स्वस्थ जीवन शैली को अग्रणी बनाना एक जटिल कार्य है, क्योंकि समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने के कई कारक हैं। अपने स्वास्थ्य को हासिल करने और बनाए रखने के लिए आपको न केवल यह सुनिश्चित करना है कि आप कुछ चीजें करें, बल्कि अस्वास्थ्यकर निर्णय लेने से भी बचें। किसी भी जीवन शैली में परिवर्तन करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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नियमित व्यायाम
यहां तक कि अगर आप एक एथलीट होने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तो नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है और आपके द्वारा उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है। रोग नियंत्रण केंद्रों से पता चलता है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता व्यायाम करते हैं।
उपयुक्त कैलोरी सेवन
पानी के अपवाद के साथ-साथ आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं - इसमें कैलोरी होता है, जिससे आपके शरीर को ईंधन मिलता है। हालांकि, बहुत से कैलोरी मोटापा का कारण बनता है, जबकि बहुत कम कैलोरी वजन घटाने का कारण बन सकता है, जो अनियंत्रित होने पर अस्वास्थ्यकर हो सकता है। यद्यपि 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर सिफारिशें की जाती हैं, आपकी व्यक्तिगत कैलोरी की ज़रूरतें आपके गतिविधि स्तरों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। आप अमेरिकन कैंसर सोसायटी की कैलोरी का उपयोग आपके लिए सही मात्रा का पता लगाने के लिए कैलकुलेटर की आवश्यकता कर सकते हैं।
पर्याप्त प्रोटीन सेवन
हालांकि प्रोटीन का सेवन सामान्यतः तगड़े और अन्य एथलीटों से जुड़ा हुआ है, यह पोषक तत्व सभी के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं, जो आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण के ब्लॉक होते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने यह नोट किया है कि वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन आहार प्रभावी हो सकता है और पोषक तत्वों से आपकी दैनिक कैलोरी का 20 से 25 प्रतिशत उपभोग करने का सुझाव देता है।
पर्याप्त वसा का सेवन
फैट को अक्सर निराश किया जाता है क्योंकि यह कैलोरी में उच्च होता है और मोटापे का कारण माना जाता है। लेकिन उचित स्वास्थ्य के लिए वसा आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर को निश्चित विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने और आपके शरीर के कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने आपके दैनिक कैलोरी के 20 से 25 प्रतिशत के बीच वसा को लेने का सुझाव दिया है। संतृप्त वसा आपके कैलोरी का 10 प्रतिशत से कम तक सीमित होना चाहिए।
स्वस्थ शरीर के वजन
मोटापे एक कॉस्मेटिक समस्या से ज्यादा है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ यह बताता है कि ज्यादा वजन से टाइप -2 डायबिटीज, हृदय रोग, गैस्ट्रोस्टोन और कुछ कैंसर जैसी परिस्थितियों में आपका खतरा बढ़ सकता है।
सामान्य ज्ञान
पर्याप्त नींद और गुणवत्ता की नींद प्राप्त करना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक बड़ा घटक है यदि पहले बिस्तर पर जा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको सात से आठ घंटों तक ठोस मिलता है, तो यह प्रयास के लायक है। आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा होगी और आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी व्यायाम में भाग लेने की अधिक संभावना है।और, आपके अल्कोहल का सेवन सीमित करना और धूम्रपान न करने से स्वस्थ जीवन शैली के दो अन्य घटक होते हैं।
