एक चिकित्सक के रूप में जो आधुनिक प्रेम की जटिल चुनौतियों का सामना करने में लोगों का समर्थन करता है, मैं अपने ज्यादातर दिन रिश्ते की चिंता और अनिश्चितता के बीच बिताता हूं। मेरे ग्राहक और मैं इस तरह के सवालों के साथ बैठते हैं: "क्या मैं गलत व्यक्ति के साथ हूं?" और "क्या होगा अगर कोई मेरे लिए वहाँ से बेहतर है?"
ये प्रश्न चक्रीय और दमनकारी हो सकते हैं, जिनका जवाब देना लगभग असंभव है। इसका एक कारण यह है कि दो लोगों के बीच एक संघ में, जरूरतों के तीन सेट होते हैं: तुम्हारा, मेरा, और रिश्ते का। ऐसे समय होते हैं जब सभी तीन झुकावों को संरेखित किया जाता है, हालांकि, यह अधिक संभावना है कि वे संघर्ष करेंगे और कई बार एक या अधिक की उपेक्षा की जाएगी। रिश्ते में ब्रेक लेना आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, या तो रिश्ते में या बाहर।
आग लगाने के लिए हमारे पास ऑक्सीजन होना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना ईंधन या गर्मी की लौ है, यह बाहर मर जाता है अगर इसमें हवा नहीं है। श्वास कक्ष की शक्ति यह है कि यह प्रश्न का उत्तर देने के लिए दबाव को कम करता है "क्या आप अंदर हैं या आप बाहर हैं?" और युगल या उसके बाहर उभरने के लिए नई संभावनाओं के लिए जगह बनाता है। सबसे सफल भागीदारी वे नहीं हैं जो सिर और दिल के सभी मामलों पर सहमत हैं, बल्कि वे जो स्वायत्तता और एकजुटता के बीच मधुर स्थान को खोजने का प्रबंधन करते हैं। अलगाव के लिए हमारी जरूरत के साथ-साथ हमारी एकजुटता की जरूरत है। यहां, हम यह पता लगाते हैं कि अलगाव कैसे करना है, ठीक है।
अगर आप ब्रेक या ब्रेकअप चाहते हैं तो पहचानें।
रिश्ते टूटना और मरम्मत के बारे में हैं। हालाँकि, अगर आप ब्रेक मांगने पर विचार कर रहे हैं क्योंकि आप संबंध समाप्त करने की अपनी इच्छा के लिए ज़िम्मेदारी लेने से बच रहे हैं या बस अपरिहार्य कठिन बातचीत में देरी कर रहे हैं, तो जानें कि आप ब्रेक लेना चाहते हैं और ब्रेक लेना नहीं चाहते हैं।
एक ब्रेक लेने के लिए अपने इरादे स्पष्ट करें।
एक ब्रेक के लिए अपनी इच्छा को चला रहा है पर प्रतिबिंबित करें। आमतौर पर दो कारण हैं; पहला आंतरिक है (व्यक्तिगत प्रतिबिंब के लिए तड़प) और दूसरा बाहरी है (रिश्ते में रूखापन महसूस करता है और इसलिए कनेक्शन से बाहर तरस रहा है)। अपने शुरुआती बिंदु को खोजने से आपको अधिक पूर्ण यात्रा की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
अपने ब्रेक की शर्तों को परिभाषित करें।
सुनिश्चित करें कि आपको और आपके साथी को एक साझा समझ है कि ब्रेक का क्या मतलब है। क्या आप दूसरे लोगों के साथ सेक्स करेंगे? क्या आप एक दूसरे से छिटपुट या नियमित रूप से संवाद करेंगे? क्या आप इस एकमात्र उद्देश्य के लिए सप्ताह में एक बार कपल्स थेरेपी में शामिल होंगे और मिलेंगे? सुनिश्चित करें कि आप उसी पृष्ठ पर हैं जिसके बारे में "ब्रेक लेना" का मतलब है कि चोट की दुनिया को रोका जा सकता है और सड़क को अविश्वास किया जा सकता है।
जब आप और आपका साथी अलग हों, तो एक सोशल मीडिया अंतराल लें।
