व्यायाम के बिना शारीरिक वसा खोने का सबसे तेज़ तरीका

अतिरिक्त पाउंड को खोना रोग, जैसे कि कैंसर, पित्ताशय की चक्की रोग और कोरोनरी हृदय रोग अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग के अनुसार, अगर आपको अपना वजन कम करना और व्यायाम नहीं करना पड़ता है, तो स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ संभव है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आहार संशोधनों पर ध्यान दें।

दिन का वीडियो

चरण 1

कैलोरी खपत कम करें सबसे तेज़ वजन घटाने की सिफारिश 1 से 2 एलबीएस है। हर हफ्ते। मेडलाइनप्लस के मुताबिक, वसा का एक पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी होता है। अपनी कैलोरी की खपत को 500 रुपये से घटाकर 1-पौंड का स्तर कम करें। साप्ताहिक वजन घटाने अपना वजन घटाना 2 एलबीएस में बढ़ाएं कैलोरी का सेवन कम करके 1, 000 कैलोरी प्रतिदिन अपनी चिकित्सा प्रदाता के साथ अपनी कैलोरी की जरूरतों पर चर्चा करें पुरुषों को कम से कम 1, 500 दैनिक कैलोरी की जरूरत है, और महिलाओं को 1, 200 दैनिक कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

चरण 2

मॉनिटर भाग नियंत्रण। नियमित व्यायाम के बिना, भाग का आकार अधिक महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान है, अगर आप उचित हिस्से को ट्रैक नहीं कर रहे हैं कप को मापने के बिना सेवा के आकार का अनुमान लगाने में सहायता करने के लिए विज़ुअल संकेत जानें। उदाहरण के लिए, एक 2 चम्मच अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, मूंगफली का मक्खन की सेवा एक पिंग पोंग बॉल के आकार के बारे में है। पनीर का एक औंस पासा की एक जोड़ी के आकार के बारे में है। और पका हुआ पास्ता का एक कप कप आइसक्रीम स्कूप के आकार के बारे में है।

चरण 3

उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खाएं जब आप उच्च मात्रा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर को फुलर लगता है फलों और सब्जियां विकल्प हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और फाइबर में समृद्ध हैं। एक अन्य विकल्प दुबला प्रोटीन स्रोत है, जैसे कि त्वचा रहित चिकन। इसके अलावा, कम वसा वाले डायरी, जैसे कॉटेज पनीर, दही और स्कीम दूध खाएं।

चरण 4

सामन दो बार साप्ताहिक खाएं सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है, जो कि "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार एक कुशल चयापचय को बढ़ावा देने से जुड़े पदार्थ है। यह भोजन धीमी पाचन और नियंत्रण cravings में मदद करता है। यदि आप सामन का आनंद नहीं लेते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध अन्य विकल्प में फ्लैक्स और अखरोट शामिल हैं अपने पूरे गेहूं पास्ता या सुबह अनाज पर इन खाद्य पदार्थों को छिड़कें।

टिप्स

• सनक आहार से बचें ये आहार तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं हैं। सनक आहार का पालन करना मुश्किल है, जिससे वजन कम हो जाता है।

चेतावनियाँ

• अपने लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने के बारे में चर्चा करें वह स्वस्थ जीवनशैली संशोधनों के साथ वजन कम करने में आपकी मदद करेगी