अगर आपको जल्दी 100 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, तो आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं कि यह कैसे करना है। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं, अपनी कार धो सकते हैं या यार्ड काम करते हैं, बस कुछ ही नामों के लिए। यह जानकर कि आपको 100 कैलोरी जलाने के लिए किसी गतिविधि पर ज्यादा समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, यह सिर्फ प्रेरणा हो सकती है जिससे आपको उठने और आगे बढ़ने की आवश्यकता हो।
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विचार
यहां दिए गए गतिविधियों और समय लगभग 155 से 160 एलबीएस वजन वाले व्यक्ति के लिए हैं। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप सूचीबद्ध राशि की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे, और यदि आप कम वजन कम करेंगे, तो आप कम कैलोरी जला लेंगे। तीव्रता का स्तर जिस पर आप गतिविधि करते हैं वह भी कैलोरी की जलाओं को प्रभावित करता है। अनुमान के रूप में दिशानिर्देशों का उपयोग करें और अपने विशिष्ट वजन और गतिविधि के स्तर के लिए समायोजन करें।
10 मिनट या उससे कम में 100 कैलोरी जलाएं
यदि आप तंग शेड्यूल पर हैं, तो आप अभी भी 100 कैलोरी जला सकते हैं। छह मिनट के लिए प्रति घंटे 8 मील की रफ्तार से चल रहा है या नौ मिनट के लिए रस्सी कूदने से आपका लक्ष्य पूरा होना चाहिए। आप 100 कैलोरी को जलाने के लिए उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स के बारे में 10 मिनट खर्च कर सकते हैं।
12 से 18 मिनट में 100 कैलोरी जलाएं
एरोबिक्स करना एक और गतिविधि है जो आपको 100 कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करेगी उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स को 12 मिनट या 17 मिनट के लिए कम प्रभाव दें। लगभग 12 मिनट के लिए तैरना गोरा भी 100 कैलोरी जलता है। यदि आप यार्ड काम करने का आनंद लेते हैं, तो आप अपने लॉन को आकार में रखते हुए 100 कैलोरी जला सकते हैं। लगभग 17 मिनट के लिए मादा खींचें, 16 मिनट के लिए खुदाई या खूंटी की गंदगी या 18 मिनट के लिए धक्का वाली बिजली घास काटने की मशीन के साथ लॉन घास काटना 100 कैलोरी जला। आप अपनी कार धो सकते हैं या 18 मिनट के लिए भारी सफाई कर सकते हैं।
20 से 30 मिनट में 100 कैलोरी जलाएं
यदि आप 100 कैलोरी जलाने के लिए कम जोरदार गतिविधि करना पसंद करते हैं, तो आप इसे 30 मिनट या उससे कम समय में भी कर सकते हैं। 20 मिनट में 100 कैलोरी जलाए जाने वाली क्रियाकलापों में 10 मील प्रति घंटा से कम की गति पर साइकिल चलाना, हल्के बागवानी करना, पत्तियों को पकाया जाना, पत्तियों या घास को प्राप्त करना आप प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे या सामान्य वजन उठाने के द्वारा चलने में 30 मिनट में 100 कैलोरी जला सकते हैं।
