विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के सामान्य रक्त स्तर को बनाए रखने सहित आपके शरीर में एक अनिवार्य भूमिका निभाता है, मजबूत हड्डियों को बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करना। सनस्क्रीन के बिना सूर्य के प्रकाश के संपर्क के पंद्रह मिनट से, आप विटामिन डी -3 का विटामिन डी का एक सक्रिय रूप प्राप्त कर सकते हैं; आप इसे कुछ खाद्य पदार्थों से भी निगलना कर सकते हैं, जैसे कि जंगली सैल्मन, अंडा योर और फोर्टिफाइड दूध क्योंकि सूर्य के प्रकाश और आहार से पर्याप्त विटामिन डी -3 प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, डॉक्टर कभी-कभी खुराक की सिफारिश करते हैं विटामिन डी -3 लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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विचार> विटामिन डी-दो मौजूदा विटामिन डी में से एक है, और विटामिन डी का लाभ विटामिन डी -3 पर भी लागू होता है विटामिन डी -2 या एर्गोकलसिफेरॉल, अक्सर फॉस्फेटेड दूध में शामिल होता है, जबकि विटामिन डी -3 या पॉलेक्लसिफेरॉल विटामिन डी होता है जो कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में त्वचा में संश्लेषित किया गया है। विटामिन डी-2 और डी-3 को विनिमेय माना जाता है; अब विटामिन डी-खून में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने पर विटामिन डी-3 को अधिक प्रभावी माना जाता है; कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह विटामिन डी -2 की तुलना में अधिक शक्तिशाली रसायन शास्त्र है 1000 आईयू विटामिन डी -3 की अनुशंसित दैनिक मूल्य है न्यूट्रीशन जर्नल में 2010 में प्रकाशित एक समीक्षा में, लेखक रांग झांग और डीक्लेन पी। नॉटन ने बताया कि संयुक्त राज्य में 36 प्रतिशत स्वस्थ युवा वयस्क विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। जब सामान्य औषधि के मरीजों की बात आती है, तो यह आंकड़ा 57 प्रतिशत बढ़ जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता हैजब कैल्शियम से लिया जाता है, विटामिन डी -3 हड्डी खनिज घनत्व में सुधार कर सकता है, हड्डियों की हानि से बचा सकता है और फ्रैक्चर का खतरा कम कर सकता है। जांग और नॉटन ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कैल्शियम के इस्तेमाल के लिए कई अध्ययनों का हवाला देते हैं, जिनमें से एक में 700 से 800 आईयू विटामिन डी ने हिप फ्रैक्चर का जोखिम 26 प्रतिशत घटाया। विटामिन डी के हड्डियों को मजबूत करने के लाभ चल रहे हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल में 2008 में प्रकाशित क्लिनिकल अध्ययन में, कैल्शियम के साथ पूरक- और डी-फोर्टिफाइड दूध के कारण 100 पुराने पुरुषों में अस्थि घनत्व में सुधार हुआ। अठारह महीने के अध्ययन के निष्कर्ष के बाद, पुरुषों को अभी भी हड्डी खनिज घनत्व में वृद्धि से लाभ हुआ।
विटामिन डी-3 में कैंसर को रोकने में मदद करने की क्षमता हो सकती है। लिबरल, कान्सास में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक बॉब सागर के अनुसार, जो लोग 55 मिलीग्राम / एमएल से ऊपर अपना विटामिन डी-3 स्तर रखते हैं वे फेफड़े, कोलन, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कटौती कर सकते हैं। झांग और नॉटन ने दावा किया कि विटामिन डी कैंसर कोशिकाओं की आबादी और मेटास्टाटिक क्षमता, या फैलाने की क्षमता को रोकता है और विटामिन डी की कमी को जोड़ता है, जो कि एक वर्ष में बृहदान्त्र, स्तन, अंडाशय और प्रोस्टेट कैंसर से हजारों समय से पहले की मौतों का कारण बन सकता है।पोस्टमेनोपौसम महिलाओं पर एक चार साल का मुकदमा दिखाया गया कि 1400 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ एक दिन में 1100 आईयू विटामिन डी लेने से सभी कैंसर का खतरा काफी हद तक कम हो गया।
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