तेजी से अभिनय कार्ड्स सूची

कार्ब्स, या कार्बोहाइड्रेट, खाने वाले भोजन में आपके शर्करा मौजूद होते हैं और आप जो पेय पीते हैं कुछ कार्ड्स प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं अन्य खाद्य पदार्थों ने अतिरिक्त चीनी के रूप में कार्ड्स जोड़े हैं ग्लूकोज बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा कार्ब्स का उपयोग किया जाता है ग्लूकोज एक चीनी है जो आपके शरीर में कोशिका आपको ऊर्जा देने के लिए उपयोग करती है। कुछ कार्ड्स आपके यकृत और मांसपेशियों में बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किए जाते हैं, लेकिन आपके शरीर में निश्चित कुछ कारक तुरंत उपयोग होते हैं ये तेजी से अभिनय carbs के रूप में जाना जाता है

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फास्ट-एक्टिंग कार्ब्स फूड्स में स्वाभाविक रूप से मिला < डेयरी उत्पादों और फलों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। डेयरी उत्पादों में लैक्टोज या दूध की शक्कर और गैलेक्टोज शामिल हैं फल और फलों के रस में फ्रुक्टोज होता है कम वसा वाले दूध, फलों का रस और सूखे फल आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए तुरंत कार्य करते हैं।

स्वाद के लिए फूडों में तेजी से सक्रिय कार्बल्स

प्रसंस्करण के दौरान फास्ट-एक्टिंग कार्ड्स या साइड शर्करा कभी-कभी भोजन में जोड़ दिए जाते हैं आप खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध इन शर्करा पा सकते हैं। सरल कार्ड्स के रूप में चीनी में शामिल खाद्य पदार्थों में केक, पाई, कुकीज़, गाढ़ा दूध, कैंडी, पुडिंग, जिलेटिन डेसर्ट, डिब्बाबंद फल, शीतल पेय और कुछ फलों के रस शामिल हैं। फास्ट लेबल्स में सूचीबद्ध तेजी से अभिनय कार्बल्स में शामिल हैं फ्रैक्चोज़ कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज़, सुक्रोज़, कॉर्न स्वीटनर और कॉर्न सिरप।

फास्ट-एक्टिंग कार्बोस और डायबिटीज

यदि आपको मधुमेह है, तो आप हाइपोग्लाइसीमिया या कम रक्त शर्करा का इलाज कर सकते हैं जो कि तेजी से अभिनय कार्ड्स है। हाइपोग्लाइसीमिया के इलाज के लिए उपयोग किए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में पांच से छह जीवनसचिव कैंडीज, 4 से 6 ऑउंस शामिल हैं। नियमित सोडा का, 4 से 6 औंस संतरे का रस, 2 बड़े चम्मच किशमिश के, या 8 औंस नॉनफैट या कम वसा वाले दूध का इनमें से प्रत्येक आकार में 10 से 15 ग्राम उपवास-अभिनय कार्ड्स उपलब्ध हैं। यह राशि आमतौर पर हाइपोग्लाइसीमिया का इलाज करने के लिए पर्याप्त होती है, जिसके कारण भोजन और नाश्ता या खाने योग्य कार्बोहाइड्रेट सेवन के बीच खाने का समय बहुत लंबा था। यदि आपको मधुमेह है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाने में मदद कर सकता है।

फास्ट-एक्टिंग कार्बो और प्रतियोगी रनिंग

चूंकि आपकी मांसपेशियों में ईंधन के रूप में कार्बल्स का इस्तेमाल होता है, अगर आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से भाग लेते हैं या ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपको डायबिटीक हाइपोग्लाइसीमिया का इलाज करने की तुलना में अधिक तेजी से अभिनय कैरबों की आवश्यकता हो सकती है। प्रतियोगी के अनुसार, धावक के लिए एक ऑनलाइन स्रोत, एक पूरी केला, एक फल दही या एक उच्च-कार्ब ऊर्जा बार आपके मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान, पहले और बाद में, व्यायाम के दौरान और बाद में पेश कर सकते हैं।