एक सिक्स पैक प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीके

जब शारीरिक आकर्षण की बात आती है," मेनस फिटनेस "पत्रिका के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि महिलाओं ने छह- सबसे आकर्षक मांसपेशी समूहों में से एक के रूप में पेट का पेट। लेकिन मजबूत एब होने से सिर्फ घमंड के बारे में नहीं है आपके पेट की मांसपेशियों को हर रोज़ की गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी होती है, जैसे कि उठाने और झुकने और चोटों से खुद को बचाने हालांकि, एक फिटनेस स्तर तक पहुंचने पर आपको दिखाई देने वाला एब्स आसान नहीं है। यदि आप कटा हुआ, धोने के धड़ को जितना तेज़ी से प्राप्त करना चाहते हैं, आपको जिम, रसोई और बेडरूम में जो भी करना है उसे बदलना होगा।

दिन का वीडियो

क्रंच और दमदार एब डिवाइस को भूल जाओ

->

साइकिल पैंतरेबाज़ी बहुत प्रभावी है फोटो क्रेडिट: लैजुपको / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

"टेलीविजन के रूप में दिखता है" अब अपने टेलिविज़न स्क्रीन पर कसरत उपकरणों को छोड़ें और अंतहीन बैठो या क्रंच करने की पुरानी सलाह को भूल जाओ। सिन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब द्वारा आयोजित अभ्यास-प्रायोजित अध्ययन पर एक अमेरिकी परिषद ने कुछ आम अभ्यासों की समीक्षा की। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि साइकिल चालन आपके पेट को काम करने में सबसे प्रभावी था, जिससे आप अपने रेक्टस उदर की मांसपेशियों पर सख्ती से अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि आपको सबसे तेज़ परिणाम मिलें। साइकिल पैंतरेबाज़ी करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और अपने पैर हवा में उठाएं ताकि आपके जांघों को आपके धड़ को सीधा कर दिया जाए। अपने पेट का अनुबंध करें, फिर अपने दाएं घुटने को मोड़ दें, जबकि एक साथ अपने बाएं कोहनी को आगे बढ़ाएं। आपकी घुटने और कोहनी को आपके शरीर के ऊपर एक साथ मिलना चाहिए। एक या दो सेकंड के लिए विराम दें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं घुटने और दायें कोहनी के साथ दोहराएं।

अत्यधिक तीव्र हो जाओ

->

उच्च तीव्रता के अभ्यासों का प्रयास करें फोटो क्रेडिट: हैम्बर्ग्यूसेनक्वेसो / आईस्टॉक / गेटी इमेज < "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास हर हफ्ते तीन बार किया जाता है, जो एक युगल के साथ रखा जाता है कम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के दिन, शरीर संरचना को बदलने का सबसे तेज़ तरीका था। वास्तव में, यह पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम ने लोगों को अपने पेट के चारों ओर से वसा खोने में मदद की। अपने पेट के वसा को कम करके, आप उन मांसपेशियों को प्रकट करते हैं जो आप मजबूत बनाने पर काम कर रहे हैं। एसी अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करता है जबकि परिषद ने नोट किया कि अंतराल प्रशिक्षण का कोई भी सही या गलत तरीका नहीं है, तो यह आपके एरोबिक रूटीन को उच्च तीव्रता और निम्न-तीव्रता के समय में बारी बारी से सुझाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप साइक्लिंग कर रहे हैं, तो साइकिल दो मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सकती है, दो मिनट के लिए एक सौम्य गति से धीमा हो, और आधे घंटे के लिए आगे और पीछे दोहराएं।

एक सिक्स पैक के लिए गुप्त नुस्खा का प्रयोग करें

->

मछली और भूरे रंग के चावल जैसे फाइबर और प्रोटीन का उपभोग करें। फोटो क्रेडिट: डेविड स्मिथ / iStock / Getty Images

कई निजी प्रशिक्षकों का कहना है कि वास्तव में पेट वास्तव में रसोईघर में बना है, जिम ही नहीं। जब व्यायाम को मजबूत बनाने और वसा जलने के अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो एक अच्छा आहार आपको जितनी जल्दी हो सके उतने परिणाम प्राप्त कर सकता है। हर भोजन के लिए फाइबर जोड़ें, क्योंकि वेक वन बैप्टिस्ट मेडिकल सेंटर के शोध में पाया गया कि लोगों को हर रोज़ खाया जाता है। वे हर 10 ग्राम अतिरिक्त फाइबर के लिए अपने पेट की वसा के 7 प्रतिशत खा जाते हैं। "मोटापे" जर्नल में एक अध्ययन के बाद से आपके प्रोटीन सेवन में वृद्धि हुई है, जो रिपोर्ट करती है कि 35% कैलोरी प्रोटीन बनाने से आपकी वसा जलने वाली चयापचय में सुधार हुआ और आपके अम् क्षेत्र से वसा जमा कम हो गया।

अपनी नींद में कटा हुआ जाओ

->

पर्याप्त आराम प्राप्त करें फोटो क्रेडिट: क्रिएटस इमेज / क्रिएटस / गेटी इमेज्स

स्लीप रिसर्च सोसाइटी और द अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक पीयर-समीक्षा मेड मेडिकल जर्नल में "स्लीप" में अनुसंधान ने कहा कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और अधिक से अधिक वसा पेट क्षेत्र के आसपास जमा ऐसा इसलिए क्योंकि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है। यह आपके भूख को बढ़ा देता है, अक्सर आपको अधिक वसा देने और अधिक वसा हासिल करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, कोर्टिसोल आपको और अधिक वसा रखने और अधिक मांसपेशियों को खोने के लिए कारण बनता है इस प्रकार, हर रात पर्याप्त शट-आंखें प्राप्त करने का लक्ष्य - सात या आठ घंटे तक सोने की कोशिश करें - आप खाड़ी में वसा रखने और ट्रिम, टोंड धड़ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।