तेजी से कम-कार्बोनेट भोजन

कम कार्बिल भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको रसोई में घंटे बिताना होगा। वास्तव में, कई कम कार्बयुक्त भोजन तैयार करने में शीघ्र और आसानी से होते हैं। एक साप्ताहिक मेनू बनाने से भोजन के समय में ग़लत काम को खत्म करने में मदद मिलती है और रसोई में अपना समय बिताया जाता है।

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एक बेहतर नाश्ता बनाएँ

आगे की योजना कम कार्ब, त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए एक शानदार दृष्टिकोण है। रविवार के लिए सप्ताह के लिए तैयार-से-खाने के नाश्ते बनाने के लिए रविवार की रात एक दर्जन अंडे उबालें और छीलें। दो उबला हुआ अंडे केवल 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में होते हैं; कुछ स्ट्रॉबेरी जोड़ें, और आप अभी भी इस त्वरित नाश्ता में 10 ग्राम से नीचे आते हैं।

गर्मी और सेवा करने के लिए तैयार नाश्ते से सुबह में आपको बहुत समय बचा सकता है। एक सप्ताह के अंत में, नारियल या बादाम के आटे का उपयोग करके कम कार्ब ब्लूबेरी मफिन का बैच तैयार करें, और फिर उन्हें फ्रीज करें। सुबह में, बस एक मफिन ले लो, कुछ सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें, अपनी यात्रा मग में कॉफी डालें और जाओ। एक घर का बना, अनाज रहित ब्लूबेरी मफिन नुस्खा में प्रति मफिन के लिए 8 ग्राम शुद्ध कार्ड्स होते हैं।

कम-कारब ब्रेकफ़ास्ट नाश्ते बनाने के लिए, पालक, अजवाइन, आवाकाडो, सादे और नारियल के नाश्ते के दूध, और ताजे या जमी लाल रास्पबेरी जैसी सामग्री के लिए पहुंचें। 1/2 कप बच्चे के पालक, दो अजवाइन डंठल, ताजा लाल रास्पबेरी के 1/2 कप, 1 कप नारियल के दूध के पेय और आधा एवोकाडो में सिर्फ 8 शुद्ध कार्ब ग्राम होते हैं। ध्यान रखें कि विभिन्न फलों की कार्ब की सामग्री नाटकीय ढंग से भिन्न होती है उदाहरण के लिए, 1/2 कप ताजा लाल रास्पबेरी को सम्मिलित करने से आपकी चिकन के लिए केवल 3 ग्राम शुद्ध कार्बोस मिलते हैं, जबकि ब्लूबेरी के समान मात्रा 9 ग्राम जोड़ती है चिकन सामग्री रखने की कोशिश करें - किसी भी जमे हुए फल को कम करें - अपने ब्लेंडर में रात पहले, और फिर इसे फ़्रिज में पॉप करें। अगली सुबह, आप अपने नाश्ते के हाथों के साथ दरवाज़े को ढंकने के लिए तैयार हो जाओगे।

फास्ट लो कार्ब दोपहर के भोजन का विचार

अपने दोपहर का भोजन तैयार करना और पैक करना - काम के लिए, विद्यालय, सड़क पर, जहां भी दिन लगता है - एक आसान और स्वस्थ पूरे हफ्ते मध्यान्ह भोजन। डिब्बाबंद ट्यूना में शून्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं; कुछ तले हुए एवोकाडो या मेयोनेज़ की एक छोटी सी रसीला को नीच रस के हल्के ट्यूना सलाद के लिए एक उदार निचोड़ के साथ जोड़ें। कच्चे veggies और अपने कम carb दोपहर के भोजन को पूरा करने के लिए एक मुट्ठी पागल के साथ जोड़ी। या, एक मिश्रित हरी सलाद में गैरस्तरीय सब्जियों पर लोड करें उदाहरण के लिए, रोमनिन सलाद, पालक, खीरे, लाल मिर्च, फूलगोभी और ब्रोकली की 1/2-कप सेवारत एक साथ कुल 8 ग्राम शुद्ध कार्बल्स के होते हैं। ग्रील्ड चिकन या स्टेक जैसे प्रोटीन के साथ अपने सलाद को ऊपर लगाएं, और जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका के साथ अतिरिक्त कार्ड्स को बिना जोड़ते हैं।

