लड़कियों के लिए वसा जलने के व्यायाम को अपने वजन घटाने की योजना में तेजी से धीमा करने के लिए जोड़ें सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी काया को नयी आकृति प्रदान करें और अपने स्वास्थ्य को एक रणनीति के साथ सुधारें जो उचित आहार, कंडीशनिंग कार्य और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर केंद्रित है। आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण हार्मोन को उत्तेजित करता है जो मांसपेशियों को बनाए रखता है और ऊर्जा के लिए शरीर में वसा जलता है। आपके शरीर में दुबला शरीर द्रव्यमान या मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है; मांसपेशियों को जोड़ने से आपको अधिक कैलोरी जलाएं। यदि आप अत्यधिक आहार और मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका चयापचय धीमा पड़ता है और आप कम कैलोरी जलाते हैं। जब तक आप अतिरिक्त खाने नहीं खाते, तब तक आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ बल्क नहीं लेंगे अपनी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करें और इस तरह के यौगिक व्यायाम के साथ बहुत से कैलोरी जलाएं जैसे स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, चिन-अप, बेंच प्रेस, पंक्तियां और सैन्य प्रेस।
कार्डियोवस्कुलर वर्क
आपको ट्रेडमिल पर घंटे बिताए जाने की ज़रूरत नहीं है या वजन कम करने के लिए प्लास्टिक के कदमों पर ऊपर और नीचे की ओर बढ़ने की आवश्यकता नहीं है - इसके बजाय अपने कार्डियो सत्र की तीव्रता में वृद्धि अवधी। अधिक तेजी से वसा जलने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें धीमी वसूली अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास की वैकल्पिक अवधि। उदाहरण के लिए, अपने कार्डियो कसरत के दौरान चलने और चलने के बीच वैकल्पिक। रस्सी कूदो, धीमी गति से गति के फटने से स्विच करने से आपको अपनी हवा वापस मिलनी चाहिए।
वैकल्पिक कंडीशनिंग
स्लेज ड्रैगिंग फ़ुटबॉल खिलाड़ियों और पावरलिफ्टर्स के लिए नहीं है इस प्रकार की गतिविधि उन सभी के लिए काम करती है जो समय के लिए दबाए जाते हैं और एक तीव्र कार्डियो कसरत के लाभ काटना चाहते हैं। भारी वजन खींचकर आपके पैर और कूल्हों के साथ-साथ आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम भी काम करता है। यह प्रशिक्षण मात्रा के लिए आपकी सहिष्णुता में भी सुधार कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने वजन प्रशिक्षण सत्रों से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। हल्के प्रतिरोध के खिलाफ भागो, जैसे भारित निहित या प्रतिरोधक ढलान के साथ। डंबल्स के साथ न चलें - वे आपकी आसन बंद करेंगे और अपने रन के यांत्रिकी बदलेंगे।
आहार
यदि आपका आहार सममूल्य के लिए नहीं है, तो प्रशिक्षण में मदद नहीं मिलेगी आपको ठीक से खाना चाहिए। मांस, मांस, चिकन, दूध, अंडे और मछली जैसे प्रोटीन खाएं, ताकि आपके शरीर को कसरत से उबरने में सहायता मिल सके। आपके आहार में आवश्यक फैटी एसिड भी शामिल है - मछली जैसे मछली में पाए जाते हैं, साथ ही साथ पागल और बीज - हार्मोनल उत्पादन और नियमन के लिए। प्रशिक्षण के दौरान जला ऊर्जा को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाएं पौष्टिक उदाहरणों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