यह देखना कि आपका साथी क्या है, आपको ब्रेक के बारे में आपकी अपनी भावनाओं के संपर्क में आने से विचलित कर देगा। साथ ही, आप अपनी आंतरिक गड़बड़ दुनिया की एक असमान तुलना उनकी बाहरी चमकदार प्रस्तुति के लिए कर रहे हैं।
अपने ब्रेक के परिणाम पर दबाव न डालें।
किसी रिश्ते को तोड़ना यह सब देखने के बारे में है कि क्या आप अपने साथी के साथ या उसके बिना अपने प्रामाणिक आत्म की तरह महसूस करते हैं। मनुष्य के रूप में, हम अनुभव के माध्यम से सीखते हैं। इसलिए, यात्रा को शुरू करने से पहले गंतव्य को निर्धारित करने की कोशिश करने से आपको वह सब लेने से रोकना होगा जो आप कर सकते हैं।
एक चेक-इन समय सीमा की पहचान करें।
आमतौर पर, प्रभावी ब्रेक कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक रहता है। ब्रेक से अपने निष्कर्षों पर चर्चा करने के लिए (व्यक्तिगत रूप से) और साथ ही जब आप ब्रेक के दौरान अपने साथी से सुनेंगे, तो चिंता को कम करने के लिए (व्यक्ति में) जाँच करने के लिए दिशानिर्देश निर्धारित करें।
बिना निर्णय के अपनी भावनाओं का अनुभव करें।
किसी रिश्ते में विराम लेते समय आपके द्वारा अनुभव की गई भावना का स्पेक्ट्रम आनंद और शांति से लेकर दुख और संकट तक हो सकता है। असतत भावनाओं के बजाय रुझानों पर ध्यान दें, क्योंकि आपको एक किस्म का अनुभव होने की संभावना है। याद रखें कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं, वे क्षणिक हैं और उन पर कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें स्वीकार किए जाने की आवश्यकता है। यह सब महसूस करने के लिए साहस चाहिए; हालाँकि, यदि आप नकारात्मक भावनाओं को कुंद करते हैं, तो आप सकारात्मक को भी कुंद कर देंगे।
अपने समय के दौरान एक "गुप्त उद्यान" का पोषण करें।
हममें से कई लोग अकेले होने से बचने के लिए रिश्तों की तलाश करते हैं। निकटता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जोड़ों को अपने अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना फायदेमंद हो सकता है। यह विराम आपके और आपके निजी क्षेत्र के बारे में है। अपनी आवश्यकताओं की सूची लें, और यह पहचानें कि रिश्ते के बाहर किन लोगों से मुलाकात की जा सकती है। आप क्या चाहते हैं? क्या आप जीवित महसूस करता है? अपने आप से इन बड़े सवालों को पूछते समय आपको जो डर महसूस हो सकता है, उसे नोटिस करें, लेकिन इसे आपको उन्हें तलाशने से न रोकें।
जानबूझकर अपने साथी के साथ फिर से कनेक्ट करें।
- क्या आपको साझेदारी की संरचना में निर्मित होने के लिए अधिक स्थान की आवश्यकता है? अधिक बार "अकेले एक साथ" होने की आपकी इच्छा के बारे में पारदर्शी रहें।
- दो या तीन जरूरतें क्या हैं जो आपके साथी को पूरी करनी चाहिए? हम में से अधिकांश के पास इच्छाओं की एक कपड़े धोने की सूची है, हालांकि, हमारे साथी उन सभी को पूरा नहीं कर सकते हैं। इस भारी अपेक्षा को दूसरे व्यक्ति पर डाल देने से रिश्ते को हवा देने की प्रवृत्ति है।
- मुझे उस रिश्ते के बाहर क्या नए अनुभव हुए जो मैं उसमें लाना चाहता हूं? पुनर्मिलन को एक नए तरीके से संबंधित करने के अवसर के रूप में देखें। इच्छा आदत और दिनचर्या के कारण मर जाती है, इसलिए दीर्घकालिक संबंधों में नवीनता बनाना आवश्यक है।
