टोन फ्लबबी शस्त्रों का सबसे तेज़ तरीका

कभी कभी बल्ला के पंखों के रूप में संदर्भित किया जाता है, विशेष रूप से महिलाओं में एक आम समस्या क्षेत्र है पुरुषों की तुलना में ऊपरी बाहों में अधिक वसा संग्रहित करते हैं, मुख्यतः हार्मोन के कारण। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके ऊपरी बाहों के पीछे अतिरिक्त वसा युक्त शरीर में वसा को कम कर सकती है। जब वसा कम हो जाता है, तो टोनिंग व्यायाम को लक्षित किया जा सकता है यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि प्रदर्शित की गई मांसपेशियों को अच्छी तरह से परिभाषित किया गया है।

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शारीरिक मोटी कम करें

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शरीर के वसा को जलाने के लिए अपने व्यायाम की नियमितता में हृदय शामिल करें

शरीर में वसा कम करना जरूरी है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को वसा नहीं दिखाई देगी यदि वे वसा की एक परत से ढंके हुए हैं राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े, और रक्त संस्थान प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी के कारण प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने की सिफारिश करता है। प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट के लिए सामान्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करके और दो दिनों में शक्ति प्रशिक्षण हासिल करने से, आप महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित, कम कैलोरी आहार खा रहा है जिसमें दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, फल, साबुत अनाज और सब्जियां भी आपके कैलोरी घाटे में योगदान कर सकती हैं।

त्रिभुज पुशअप

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त्रिकोण पुशअप ट्राइसप को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा कमीशन किए गए एक अध्ययन के अनुसार, त्रिकोण पुशअप तीरसपेशियों के सभी तीनों प्रमुखों को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। अभ्यास के दौरान आप एक मानक पुशअप कर रहे हैं, केवल आपके हाथ एक साथ हैं, ताकि आपके अंगूठे और सूचकांक उंगलियां मंजिल पर एक त्रिकोण बनाते हैं। जब आप मंजिल की तरफ कम करते हैं, तो अपने पक्षों के साथ अपनी कोहनी मोड़ो। अपने घुटनों पर धक्का मारो जब तक आप उन्हें सीधे पैर के साथ करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं कर रहे हैं आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट खत्म करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें

ट्राइसेप्स किकबैक

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ट्राइसप किकबैक < ट्राइसपस रिबबैक एक और ऐसीई-अनुशंसित अभ्यास है जो ट्राइप्स पर टोन करता है। इस अभ्यास के दौरान आप अपने हाथों में डंबल लगाते समय अपनी कमर पर 45 डिग्री आगे झुकते हैं। अपनी कोहनी मोड़ें, ताकि आपके ऊपरी भुजा मंजिल के समानांतर हों, और फिर अपनी बांहों को सीधे डंबल्स वापस धकेलने के लिए दबाएं। अपने कोहनी को झुकने और बढ़ाना जारी रखें, आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरा करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें आप एक समय में एक हाथ या दोनों हथियारों को एक साथ काम कर सकते हैं वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास डंबल्स न हों तो पानी की बोतलें या खाने के डिब्बे का उपयोग करें।

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ट्राइसीप्स डुबकी आपके शरीर के वजन का केवल उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

त्रिकोण पुशव्स की तरह, ट्राइसीप्स डिपिंग को केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है इसके अलावा ऐस-अनुशंसित, इस अभ्यास को एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करके किया जा सकता हैकुर्सी पर बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, सीट के किनारे पर अपने हथेलियों को रख दें, ताकि आपके नितंब फर्श के ऊपर हो जाएं और आपकी उंगलियों को आगे बढ़ें। अपनी कोहनी मोड़ो और फर्श की तरफ अपने कूल्हों को कम करें जब आपकी ऊपरी बाहों फर्श के समानांतर के करीब हैं, तो अपने आप को शुरुआती बिंदु तक वापस लाएं। यह आठ से 12 गुना करो और तीन सेट पूरा करें