एक पैर का तनाव फ्रैक्चर अक्सर उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और अतिरंजना के कारण होता है यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, खासकर वजन-असर वाली गतिविधियों के दौरान। इसलिए, तैराकी, साइकिल चालन और अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियां आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए बेहतर विकल्प हो सकती हैं, जबकि तनाव भंग होने से ठीक हो जाता है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करें।
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तैराकी
तैरना एक उत्कृष्ट कम प्रभाव या गैर-वजन-असर कार्डियो व्यायाम है। यह कार्डियओसस्पिरेटरी फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है और हथियार, कोर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, लात के दौरान पानी के प्रतिरोध के कारण फ्रैक्चर के स्थान पर निर्भर करता है, पैर पर फ्रैक्चर साइट पर दबाव और दर्द हो सकता है। अगर आपके पास दर्द हो, तो तैराकी को तुरंत रोक दें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
जल व्यायाम
आमतौर पर जमीन पर किया जाने वाला व्यायाम पानी में किया जा सकता है क्योंकि उछाल पैर पर कुछ वजन कम कर देता है। जल अभ्यास में घुटने के विस्तार और बल, हिप अपहरण और विस्तार, और स्क्वैस शामिल हो सकते हैं। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एन्थ्रोपोलॉजी के मुताबिक डीप वॉटर रनिंग एक और जल अभ्यास है जो कार्डियो कसरत प्रदान करता है और साथ ही पैर के तनाव में अस्थिभंग से पीड़ित होने पर चलने के लिए एक उत्कृष्ट कम प्रभाव विकल्प प्रदान करता है। गहरे पानी की दौड़ में, आप एक फोम बेल्ट पहनते हैं और एक पूल के गहरे अंत में चलने वाला गति करते हैं।
सायक्लिंग
एक स्थिर बाइक पर साइकिलिंग एक गैर-वजन-असर वाला व्यायाम होता है जो कार्डियो कसरत प्रदान करता है और पैरों को मजबूत करता है, विशेष रूप से क्वैड्रिसेप्स या जांघ की मांसपेशियों पैडलिंग के दौरान पैर पर दबाव के कारण, पैर पर तनाव कम करने के लिए पैदल बूट पहनें प्रारंभ में, आप आगे की चोट या दर्द को रोकने के लिए कम से कम प्रतिरोध स्तर का उपयोग कर सकते हैं।
आर्म एर्गोमीटर
यदि साइकिलिंग और अन्य हृदय क्रियाएं दर्दनाक होती हैं, तो हाथ एर्गोमीटर सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है एक बैठी हुई स्थिति में, आप हाथों की एर्गोमीटर मशीन पर अपनी बाहों के साथ पेडल या साइकिल करते हैं। यह अभ्यास फ्रैक्चर पैर पर किसी भी संभावित तनाव को समाप्त करता है आप कुछ फिटनेस केंद्रों और सबसे अधिक शारीरिक चिकित्सा क्लिनिकों पर हाथ एर्गोमीटर पा सकते हैं
बैठे प्रतिरोध व्यायाम
बैठे प्रतिरोध अभ्यास से ताकत बनाए रखने और मांसपेशियों के शोष को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रतिरोध मशीन आरामदायक एक विमान की गति के साथ सुरक्षित स्थिति प्रदान करते हैं।दूसरी तरफ, मुफ्त वजन और चरखी मशीनों की मदद भी हो सकती है जब कुर्सी, बेंच या व्यायाम गेंद के साथ प्रयोग किया जाता है। बैठे प्रतिरोध अभ्यास के कुछ उदाहरण घुटने का विस्तार, घुटने के बल, छाती प्रेस और कम पंक्ति हैं।
