पहलू संयुक्त सिंड्रोम दर्द और सहायक व्यायाम

आपकी रीढ़ की हड्डी में प्रत्येक कशेरुकाओं के बीच फेकेट जोड़ स्थित होते हैं वे कशेरुकाओं को जोड़ने के लिए कार्य करते हैं, साथ ही साथ आपकी रीढ़ की हड्डी को मोड़ सकते हैं और मोड़ सकते हैं। कभी-कभी, संयुक्त चिढ़, सूजन और दर्दनाक हो सकता है आपके पहलू संयुक्त में उत्पन्न होने वाला दर्द फेट संयुक्त सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है यद्यपि मुखौटा संयुक्त सिंड्रोम रीढ़ की हड्डी के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, गर्दन और निचले हिस्से को सबसे अधिक प्रभावित होता है। आमतौर पर व्यायाम फेट संयुक्त सिंड्रोम के लिए उपचार योजना का एक हिस्सा होता है। अक्सर, शल्य चिकित्सा सहित अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता के बिना व्यायाम कई रोगियों में दर्द कम करने में सक्षम है।

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कारण

फेकेट संयुक्त सिंड्रोम चोट, गठिया, सूजन, गरीब आसन, डिस्क क्षय या संक्रमण सहित कई कारकों के कारण हो सकता है

व्यायाम

आम तौर पर व्यायाम, अन्य रूढ़िवादी उपायों के साथ, पहल संयुक्त सिंड्रोम के लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है। इसमें एरोबिक्स, खींचने और मजबूत बनाने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं। रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और रीढ़ की हड्डी पर लगाए गए दबाव की मात्रा में कमी करने के लिए पोस्टर्स के अभ्यास भी शुरू किए जा सकते हैं।

लाभ

व्यायाम, सूजन में कमी, दर्द को कम करने और गति की सीमा में वृद्धि सहित पहलू संयुक्त सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए कई फायदे हैं। व्यायाम भी संयुक्त के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो वास्तव में उपचार को बढ़ावा देता है। शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, आपके रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां बनाता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थिर करती है खींचने से लचीलेपन में सुधार होता है और कठोरता में कमी आती है, गठिया की वजह से कई पहलुओं के साथ कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। एरोबिक अभ्यास आमतौर पर कई उपचार योजनाओं का हिस्सा हैं, जिसमें वजन कम करने, हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ धीरज में सुधार भी शामिल है। अधिकतर व्यक्तियों के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और कारण पहलू संयुक्त अंदर उपास्थि को दूर करने के कारण।

प्रकार

चलने या बाइकिंग जैसे एरोबिक व्यायाम दिन में 20 से 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। फेबिट संयुक्त सिंड्रोम वाले बहुत से लोग रीढ़ की हड्डी के थोड़ा flexed रुख के कारण अधिक आरामदायक होने के लिए एक स्थिर बाइक पाते हैं। अपने निचले रीढ़ की हड्डी पर दबाव को कम करने के लिए इन अभ्यासों को करते हुए अपनी पीठ को सीधे रखना याद रखें आपके द्वारा ठीक से गर्म होने के बाद खींचो पीठ के निचले हिस्से में कुछ हिस्सों में हैंमस्ट्रिंग, घुटने की छाती, हिप फ्लेक्स और पिरफॉर्मिस खंड शामिल हैं इन हिस्सों को 20 सेकंड तक पकड़कर पांच पुनरावृत्त करें। आप अपने हिस्सों को पूरा करने के बाद अभ्यास को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं सशक्त अभ्यास को चिंता के क्षेत्र पर केंद्रित करना चाहिए।व्यायाम जैसे कि सीधे पैर उठाता है, पुल और दीवार की चोटी निचले हिस्से के लिए फायदेमंद होते हैं। पेट को मजबूत करने के लिए पेट के संकुचन और crunches उपयोगी होते हैं। एक बार जब आप बुनियादी सुदृढ़ अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो एक और अधिक उन्नत कोर कसरत के लिए एक व्यायाम गेंद को आपकी रूटीन में पेश किया जा सकता है।

विचार> व्यायाम न करें जब तक कि आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित न हों ऐसा करने से आपकी स्थिति खराब हो सकती है। एक भौतिक चिकित्सक एक विशिष्ट व्यायाम योजना तैयार करने और यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि आप व्यायाम ठीक से करते हैं। वह मालिश, कर्षण, विद्युत उत्तेजना, गर्मी और बर्फ जैसी अन्य रूपरेखा भी कर सकती हैं। यदि आप रूढ़िवादी चिकित्सा से पर्याप्त दर्द राहत प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको एक पहलू संयुक्त इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। पहल संयुक्त ब्लॉकों के परिणाम आम तौर पर अनुकूल हैं, जिनमें लगभग 80 प्रतिशत रोगी कई महीनों तक महत्वपूर्ण दर्द से राहत प्राप्त करते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट

चेतावनी

तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाएं यदि आपको पैरों या आंतरिक जांघों, आंत्र या मूत्राशय की शिथिलता, पैरों की कमजोरी या चलने में कठिनाई के बीच गंभीर दर्द, स्तब्ध हो जाना या झुनझुने का सामना करना पड़ता है ये एक गंभीर स्थिति के संकेत हैं, जिन्हें कडा इक्िना सिंड्रोम कहा जाता है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। पहलू संयुक्त सिंड्रोम से दर्द इस शर्त से अलग किया जा सकता है कि यह आमतौर पर घुटनों के नीचे नहीं फैलती है या स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी पैदा कर सकता है।