यदि आप अपने हाथ खुशहाल घंटे में हॉर्स डी ओयूवर्स से नहीं रख सकते, आइसक्रीम के एक पिंट और एक तनावपूर्ण दिन के बाद कुकीज़ का एक पैकेज बंद कर दिया, या क्रिसमस के भोजन पर आपके उचित हिस्से से अधिक खाया, आप पाउंड भारी महसूस कर सकते हैं लेकिन तनाव न करें - यह संभावना नहीं है कि आपने एक बार द्वि घातुमान के बाद वसा प्राप्त कर लिया है। आप तरल पदार्थों और अपरिहार्य भोजन से अधिक खाने के कारण भोजन के बाद भी अधिक वजन कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम दिनचर्या में वापस जाने के बाद यह वजन अपेक्षाकृत जल्दी गिरा देगा।
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वजन बढ़ाने के लिए क्या किया जाता है
जब आप 1, 000 या 2, 000 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो एक भी घटना, किसी भी महत्वपूर्ण वजन को जन्म देने की संभावना नहीं है। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। आपको 6 1/2 कप प्रीमियम आइसक्रीम, लगभग 1 1/2 14 इंच के वाणिज्यिक पनीर पिज्जा या 45 चॉकलेट चिप कुकीज को एक बैठक में खाने के लिए कैलोरी लेना होगा, जिसमें 1 पौंड भी हासिल करना आवश्यक है।
यदि आप बहुत सारे भोजन खाने के तुरंत बाद पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आप सुबह में पहली बात के मुकाबले ज्यादा पाउंड अधिक वजन कर सकते हैं, हालांकि, इस तरह के दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है उच्च वजन सिर्फ आपके पेट में कमजोर भोजन का द्रव्यमान है। यहां तक कि यदि आप सुबह के बाद एक झुकाव उठते हैं और अधिक तौलना करते हैं, तो पता है कि आपके बिन्गे खाने में अधिक नमक की वजह से गंभीर पानी की अवधारण होती है - जो कि अतिरिक्त पाउंड के रूप में दर्शाती है। बिंग्स मासिक हार्मोनल परिवर्तनों से अस्थायी वजन बढ़ाने के साथ संयोजन के रूप में भी हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए, स्वस्थ व्यंजन खाएं
भोजन को छोड़कर खाने से बचने के लिए बचें, एक बिन्नी के दौरान खपत कैलोरी - आप बस एक और को ट्रिगर कर सकते हैं जब आप अपने आप को खाने से इनकार करते हैं, तो आप अनियंत्रित भूख बन सकते हैं और फिर से पेट भर खा सकते हैं। इसके बजाय, अपने अगले भोजन में बुद्धिमानी से खाना पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थों जैसे कि दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजी सब्जियां लेने पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और फाइबर आप को भरने में मदद करते हैं - तो आप पूरे महसूस करेंगे, भविष्य की झड़पों को रोकने में मदद करेंगे
जल, रेशेदार सब्जियां और फल आपकी पाचन तंत्र को नियमित रूप से बनाए रखने में मदद करते हैं ताकि आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों के साथ खाद्य कचरे को उगल सकें, जबकि पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ को फ्लश कर रहे हैं। मॉडरेट पार्ट्स कैलोरी को चेक में रखते हैं, लेकिन आपको भूख लगने से भी रोका जा सकता है। प्रोटीन की हथेली के आकार की सेवा, 1/2 कप साबुत अनाज और एक कप या दो ताजी सब्जियों के लिए निशाना लगाओ बेहद संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें बहुत सारे सोडियम हैं - यह आपको पानी के वजन पर पकड़ने के लिए प्रेरित करेगा।
सामान्य रूप से व्यायाम करें, और हाइड्रेट
आपको कैलोरी का सामना करने के लिए अतिरिक्त कार्डियो के घंटों तक नहीं करना पड़ता है। इस तरह की आत्मसम्मान के कारण चोट, निर्जलीकरण और मिटाने वाली भूख से पीड़ित हो सकता है आप फिर से खाने के लिए।यदि आपके पास एक नियमित व्यायामशाला है, तो दोपहर के बाद इसे फिर से शुरू करें यदि आप शायद ही कसरत करते हैं, तो एक झुकाव या हल्का बाइक एक दिन के बाद की सवारी के बाद आपको कम सुस्त और फूला हुआ महसूस कर सकता है।
एक पानी के झरने के बाद बहुत सारे पानी या हर्बल चाय पीने से। पूरी तरह से हाइड्रेटेड होने से जल प्रतिधारण को हतोत्साहित किया जा सकता है। आपके आकार, उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर आपको रोजाना 90 से 125 औंस पानी की जरूरत होती है, लेकिन ध्यान रखें कि राशि में दोनों खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से द्रव शामिल है।
पुनरावृत्त बिंगिंग के बारे में सावधान रहना
यदि आप एक आदत या मजबूरी के रूप में द्वि घातुमान खाएं, तो चिकित्सा सहायता की मांग करें एक बेंगी खाने की विकार नियमित रूप से होती है जो आपको परेशानी के बगल में खाने के लिए प्रेरित करती है। उन्मत्त घूस और खाने के बाद भी जब आप भूखे नहीं होते हैं तो अन्य लक्षण हैं आप अपने व्यवहार को छिपाने के लिए निजी खा सकते हैं मस्तिष्क में अनियंत्रित बिंगेिंग अत्यधिक आहार, अवसाद या जैव रासायनिक अनियमितताओं से हो सकता है।
आवर्ती बिंगे हुए एपिसोड से कैलोरी बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन में वृद्धि हो सकती है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित अधिक वजन वाले स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े एक जोखिम का जोखिम बढ़ सकता है। यदि आप अपने खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें ताकि यह निर्धारित कर सकें कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं।
