स्वीडिश में शब्द "स्पीड प्ले" का अर्थ है, और इसके अलग-अलग चलती हुई तीव्रता को देखते हुए फार्टलेक प्रशिक्षण पूरी तरह से फ़ुटबॉल गेम में क्या होता है, इसका दर्पण करता है। रनर एक वॉच या हार्ट-रेट मॉनिटर के आधार पर वैकल्पिक स्प्रिंट और जॉग्स के समय पर फ़ारलेक्स प्रदर्शन करते हैं। तीव्रता रोशनी के आधार पर बदल सकती है या पार्क में दिखाई देने वाले कुत्ते भी। फुटबॉल के लिए, आप खेल-विशिष्ट फ़ैटलक ड्रल्स को अनुकूलित कर सकते हैं।
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झुर्री और गोली मारो
ताकत के कोच ग्रेग गेट्स के "सॉकेट के लिए पूर्ण कंडीशनिंग" से यह सरल ड्रिल, कौशल कौशल सॉकर कंडीशनिंग के साथ काम करते हैं। आप एक गेंद के साथ अंत लाइन पर खड़े होते हैं जबकि एक साथी मिडफील्ड लाइन पर खड़ा होता है जल्दी से अपने साथी की ओर झुकना गेंद को अपने साथी के पास ले जाओ और बारी, लक्ष्य की ओर एक लंबे झुकने रन ले। अपने साथी को गेंद से आगे की सेवा दें क्योंकि आप लक्ष्य पर पहुंचते हैं और एक शॉट लेते हैं। एक शूटर के रूप में चार पुनरावृत्तियों को पूरा करें, तीन मिनट का आराम करें, और तीन सेट पूरा करें
स्प्रिंट-जोग-वॉक
जीट्स ने अपने यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना फुटबॉल एथलीट्स को स्प्रिंट-जोग-वॉक ड्रिल के माध्यम से भी स्थान दिया है। स्टॉपवॉच फ़ंक्शन या दिल की दर मॉनिटर के साथ आपको एक घड़ी की आवश्यकता होगी आप केवल 10 सेकंड के लिए लगातार बढ़ते हैं, 20 सेकंड के लिए जॉग और 10 मिनट के लिए 10 सेकेंड तक चलते हैं। चलने के अपने पैटर्न में कुछ फैंसी घटता और कोण रखो प्रत्येक सेट के दो मिनट के बाद आराम करें और दो या तीन सेट पूर्ण करें।
