फैट अपने हथियारों के नीचे जमा कर सकते हैं और ये "बल्ला पंख" शर्मिंदगी का कारण हो सकता है। हालांकि आप अपने ट्राइसेप्स पर वसा कम नहीं कर सकते हैं; आप लक्षित व्यायाम कर सकते हैं जो आपके टर्निसप्स की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेगा, जबकि आप संपूर्ण वसा खोने के लिए आवश्यक कार्डियो करते हैं।
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डबल-ओवर ओवरहेड एक्सटेंशन
एक छोर के पास दोनों हाथों से पांच से सात पाउंड डंबल पर पकड़ो अपने सिर पर डंबेल उठाएं और अपने मछलियां अपने कानों पर छूएं। धीरे धीरे अपने सिर के पीछे dumbbell कम। जब डंबेल आपकी गर्दन के पीछे छूता है; अपने सिर के पीछे अपनी मूल स्थिति में डंबेल को बढ़ाने के लिए तनाव लागू करें। आठ से 10 प्रतिनिधि का एक सेट करें; और समय के साथ आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करते हैं।
किकबैक
आपके ट्राइसेप्स और ऊपरी हथियारों को टकबाइन करें। एक बेंच पर झुकाव करें, अपने दाहिनी हथेली को उस पर नीचे का सामना करें और अपने दाहिने घुटने को अपने हाथ के पीछे कुछ इंच आराम दें अपने बाएं हाथ के साथ एक डंबल लें और जब तक यह 90 डिग्री कोण तक नहीं पहुंचता तब तक अपना हाथ झुकाएं डंबल को पुश करें जब तक कि आपकी बांह सीधे न हो और शुरुआती स्थिति में आगे बढ़ें। अपने दाहिने हाथ से दोहराएं प्रत्येक बांह के 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
ट्राइसेप्स डिप्स
ट्रिस्प्स डिपेट्स पुशअप की तरह हैं, केवल आपके शरीर को ईमानदार स्थिति में तय किया गया है। एक बेंच पर बैठो, दोनों हाथों की जगह, ब्लेड के किनारे पर, हथेलियों के नीचे। जब तक आपके नितंब फर्श के समानांतर नहीं हो जाते, तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और आपके बाड़े पूरी तरह सीधी हैं। अपनी कोहनी मोड़ो और जितना कम हो उतना कम कर सकते हैं, फिर अपनी मूल स्थिति तक आगे बढ़ें। 15 प्रतिनिधि के चार सेट करें
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
कार्डियो जो आपके ट्राइसप्स को एक ही समय में टोन करता है, आपको अधिक से अधिक अंडरआर्म फ्लैब से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है चलने, दौड़ने और साइकिल से चलने वाले कैलोरी जैसे कुछ कार्डियो, लेकिन व्यायाम के दौरान वे अपने हथियार काम नहीं करते। हालांकि, अण्डाकार प्रशिक्षण, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रस्सी कूद और तैराकी आपके ट्रीप्सप्स को मजबूत कर सकती है, वसा जलने के दौरान। कुल शरीर के शरीर के 30 से 45 मिनट के लिए एक सप्ताह में पांच दिन का लक्ष्य।
