चरम फैट स्वाद आहार भोजन योजना

डा। इयान के। स्मिथ द्वारा "चरम फैट लूट आहार", फॉलो-अप बुक है वीएच 1 के टेलीविज़न शो, सेलिब्रिटी फ़िट क्लब पर इस्तेमाल किए जाने वाले उनके लोकप्रिय फैट स्माट आहार के लिए। चरम फैट स्डाश ने कम समय अवधि में तेज परिणामों का वादा किया। यदि आपके पास 10 से 25 पौंड के बीच खोना है, तो यह आहार आपके लिए डिज़ाइन किया गया है। किसी भी प्रकार के वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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चरम वसा नष्ट आहार मूल बातें

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सल्मन और सब्जियां फोटो क्रेडिट: रेज-आर्ट / iStock / Getty Images

स्मिथ के अनुसार, "कभी-कभी हमें प्रकाश तक पहुंचने के लिए अंधेरे के माध्यम से जाना चाहिए।" चरम फैट लूट आहार, या ईएफएसडी, एक बहुत विशिष्ट आहार योजना है जो तीन सप्ताह तक रहता है। प्रत्येक चरण का पालन करें - यह तीन एक सप्ताह के चक्रों में विभाजित है - ठीक उसी तरह के रूप में सर्वोत्तम परिणामों के लिए लिखा गया है। स्मिथ ग्लाइसेमिक सूचकांक पर कम अंक वाले भाग नियंत्रण और उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों पर अभ्यास करने पर जोर देता है। यद्यपि यह कम कैलोरी दृष्टिकोण है, तो आप ग्लूकोज के स्तर स्थिर रखने और भूख से बचने में मदद करने के लिए हर 2 से 3 घंटे के भोजन और स्नैक्स ले सकते हैं - और बाद में भोजन बिंगिंग। इस योजना में चार से पांच छोटे भोजन और दो नाश्ते दैनिक हैं।

पहला चक्र

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तैरना उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है फोटो क्रेडिट: इनग्रम पब्लिशिंग / इंग्राम पब्लिशिंग / गेटी इमेज्स

जब तक आप अपना लक्ष्य वजन नहीं मारते तब तक तीन चक्रों की आवश्यकता के अनुसार कई बार घुमाएं पहला चक्र सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है। किताब एक दिन-प्रतिदिन मेनू के साथ आता है, जिसे आप ठीक से अनुसरण करने की उम्मीद है - कोई अनुमानित कार्य नहीं है और कोई प्रतिस्थापन नहीं है हर रोज़ कार्डियो के 45 से 60 मिनट के दौरान अभ्यास करें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे खाना खाने रखें। हालांकि मेनू रोज़ बदलता है, एक सामान्य दिन में कम वसा वाले दही के 6 औंस और नाश्ते के लिए फल का एक टुकड़ा, वसा रहित ड्रेसिंग के साथ एक छोटा सा सलाद और भोजन दोपहर के भोजन के लिए 1 कप सब्जी का रस, चिकन के 4 औंस और 1 भोजन खाने के लिए 2 कप मसूर, और चौथा भोजन के लिए 2 कप सब्जियों के साथ 1 कप चावल दैनिक सूची से दो स्नैक्स चुनें

दूसरा और तीसरा चक्र

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पर्याप्त पानी पीना फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स < दूसरे सप्ताह आपके वजन घटाने की गति को बड़ा बनाने में कम प्रतिबंधात्मक है। आप कुछ फलों और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को शुरू करना शुरू कर देंगे जिन्हें पहले चक्र में अनुमति नहीं थी। प्रत्येक दिन काफी पानी पीना आप सप्ताह के दौरान शराब के दो 6 औंस चश्मा या हल्के बियर की दो 12 औंस की बोतल भी पी सकते हैं। आहार सोडा, कॉफी और चाय से कैफीन सीमा व्यायाम दो से तीन सप्ताह तक जारी रहता है तीसरे हफ्ते में एक अतिरिक्त मिश्रित कॉकटेल सहित कई अन्य खाद्य और पेय शामिल हैंसभी तीन चक्रों में एक दैनिक भोजन योजना और व्यंजन हैं। तीसरे चक्र को समाप्त करने के बाद, आपके पास अधिक वजन कम करने के लिए रखरखाव या चक्र को दोहराते हुए आगे बढ़ने का विकल्प होता है।

आहार प्रकार

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स्वस्थ भोजन खा रहा है फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

ईएफएसडी अलग-अलग आहार प्रकारों को ध्यान में रखता है। स्मिथ के आहार योजना पर उन लोगों के लिए तीन श्रेणियां हैं- अल्फा, बीटा और गामा अल्फा प्रकार आसानी से अपना वजन कम करते हैं। परिणाम देखने के लिए बीटा प्रकारों को कड़ी मेहनत करनी होती है और गामा प्रकारों को पूरी तरह से आहार का पालन करना पड़ता है और फिर भी अल्फा और बीटा प्रकारों की तुलना में हल्का परिणाम दिखाई देंगे प्रकार के आधार पर पूरे कार्यक्रम में समायोजन हैं; गामा प्रकारों को कुछ दिनों में अधिक व्यायाम जोड़ने या कुछ ही समय में भोजन को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। लिंग, ऊंचाई या वजन के आधार पर कोई समायोजन नहीं है।