अपने किराने का बजट बढ़ाने के लिए, अगले दिन के लिए अपने स्वादिष्ट दोपहर का भोजन बनाने के लिए रात के खाने से बचे हुए प्रोटीनों का उपयोग करने की योजना बनाएंखाने से भुना हुआ चिकन या बेक्ड चिकन स्तन कल के चिकन सलाद सलाद के दोपहर के भोजन के लिए तैयार हो सकते हैं। जैसा कि उन उबला हुआ अंडे के लिए, जिन्हें आपने पिछले रविवार नाश्ते के लिए तैयार किया था, एक जोड़े को पासा और हल्के खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच मिक्स में मिलाकर, फिर कटा हुआ ताज़ा चाइवों के एक चम्मच में फेंक या स्वाद के लिए नमक के पानी का छींटा के साथ डालें - यह त्वरित अंडे का सलाद शुद्ध कार्ड्स के 4 ग्राम से कम शामिल हैं

लाइट और स्वस्थ रात्रिभोज

कम कार्ब डिनर में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गैरस्तरीय सब्जियां शामिल हैं हां, हैम्बर्गर क्लासिक और अमेरिकी किराया तैयार करने के लिए त्वरित हैं - लेकिन रोटी छोड़ दें यदि आपने कम कार्ब पोषण आहार अपना लिया है इसके बजाय, एक बर्गर को एक आकर्षक सलाद पत्ता के साथ लपेटें या इसे कच्चे लाल मिर्च आधा या मशरूम कैप के बीच ढेर कर दें। एक भी हल्का विकल्प के लिए जमीन टर्की या चिकन की कोशिश करो

एक-डिश भोजन एक सप्ताह के रात्रि भोजन के लिए एक आसान समाधान है क्योंकि ये व्यंजन एक स्थान के भीतर प्रोटीन और वेजी खाना पकाने का समय साझा करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ चिकन स्तन टेंडरलिक्स, कटा हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डूज़ उची और मशरूम को एक बड़े टुकड़े में बाक्यूवर में रखें। जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और जड़ी-बूटियों के साथ छिड़ककर इसे पहले से भरे ओवन में भगाते हुए। 30 मिनट के भीतर, आपका लो-कारब डिनर तैयार है पकाया ब्रसेल्स स्प्राउट्स के एक-आधा कप में 4 ग्राम नेट कार्बल्स होते हैं, 1/2 कप बटन मशरूम 5 ग्राम जोड़ते हैं और 1/2 कप में सिर्फ 2 कार्ब ग्राम ही होते हैं।

कम-कार्ब स्नैकिंग सॉल्यूशंस

अपने पूरे दिन में लो-कार्ब के स्नैक्स को हाथ से रखने से भोजन से बचें। कुछ कम कार्ब के स्नैक्स में कड़े चीज, जैसे शेडर या कोल्बी जैसे 1 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट प्रति 1-औंस सेवारिंग के साथ शामिल हैं। जैतून एक और पोर्टेबल कम कार्बयुक्त स्नैक हैं; दोनों काले और हरे रंग में प्रति सेवा 1 से कम कार्ब ग्राम होते हैं - लगभग 5 पूरे जैतून। कई प्रकार के बीफ़ झटकेदार कार्ब से मुक्त होते हैं, लेकिन लेबल को यह सुनिश्चित करने की जांच करें कि कोई कार्ब युक्त फ़िलर जोड़ा नहीं गया है। एक मध्यम गाजर में 4 ग्राम शुद्ध कार्बल्स होते हैं, जबकि अजवाइन का एक दाल सिर्फ 1 ग्राम होता है। बैग पर या पोर्टेबल कंटेनर में इनमें से किसी भी स्नैक्स को फेंकें

मिश्रित पागल हृदय-स्वस्थ वसा का एक समृद्ध स्रोत है, फिर भी वे आम तौर पर कम कार्ब होते हैं, खासकर चिप्स की तुलना में। उदाहरण के तौर पर, मिश्रित पागल के 2 बड़े चम्मच में 2 से 3 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि आलू के चिप्स में 1-औंस की सेवा में 15 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड होते हैं।