कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनसे बचने की कितनी कोशिश करते हैं, आप वास्तव में बुरे दिनों को होने से नहीं रोक सकते। शायद आपने अपनी नौकरी खो दी। हो सकता है कि आपने किसी के साथ भयानक ब्रेकअप किया हो, जिसे आप "एक" मानते हों। हो सकता है कि किसी प्रियजन के नुकसान के कारण आपको अंधा कर दिया गया हो। तथ्य यह है कि, हम सभी अपने जीवन में कई बार सामना करते हैं जब हम निराशा की सबसे ठंडी गहराई महसूस करते हैं, जब हमें केवल ऐसा लगता है कि ऐसा करना कहीं शांत हो रहा है, छत पर घूर रहा है, और रो रहा है। ये ऐसे क्षण होते हैं जब जीवन बहुत कठिन लगता है।
जब आप उन गहराई में गिर गए हैं, तो यह जानना बहुत मुश्किल है कि क्या करना है। हालांकि, विशेष रूप से कठिन क्षणों से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए बनाए गए संसाधनों और उपकरणों की एक ऑनलाइन होस्ट है, एक चीज जो आप कर सकते हैं वह सबसे उपयोगी है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।
हमारे द्वारा बोले गए विशेषज्ञों के अनुसार, एक चीज़ जो आपको बेहतर महसूस कराएगी जब आपको लगेगा कि जीवन बहुत कठिन है बस उस भावना के साथ बैठना है - इसे पूरी तरह से गले लगाना और इसे पहचानना, और उन लोगों से बचने या मिटाने की कोशिश न करना दर्द की भावनाओं को आप अनुभव कर रहे हैं। मनोचिकित्सक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन कहते हैं, आपको पल में अपने और अपनी भावनाओं के साथ कट्टरपंथी ईमानदारी का भी अभ्यास करना चाहिए।
"आप निजी पत्रिका में कैसा महसूस कर रही हैं, इसके बारे में लिखने का अभ्यास करना चाहती हैं, " वह सलाह देती हैं। "व्याकरण या वर्तनी के बारे में चिंता न करें, लेकिन सिर्फ 20 मिनट के लिए स्वतंत्र लेखन करें, कभी भी अपनी कलम को पृष्ठ से बाहर नहीं ले जाएं। जो दर्द होता है, उसके केंद्र में लिखें। इसे सभी लिखें। फिर, इसे दूर रखें। कुछ अच्छा स्वयं का अभ्यास करें। देखभाल। बाद में जो आपने पृष्ठ पर रखा है उसे पढ़कर अपनी भावनाओं पर वापस लौटें। खुद को सुनें। महसूस करें कि आप क्या महसूस करते हैं।"
उपस्थित रहने के लिए, चाहे वह कितना भी कठिन अभ्यास क्यों न हो, एक नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक, ली चैक्स मैकडोनो, एक सरल श्वास और ध्यान अभ्यास की सहायता के लिए सलाह देते हैं।
मैकडोनो कहते हैं, "यहां और अब फिर से जोड़ने के लिए, " 5-4-3-2-1 व्यायाम की कोशिश करें। ' "कुछ धीमी, गहरी सांसें लेते हुए शुरुआत करें। फिर, पांच चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप स्वाद ले सकते हैं। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके।, आप वर्तमान समय में खुद को जमीन पर रखिए और यहाँ और अब फिर से जुड़िए। ”
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें आपको उन क्षणों में नहीं करना चाहिए। जीवन कोच और चिंता विशेषज्ञ विक्की लुईस के अनुसार, आपके कुछ रोजमर्रा के मैथुन तंत्र - जैसे बार में कुछ पेय पीना, या तनावपूर्ण जिम्मेदारियों से खुद को विचलित करने के लिए सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना - जब जीवन वास्तव में कठिन हो जाता है तो आपकी मदद नहीं करेगा।
लुईस ने कहा, "मानव अनुभव, बुरे दिनों और सभी को स्वीकार करना और रोमांचक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आवश्यक नहीं है।" "मेरे द्वारा बताए गए ट्रिक में से एक यह है कि प्रत्येक वर्ष आपके पास 100 चुनौतीपूर्ण दिन होंगे। यह मानव अनुभव का हिस्सा है। इसका मतलब है कि जब वे बुरा महसूस कर रहे हैं, तो वे इसे अनुमति दे सकते हैं, यह जानते हुए कि यह एक कम बुरा दिन है। वर्ष में बाद में उनका सामना करने के लिए। ”
अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बुरे दिन भी स्पष्टता प्रदान कर सकते हैं और आपके जीवन को अर्थ दे सकते हैं। क्या उस रिश्ते को समाप्त कर दिया गया था जो आपने पहले सोचा था कि वास्तव में आपके लिए अधिक मायने रखता है?
मैकडोनो के अनुसार, उत्तर आपको उन चीजों को पहचानने में मदद करेगा जो वास्तव में आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पहले से ही इस बात से परिचित नहीं थे कि वह व्यक्ति आपके लिए कितना महत्वपूर्ण था, अब आप हैं।
संक्षेप में: केवल दर्द के माध्यम से ही सही मायने में पता चल सकता है कि आपके पास पहले से मौजूद चीजों के लिए कैसे आभारी होना चाहिए। और जब आप खुद को पुनर्स्थापित करने के लिए कदम उठाना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो हर सुबह 17 चीजें खुशहाल लोगों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
