वज़न और टोन शरीर को खोने का सबसे तेज़ तरीका

वजन घटाने और आपके शरीर को टोन करने के लिए आहार और व्यायाम में अनुशासन की आवश्यकता होती है। यद्यपि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वज़न कम करने का सबसे तेज़ और सबसे तेज़ तरीका सप्ताह में एक या दो पाउंड की कमी के लक्ष्य के लिए है। यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन आपकी प्रतिबद्धता के आधार पर, एक वर्ष में 30 से 60 पाउंड का नुकसान हो सकता है।

दिन का वीडियो

भोजन की आदतें बदलें

चरण 1

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर नमकीन और मिठाई नमकीन बनाना। नाश्ता और कैरेबियाई एआईएसल नीचे चलने से बचें, जबकि किराने की खरीदारी लालच और लालच से बचने के लिए। इसके बजाए, उत्पाद अनुभाग से स्वस्थ फल और सब्जियां चुनें

चरण 2

ऊर्जा पेय, सोडा, शक्कर और मादक पेय से बचें। इनमें से सभी 100 से 200 कैलोरी होते हैं जो आपकी अपारता को संतुष्ट नहीं करते हैं इसके बजाय, शून्य-कैलोरी पानी के साथ छड़ी, जो भी carbs नहीं है, इसमें कोई सोडियम नहीं है, और अधिक पानी के वजन से छुटकारा मिलता है। वजन घटाने में मदद करने के लिए हर 100 कैलोरी के लिए आधे से एक कप पानी पी लें।

चरण 3

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए दिन में तीन बड़े भोजन खाने बंद करें पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने से आपका चयापचय बढ़ता रहता है और आपको संतुष्ट रहता है, जिससे आपको अस्वास्थ्यकर लालच से बचने में मदद मिलेगी। आपके कैलोरी का सेवन एक दिन में पांच और छः छोटे भोजन के दौरान आपके शरीर के रिलीज के इंसुलिन की मात्रा कम करता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है और भूख को नियंत्रित करता है।

चरण 4

अपनी डिनर प्लेट के आकार को मानक 10 से 14 इंच के डिश से 7- 9 इंच की सलाद प्लेट में बदलें। छोटे प्लेटों का उपयोग करना आपको यथार्थवादी सेवारत आकारों के बारे में सोचने में मदद करेगा यदि आप अपने भोजन को खत्म करने के बाद संतुष्ट नहीं हैं, तो हरे, पत्तेदार सब्जियां या फलों को खाएं इसके अलावा, यदि आप रात के खाने के लिए पानी के अलावा कुछ भी पी रहे हैं, तो 8-ऑउंस में स्विच करें। ग्लास, बजाय एक 16-ऑउंस कांच।

व्यायाम का विकास

चरण 1

फूहड़ और कंधे प्रेस के लिए प्रत्येक हाथ में कंधे-चौड़ा अलग-अलग और अपने हाथों में एक डंबेल खड़े हो जाओ। यह कसरत आपके बट, जांघों और हथियारों को टोन करती है और वजन तेजी से कम करने के लिए लगातार आंदोलन शामिल है अपनी बाहों को सीधे आपके सामने पकड़ो और अपनी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़े। एक फूहड़ में नीचे लोअर यह आपकी शुरुआती स्थिति है खड़े हो जाओ और अपनी कंधे से ऊपर अपने हाथों को दबाएं आठ से 12 प्रतिनिधि करें

चरण 2

अपने हाथों के साथ तीन चरण वाली कार्यवाही करने के लिए अपने हाथों के साथ एक विस्तृत स्थिति में जाओ यह व्यायाम आपके पेट को टोन करता है तल पर अपने बायां प्रक्षेपण को कम करें, फिर अपने दाहिने हाथ का किनारा अपने बाएं हाथ को वापस ऊपर दबाएं और फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने का आपका अधिकार। जितना आप 30 सेकेंड में कर सकते हैं उतना करो।तीन बार दोहराएं

चरण 3

कंधे के स्तर पर अपने हथियारों को विस्तारित करें और क्रॉसओवर लंजा प्रदर्शन करने के लिए आपके हथेलियों का सामना करें। यह व्यायाम आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और बट को टोन करता है अपने दाहिने पैर को बाहर ले जाएं और उसे अपने बाएं के सामने पार करें एक लंकी में नीचे लोअर और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ो। अपने ठीक घुटने अपने पैर की उंगलियों के पीछे झुकना मत देना खड़े हो जाओ और खड़े स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष के लिए आठ से 12 प्रतिनिधि हों।

चरण 4

अपने चलने वाले जूते रखो और हर दिन 20 से 30 मिनट के कार्डियो का प्रदर्शन करें स्पिनिंग, कार्डियो किकबॉक्सिंग, रनिंग, तैराकी, कूद रस्सी, अण्डाकार, सीढ़ी-पर्वतारोही और रोइंग मशीन वजन और स्वर को अपने शरीर को खोने के तेज तरीके हैं। इनमें से प्रत्येक आप को कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं, जबकि अपने हाथों, पैरों और पेट को टोन करते हैं अपने चलने वाले सत्र को स्प्रिंट और स्थिर जोगों के शॉर्ट्स फटने के अंतराल में विभाजित करें

चरण 5

अपनी कसरत योजना में एक सर्किट रूटीन जोड़ें सर्किट प्रशिक्षण में लगातार पुनरावृत्ति में किए गए दोनों एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम शामिल हैं। प्रत्येक लगातार कसरत एक अलग मांसपेशी समूह को लक्षित करती है, जिसमें प्रत्येक व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं होना चाहिए। सर्किट रूटीन बनाने के लिए, एक ऊपरी शरीर व्यायाम, निचले शरीर व्यायाम, स्प्रिंट व्यायाम और एक मिश्रित व्यायाम शामिल करें - जो एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। एक उदाहरण पुशअप, बछड़ा उठता है, रस्सी कूद और पहाड़ पर्वतारोही होगा। अपने सर्किट दिनचर्या के लिए 10 से 45 मिनट के बीच का समय निर्धारित करें। यदि आप एक मिनट के लिए उल्लेख प्रत्येक व्यायाम के लिए पांच स्टेशन करते हैं, तो आपके पास 30 मिनट की कसरत होगी।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• फल
• सब्जियां
• जल
• सलाद की थाली
• 8-ऑउंस कांच
• डंबबेल्स
• चलने के जूते

टिप्स

• सांस और चोट को रोकने के लिए व्यायाम करते समय हमेशा गर्म और ठंडा होने का प्रदर्शन करें

चेतावनियाँ

• व्यायाम करते समय हल्के वजन का डंबल का प्रयोग करें जब तक कि आप उन्हें अच्छे तकनीक के साथ कई बार पूरा नहीं कर लेते। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम के माध्यम से अपने आप को धक्का न दें बंद करो और अपने शरीर को एक या दो दिन का आराम दें।