लंबी पैदल यात्रा के लिए आकार में सबसे तेज रास्ता

जबकि लंबी पैदल यात्रा मज़ेदार और साहसी हो सकती है, यह शारीरिक रूप से मांग कर रही है और आपको अच्छी हालत में होना चाहिए। आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और वृद्धि की कठिनाई के आधार पर, आप अपने शरीर को हाइकिंग के लिए तैयार करने के लिए दो से आठ सप्ताह के बीच कहीं भी देना चाहेंगे। ढलान के मामले में लंबी अवधि में लंबी दूरी की और अधिक मुश्किलें आपको अधिक रिक्ति से अधिक फिट करने की आवश्यकता होती हैं, जो कि अधिक दूरी पर या दूरी में कम हैं। ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद आप यथार्थ रूप से एक वृद्धि चुन सकते हैं।

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हार्ट पंपिंग प्राप्त करें

प्रति सत्र 30 से 60 मिनट प्रति सप्ताह के लिए हफ्ते में पांच दिन का व्यायाम करें। वर्कआउट्स को एक मध्यम तीव्रता पर किया जाना चाहिए जिसमें आप वार्तालाप कर सकते हैं लेकिन फिर भी सामान्य से भारी मात्रा में श्वास ले रहे हैं और पसीने को काम कर रहे हैं कार्डियो जो निम्न शरीर में प्रमुख मांसपेशियों के समूहों का काम करता है क्योंकि पैरों को मुख्य रूप से लंबी पैदल यात्रा में इस्तेमाल किया जाता है चलने और साइकिल चलाना अच्छे विकल्प हैं, साथ ही व्यायामशाला या स्थानीय स्टेडियम में सीढ़ी चढ़ना पहाड़ी वृद्धि को अनुकरण करने के लिए अपने वर्कआउट में पहाड़ियों को शामिल करें

वजन को मारो

लंबी पैदल यात्रा के लिए तैयारी में प्रति सप्ताह दो से तीन दिन की ताकत ट्रेन। शक्ति प्रशिक्षण आपके निचले और ऊपरी शरीर का निर्माण, विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा यदि आप भोजन और बुनियादी अनिवार्यताओं के साथ भारी बैकपैक ले रहे हैं। आपको लंबी पैदल यात्रा के लिए मांसपेशियों की बल्क में डालने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि भारी द्रव्यमान संभावित रूप से आपको धीमा कर सकता है। इसके बजाय, हथियारों, कंधों, छाती, पीठ, पैर और ग्लूटल के लिए कसरत के अनुसार छह से आठ व्यायाम का चयन करके सामान्य शक्ति और कंडीशनिंग के लिए उठाएं। एक वजन चुनें जिसे आप 12 वीं या 15 वें पुनरावृत्ति से थकान का कारण बनाते हैं, और कुल में दो से तीन सेट पूरा करें

बस इसे ले जाएं < एक संरचित व्यायाम पद्धति के अलावा, अपने रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना है। काम पर सीढ़ियों को जब भी फर्श पर स्विच करना पड़ता है और अतिरिक्त अभ्यास के लिए दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान भी ले लो। काम करने के लिए या कुछ ब्लाकों दूर पार्क करने के लिए चलो। परिवार के साथ पड़ोस के आसपास अपना पुश-बाइक और साइकिल चले जाओ इन सभी क्रियाकलापों ने हृदय की दर को बढ़ाया और अपने भविष्य में आने वाले निशान को बढ़ाने के लिए तैयारी में मांसपेशियों को पंप किया।

ईंधन ऊपर

आपके वृद्धि से पहले हफ्तों में स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना, विस्तारित व्यायाम के लिए ऊर्जा के स्तर और ईंधन की मांसपेशियों को बढ़ावा देगा खराब खाने की आदत आपको सुस्त और कमजोर छोड़ देगी, इसलिए कम वसा वाले, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों, फलों, दुबले प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के पक्ष में वसा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से ट्रांस और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से बचें। स्वस्थ खाने से आप अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में भी मदद करेंगे यदि आप अपने समग्र कैलोरी सेवन छोड़ देते हैंयह आपके वृद्धि को आसान और अधिक मनोरंजक बना देगा।