यदि आप अपनी कमर के बारे में चिंतित हैं, तो खाद्य विकल्पों में से कोई बात है - परन्तु नहीं क्योंकि विशिष्ट आइटम आपके शरीर में वसा को दूर करेंगे। जबकि कुछ खाद्य पदार्थों को वसा जलने में थोड़ा सा दिखाया जाता है, प्रभाव आपके वजन को प्रभावित करने के लिए काफी छोटा है। यदि आप हर औंस खोना चाहते हैं, तो आप अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम में "वसा जलने" वाले खाद्य पदार्थों में कुछ मदद भी कर सकते हैं।
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फैट-बर्निंग बेसिक्स
शरीर में वसा खोने का प्राथमिक तरीका कैलोरी का घाटा बना रहा है इससे आपको शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण आपका शरीर वैकल्पिक ईंधन स्रोत के रूप में जमा होने वाली वसा को जलाने में मदद करता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं - जिस गति से आपका शरीर कैलोरी जलता है - इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता करने के लिए इसके बारे में 3, 500 कैलोरी का घाटा 1 पाउंड की वसा खोने के लिए लेता है, हालांकि, और कोई भोजन आपको दिन या सप्ताह के किसी भी मामले में कई कैलोरी जला नहीं देगा।
इसे गर्म करें
मसालेदार मिर्च में कैप्सिकिसिनोड्स नामक यौगिकों के एक समूह होते हैं, जिससे उन्हें आपके मुँह में गर्म महसूस होता है। 2012 में "भूख" में प्रकाशित 20 अध्ययनों की समीक्षा में, वैज्ञानिकों ने पाया कि कैप्साइकिनोइड्स वाले लोग प्रति दिन लगभग 50 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और भूख में कमी का अनुभव करते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि कैप्सियाइकनोइड्स की एक दैनिक खुराक लगभग एक से दो वर्षों में महत्वपूर्ण वजन घटाने का उत्पादन करेगी और जब गर्म मिर्च वसा हानि के लिए एक जादू की गोली नहीं होगी, तो वे वजन-हानि कार्यक्रम के भाग के रूप में फायदेमंद हो सकते हैं।
आपका प्रोटीन खाएं
पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको कई मायनों में अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है: प्रोटीन को वसा और कार्बोहाइड्रेट से पचाने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए इसके अधिक खाने से कैलोरी जलन बढ़ जाती है यह धीरे-धीरे पचता है, आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है, और दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए यह प्रभाव लंबे समय तक वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ, "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010" के प्रकाशन की सिफारिशों से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि प्रोटीन से आपके कुल कैलोरी का 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत होने की सलाह देता है।
