नाश्ता नाश्ता आपके शरीर को ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसे कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य सेवा के अनुसार इष्टतम शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक होता है और आपके चयापचय में वृद्धि होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने वसा हानि के प्रयासों को समर्थन देने के लिए नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए से परिचित होना चाहिए।
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कोई फूड्स वसा जला नहीं
लोकप्रिय धारणा के बावजूद, अलबामा सहकारी विस्तार प्रणाली बताती है कि कोई खाद्य पदार्थ वास्तव में वसा नहीं जलाता है खाद्य और पेय पदार्थ कैलोरी हैं, और इन कैलोरी ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसी कोई चीज नहीं है जो अपने कैलोरी सामग्री से पचाने के लिए और अधिक कैलोरी लेती हैं। हालांकि यह एक निराशा के रूप में आ सकता है, बहुत सारे नाश्ता विकल्प हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। नाश्ते छोड़ना उल्टा है क्योंकि यह आपके चयापचय को कम करेगा।
अंडे की गोरे और सब्जियां
अंडे का सफेद आमलेट या पका हुआ अंडा सफेद एक आदर्श कम कैलोरी नाश्ता बनाते हैं और अमेरिकी द्वारा अनुशंसित होते हैं व्यायाम पर परिषद अंडे का सफेद लगभग 100 प्रतिशत प्रोटीन होता है और इनमें संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं होता है। एक अतिरिक्त प्रोटीन बढ़ावा देने के लिए अपने आमलेट या पका हुआ अंडा सफेद के लिए वसा मुक्त पनीर को जोड़ने का प्रयास करें। पालक और ब्रोकोली जैसे सब्जियां आपके अंडमेलेट में जोड़ने के लिए अन्य स्वस्थ और पोषण कम कैलोरी विकल्प हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहता है कि पालक स्वास्थ्य भोजन का "प्रतीक" है और दो कप पालक केवल 14 कैलोरी हैं। यदि आप पेस्टर्काइज्ड तरल अंडा सफेद खरीदते हैं, तो आप उन्हें स्वस्थ तरल नाश्ते बनाने के लिए एक फ्लेश लॉली में जोड़ सकते हैं।
Oatmeal
कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य सेवा एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए दलिया की सिफारिश करती है। दलिया, उच्च चीनी नाश्ते अनाज के विपरीत, कोई चीनी नहीं है और फाइबर में समृद्ध है। आहार फाइबर आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है और आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा और आपको पूर्ण रखेगा। कोलंबिया विश्वविद्यालय ने अपने दलिया को 2 प्रतिशत दूध में खाना पकाने का सुझाव दिया है, लेकिन यदि आप दूध वसा से बचने के लिए स्कीम दूध या बिना सोया हुआ सोया दूध का स्थान बदल सकते हैं किशमिश, ब्लूबेरी या केला स्लाइस जैसे फल कम कैलोरी पौष्टिक टॉपिंग बनाते हैं यदि आप स्वाद को बढ़ावा देना चाहते हैं। ओटमील बिना जोड़ा चीनी या मिठास के लिए खरीदें
अंगूर प्रथम?
अगर एक भोजन होता है जो अक्सर वसा जलने वाली मिथक से संबंधित होता है तो यह अंगूर है। हालांकि, अंगूर वास्तव में वसा नहीं जलाते हैं, यह आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के प्रयासों में सहायक हो सकता है, फरवरी 2011 के एक अध्ययन के अनुसार "पोषण और चयापचय।" अध्ययन में मोटे भाग लेने वालों ने अंगूर, अंगूर का रस या पानी का सेवन 20 मिनट पहले अपने भोजन को पूर्व लोड के रूप में किया था। अध्ययन के अंत में, जो 2 सप्ताह तक चली, सभी का वजन कम हो गया था लेकिन जो लोग अंगूर या अंगूर के रस का सेवन करते थे, उनके समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हुआ था। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने अंगूर की सिफारिश की है क्योंकि यह कैलोरी में कम है; एक मध्यम आकार के अंगूर केवल 40 कैलोरी हैं। आमतौर पर रस के बजाए पूरे फलों का विकल्प चुनना बेहतर होता है; फलों का रस अक्सर अपनी फाइबर सामग्री खो गया है और फलों की चीनी आपके खून में अधिक तेज़ी से अवशोषित हो जाती है।
