद व्यायाम करना
आप अभी भी अपनी पसीना को प्राप्त कर सकते हैं और एक एरोबिक कसरत का आनंद उठा सकते हैं जो एक चोट वाली घुटने के साथ है कम प्रभाव के साथ व्यायाम या आपके शरीर की दिशा में तेजी से बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होती - जैसे बास्केटबॉल - आपके घुटने के ठीक होने पर काम करते समय प्रभावी विकल्प होते हैं। चलना, साइकिल या अपने कार्डियो कसरत करने के लिए एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें। यदि आप अपने घुटने को एक ब्रेक देना चाहते हैं लेकिन व्यायाम पूरी तरह छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप तैराकी पर जा सकते हैं।
अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करके अपनी शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्राप्त करें जब तक कि आपके घुटने पर चोट लग जाती है। बिस्पास कर्ल करते समय बैठें, ट्रिपेप रिश्वतपार्श्व पुल-डाउन, और छाती और कंधे प्रेस
आपके घुटने से चंगा होने से बचने के लिए व्यायाम
व्यायाम करें कि आपके घुटनों पर उच्च प्रभाव पड़ता है, जैसे कि प्लीमेट्रिक्स या स्प्रिंटिंग, या दिशा में त्वरित बदलाव से बचा जाना चाहिए, जबकि आपकी चोट की गई घुटने को ठीक करना चाहिए। टेनिस, रैकेटबॉल, फुटबॉल और बास्केटबाल को छोड़ दें, जब तक कि आपके घुटने बेहतर न हों। यदि आप अचानक आपके चोट के घुटने पर वजन नहीं उठा सकते हैं, तो आप सूजन और नीले रंग की बछड़ा विकृत हो गए हैं, या यदि आपकी घुटने की बक्से, व्यायाम बंद करो और अपने चिकित्सक को देखें
